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The "1 to 7" Diet Formula - PowerPoint PPT Presentation


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Presentation Transcript
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減肥方法 : 1-7飲食模式 讓你瘦不停
  • 適合女性的膳食最佳模式—「一至七」飲食模式
  • 有些女性朋友吃同樣的食物來瘦身減肥,可是效果卻不一樣,有的越來越胖,有的卻瘦身成功,原因自然很多但與食物搭配是否科學合理不無關系。據此向你推薦一種具有特色的、適合女性的膳食最佳模式—「一至七」飲食模式,即每天一個水果,二盤蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水。
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減肥方法 : 1-7飲食模式 讓你瘦不停-2
  • 一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、蕃茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
  • 三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
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減肥方法 : 1-7飲食模式 讓你瘦不停-3
  • 四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯不僅能壯體養顏而且可以美化你的身段。
  • 五份蛋白質食物:每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配非高脂肪的動物蛋白質,或用植物油性蛋白質配少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種「健美烹飪模式。」
  • 六種調味品:酸甜苦辣鹹等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有增加菜餚美味,提高食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。
  • 七杯開水:茶水和湯水。每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜
  • 1、草莓:春季最養顏瘦身的零食草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。
  • 對於減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究,發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
  • 推薦減肥食譜:草莓牛奶
  • 材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
  • 做法:(1)將草毒洗淨去蒂,放入果汁機中。(2)加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
  • tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤肌膚的功效。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-2
  • 2、玫瑰:利尿促代謝最佳飲品經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。
  • 推薦減肥食譜:玫瑰花飲
  • 材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
  • 做法:(1)將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干淨。(2)將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調勻。(3)將上述材料用濾網過濾,取出汁。(4)加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-3
  • 3、紅茶:暖胃刮油第一選紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。
  • 推薦減肥食譜:牛奶紅茶
  • 材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
  • 做法:(1)將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。(2)小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火,放一點點白砂糖調味。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-4
  • 4、春筍:春季當紅瘦身美食清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節,可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
  • 推薦減肥食譜:春筍清粥
  • 材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
  • 做法:(1)先將春筍剝去外皮、洗淨,切成薄片;糯米洗淨熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。(2)等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-5
  • 5、芹菜:負卡纖體蔬菜芹菜含有豐富的營養,鐵的含量甚至是蕃茄的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助降低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。
  • 推薦減肥食譜:香干炒芹菜
  • 材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
  • 做法:(1)將芹菜去根、去葉、去筋,洗淨,粗莖切成兩半,切成寸段。(2)香干洗淨,切成干絲。小蔥洗淨切成蔥花。(3)置鍋點火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。(4)鍋燒熱,倒入少許清油,油熱後倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-6
  • 6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排洩,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
  • 推薦減肥食譜:涼拌黃瓜
  • 材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
  • 做法:(1)將黃瓜洗淨,拿平菜刀,對准黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。(2)香菜洗淨切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-7
  • 7、海帶:女性排毒瘦身明星食品海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,豐富的鈣、鐵,對於女性有其特殊的作用,它可以促進血紅蛋白的生成,促進氧的輸送,使皮膚光潔、紅潤美麗,更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。
  • 推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯
  • 材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。
  • 做法:(1)鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色後,倒去湯水。(2)倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。
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減肥食譜 : 8款最養顏的瘦身食譜-8
  • 8、番茄:春季美白瘦身最適合番茄含有豐富的不溶於水的膳食纖維,1個番茄就有相當於1克的膳食纖維,增加飽腹感,並能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。
  • 推薦減肥食譜:番茄炒豬肝
  • 材料:豬肝250克,番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。
  • 做法:
  • (1)豬肝斜刀切3釐米寬、4釐米長不規則四邊形,放鹽、味精、料酒醃上備用。番茄切成1釐米見方的丁備用。(2)起油鍋,開小火,倒油等油熱的當口,在醃好的豬肝片上拍一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血後盛出備用。