1 / 8

健康體位有夠棒！

健康體位有夠棒！. 第二單元 如何維持健康的體位. 下定決心、定目標 - 認識自己的體位. 點選「標準體重」網址 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm 輸入身高、體重、年齡 觀看理想體重、體重狀態、建議熱量. 如何維持健康的體位. 下決心 訂定目標 健康吃 快樂動 持之以恆，做身體的好朋友 當減肥失敗時，繼續飲食控制. 文引自董氏基金會. 健康吃. 倒金字塔三餐法：早餐吃飽、中餐略飽、晚餐吃少 減少澱粉類攝取，避免脂肪堆積

wayne
Download Presentation

健康體位有夠棒！

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. 健康體位有夠棒！ 第二單元 如何維持健康的體位

  2. 下定決心、定目標-認識自己的體位 • 點選「標準體重」網址http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm • 輸入身高、體重、年齡 • 觀看理想體重、體重狀態、建議熱量

  3. 如何維持健康的體位 • 下決心 • 訂定目標 • 健康吃 • 快樂動 • 持之以恆，做身體的好朋友 • 當減肥失敗時，繼續飲食控制 文引自董氏基金會

  4. 健康吃 • 倒金字塔三餐法：早餐吃飽、中餐略飽、晚餐吃少 • 減少澱粉類攝取，避免脂肪堆積 • 禁食高熱量食物，例如：雞排、鹹酥雞、甜甜圈、珍珠奶茶、蛋糕、洋芋片 • 攝取高纖食物，幫助排便，例如：蔬菜、水果 • 進食要放鬆心情，慢慢吃，避免飲食過量

  5. 日常飲食的熱量計算 • 你需要多少熱量http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp • 計算ㄧ日飲食所吸收的熱量http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

  6. 飲料看燈行 • 遊戲網址http://nutri.jtf.org.tw/990401game.swf

  7. 快樂動 1.運動的好處: a.增加新陳代謝，增強免疫力。b.消耗熱量，有益體重控制。c.增加心肺功能，紓解生活壓力。d.提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。 2.三三三運動法:(1)每週三次，每次30分鐘，心跳次數達130次(年長者應適度調整心跳次數)。(2)每日以運動消耗200-600大卡熱量，每次運動消耗300大卡以上，最有效。(3)有氧運動為主(20分鐘以上)，搭配肌肉適能運動為輔(10分鐘)，可收事半功倍之效。*清晨運動效果最佳，可提升基礎代謝率，使得無形中增加消耗約150-400大卡。*只靠飲食控制體重者，遇到體重下降停滯時，就必須加上運動，才能有效突破減重瓶頸。 • 計算運動消耗多少熱量http://www.scu.edu.tw/health/Work/form2.php

  8. END

More Related