Làm thế nào Để tăng cân sau sinh an toàn hiệu quả

1. Làm thế nào Để tăng cân sau sinh an toàn hiệu quả? Làm thế nào để tăng cân sau sinh?. Nhiều bà mẹ sau khi sinh em bé không cần áp dụng chế độ giảm cân nào mà cân nặng lại sụt nhanh chóng. Vậy nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào? Mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú giảm đau nhức loãng xương Nguyên nhân khó tăng cân sau sinh Việc sụt cân và khó tăng cân ở các bà mẹ sau khi sinh thường do các nguyên nhân sau: Mẹ không được bổ sung đủ dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày cũng như hồi phục sau sinh. Mẹ thiếu máu thiếu sắt sau sinh cũng khiến cơ thể mệt mỏi, khó lên cân. Nhiều trẻ sơ sinh quấy khóc suốt đêm khiến các mẹ phải thức đêm chăm sóc từ đó làm cho mẹ bị mất ngủ nhiều ngày, giấc ngủ không được đảm bảo dẫn đến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Những mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thì lượng dưỡng chất nạp vào sẽ dùng để sản xuất sữa cho bé bú khiến mẹ bị gầy yếu sau sinh nếu không được bổ sung đủ dinh dưỡng. Sau sinh mẹ thường xuyên ở trong tình trạng lo lắng, mệt mỏi khi chăm con nhỏ, đặc biệt là những mẹ phải chăm con một mình. Do đó, nhiều phụ nữ sau sinh hay bị stress, thậm chí bị trầm cảm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cân nặng. Xem thêm: viên sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Sau sinh gầy yếu, làm thế nào để tăng cân?

2. Cách tăng cân nhanh an toàn cần phải có sự kết hợp của các yếu tố dinh dưỡng, vận động, chế độ sinh hoạt và yếu tố tinh thần. Cụ thể. Bổ sung vi chất đầy đủ Bổ sung thêm sắt để tăng cường tạo máu, cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh, giúp mẹ bầu khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn từ đó cũng giúp tăng cân hiệu quả. Ưu tiên uống thêm thuốc sắt cho người gầy dạng hữu cơ để sắt dễ dàng được hấp thu đồng thời không gây tác dụng phụ cho các mẹ sau sinh. Tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc Giấc ngủ là điều tối cần thiết, khi ngủ đủ sức khỏe của người mẹ sẽ được phục hồi nhanh chóng. Mỗi ngày mẹ ít nhất cần được ngủ đủ 8 tiếng mới có thể tỉnh táo, khỏe mạnh được. Thay đổi lịch sinh hoạt của trẻ cũng giúp mẹ có thể lấy lại cân bằng giấc ngủ. Đồng thời nên nhờ sự giúp đỡ của người thân để mẹ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. Vận động vừa sức mỗi ngày Dù việc chăm sóc con cái có bận rộn thì mẹ hãy cố gắng dành chút thời gian để rèn luyện sức khỏe. Mẹ có thể tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể dẻo dai hơn và giúp mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Đây cũng chính là 1 động lực giúp thúc đẩy quá trình tăng cân cho phụ nữ sau sinh đã được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng thành công. Bổ sung dưỡng chất đầy đủ Cải thiện chất lượng bữa ăn hằng ngày, bổ sung thêm các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng là cách tăng cân hiệu quả cho các mẹ sau sinh. Cụ thể: Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất giúp mẹ nhanh lấy lại năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.

3. Mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong 1 ngày, kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giúp kích thích vị giác. Ngoài các bữa ăn chính có thể bổ sung thêm sữa, các loại hạt giúp lợi sữa hoặc một số món ăn vặt an toàn. Hạn chế các thực phẩm quá mặn, quá nhiều đường, nhiều dầu mỡ chiên rán. Uống đủ 2-3l nước mỗi ngày. Xem thêm: uống sắt xong ăn trái cây được không Trẻ bú mẹ sẽ không nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh và thông minh. Do vậy, các mẹ cần lưu tâm đến sức khỏe của mình, nếu cần thiết nên đến bệnh viện để điều trị sớm nhất có thể.