Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho các chị em đang có ý định mang thai

1. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho các chịem đang có ý định mang thai Chếđộdinh dưỡng hợp lý không chỉgiúp tăng khảnăng thụ thai mà còn có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây gợi ý cho mẹ thực phẩm dinh dưỡng trước khi mang thai mẹ hãy tham khảo ngay nhé. Nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng trước thai kỳ Chếđộăn uống luôn là yếu tố quyết định đến sức khỏe cơ thể mỗi người trong đó có người muốn mang thai. Phụ nữtrước khi mang thai nên tự giác xây dựng một chếđộăn uống lành mạnh đểcơ thểđủ chất theo nguyên tắc sau: Bổ sung vào chếđộăn uống đa dạng các loại thực phẩm để tránh gây ngán và không muốn ăn. Nên bổsung dinh dưỡng một cách cân đối, đầy đủvà đa dạng để tránh việc thừa hoặc thiếu dưỡng chất trong cơ thể. Trước khi mang thai 3 tháng, hai vợ chồng nên đi khám sức khỏe tổng thểđể biết chính xác tình trạng cơ thểđang có nhu cầu dưỡng chất nào và nhận tư vấn thiết thực từbác sĩ. Cần đề cao chất lượng hơn sốlượng, ăn hàm lượng thích hợp và đảm bảo bổ sung đủdưỡng chất cho cơ thể. Kiểm soát cân nặng trước khi mang thai, không nên ăn quá nhiều gây nên tình trạng thừa cân, vì thừa cân và béo phì là một trong các nguyên nhân giảm khảnăng thụ thai. Chếđộdinh dưỡng của từng người là riêng biệt. Mẹ cần hiểu rõ có thể và không thể ăn gì để xây dựng thực đơn chính xác.

2. Cần song song xây dựng chếđộdinh dưỡng cho chồng đểtăng cường sốlượng cũng như chất lượng tinh trùng, tăng khảnăng thụ thai. >>Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy Gợi ý thực đơn cho các chịem đang có ý định mang thai Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm giúp các chị em bổ sung trong thực đơn hàng ngày để vừa đảm bảo đầy đủdinh dưỡng, vừa cải thiện món ăn tránh nhàm chán như: Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào. Đây là loại thức ăn tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai. Thịt nạc chứa ít lipid hơn thịt mỡ sẽkhông gây tăng cân và hạn chế bệnh về tim mạch, huyết áp. Mẹ có thểăn thịt ức gà, thịt lợn, nạc băm nhỏ và thịt bò,… Thịt nạc giúp mẹ xây dựng hệcơ bắp phát triển để chuẩn bị cho thai kỳ. Ngũ cốc nguyên hạt: Những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa và hạt kê giúp bổsung dinh dưỡng thiết yếu như protein, khoáng chất và chất xơ. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giữlượng đường trong máu thấp, giảm khảnăng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. >>Xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Rau củ quả: Các loại rau có màu sắc khác nhau chứa các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Các loại rau xanh có lá sẫm màu như rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit folic. Đây là loại thực phẩm thực đơn dinh dưỡng trước khi mang thai.

3. Các chất béo lành mạnh: Cá hồi và cá tuyết là nguồn cung cấp protein và axit béo như omega 3 tốt cho tim mạch và là chất giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Cá hồi là nguồn cung cấp axit docosahexaenoic (DHA), một axit béo omega-3, canxi và vitamin B12. Cá hồi tốt cho cơ thểvì chúng có dinh dưỡng vượt trội, hàm lượng thích hợp cho cơ thể. Cá tuyết được coi là an toàn cho thai kỳ, mẹcũng có thể chọn bổ sung axit béo omega-3 thông qua việc bổ sung dầu cá tuyết. >>Xem thêm: gold dha có tốt không Bên cạnh đó, trước thai kì mẹđừng quên kết hợp chếđộăn với việc bổ sung sắt axit folic để chuẩn bị cho một thai kì chất lượng nhất mẹnhé. Đây là bộđôi vô cùng quan trọng với mẹ và bé trong những tuần đầu của thai kì. Do đó, mẹ có thể lựa chọn những sản phẩm viên uống bổ sung axit folic phù hợp, uy tín để sử dụng trong giai đoạn này. >>Xem thêm: uống axit folic đúng cách cho bà bầu Trên đây là một số thực phẩm muốn chia sẻ với mọi người, nhất là những ai đang có mong muốn mang bầu. Hi vọng những thông tin này sẽcó ích đối với bạn.