Stresshåndtering

1. Stresshåndtering Lars Peter Jensen

2. Indhold • Viden om stress • Stress og projektarbejde • Strategier til håndtering af stress • Evaluering af den personlige portfolio? Deadlines mv.

3. Arbejdsbetinget stress – et voksende problem • Arbejdsbetinget stress er det andet største problem for arbejdstagere i EU • Mere end 40 mio. mennesker i EU angiver at de har arbejdsbetinget stress • Arbejdsbetinget stress koster EU-landende 20 mia Euro årligt • I DK anslås det at dårligt psykisk arbejdsmiljø koster samfundet flere milliarder kr. om året. • Andel danskere som føler sig stressede: • 1987: 36%, • 2000: 44%, • 2004: 50% Aldersgruppen 25-44 er mest ramt Kvinder mere end mænd (>60%) Jobliv Danmark

4. Hvad er stress? • Stress er en tilstand i kroppen! • Kroppens svar på en belastning • En fysiologisk reaktion, som gør kroppen klar til at yde sit maksimum • Adrenalin og Kortisol – det australske pungdyr – frøen – kortvarigt/langvarigt forløb • Simpel definition: Stress =Krav>Ressourcer • Kvantitative krav: arbejde hurtigere, overarbejde • Kognitive krav: træffe mange beslutninger, huske meget, få ideer • Emotionelle krav: at blive berørt følelsesmæssigt Jobliv Danmark

5. Symptomer • Organisationsniveau: • Højt sygefravær, nedsat produktivitet, dårlig kvalitet, personalegennemtræk • Gruppeniveau: • Samarbejdsproblemer, konflikter/magtkampe, klikedannelser/mobning, brok/snak i krogene, mistro til hinanden, manglende fællesskab • Personniveau: • Hovedpine, mavesmerter, muskelspændinger, træthed, irritation,angst, ulyst, manglende koncentration, hukommelsesbesvær, søvnløshed, rastløshed.. Jobliv Danmark

6. Stress og personlighed • Den ambitiøse type (type A) • Tarzan typen (type D) • Den engagerede type • Den perfektionistiske type • Den bekymrede type • Den afslappede og positive type (type B)

7. Hvorfor får vi stress? • Summedebat

8. Stress og projektarbejde Den akademiske syge (DGA) • De moderne arbejds- og organisationsformer • Flydende, selvstyrende arbejdsformer • Mangelfuld ledelse – ”vi arbejder meget her” virksomhedskultur • Angst for ikke at slå til kombineret med høje ambitioner og ”kan selv” kultur  investering af hele sin person • Kvalitet er en flexibel størrelse – hvor god en kvalitet vil du leverer? • Arbejdstid en flexibel størrelse – hvor lang tid vil du bruge?

9. Stress og projektarbejde • ”I et projektorienteret arbejdsmiljø eller et arbejde hvor der forekommer perioder med meget intensivt arbejdsindsats vil de første tegn på at man er ved at få problemer vise sig i perioden umiddelbart efter en høj intensiv periode” Einar Baldursson

10. Konsekvenser af stress for vidensintensivt arbejde • Forhold der bliver nødlidende ved længere tids stress: • Læring • Hukommelse • Beslutningsevne • Kreativitet • Sociale kompetencer • Øget risiko for depression og angst Einar Baldursson

11. Stresshåndtering på individuelt niveau • Sig nej • Sig pyt/accepter • Bed om hjælp • Prioriter – gameplan! • Hav mål i dit liv – på kort og på langt sigt • Vid hvad du har lyst til • Dyrk motion/Spis sundt • Dyrk mental træning Håndtering i den konkrete belastende situation På lidt længere sigt – Indrette os og påvirke omgivelser Det fundamentale – Styrke lyst og modstandskraft Inspireret af Pia Ryom Arbejdspsykolog Thomas Bartels Organisationspsykolog

12. Håndtering i den konkrete belastende situation • Kommuniker klart • Hvorfor er jeg utilfreds? • Hvad er det, der stresser mig? • Grænsesætning, lær at sige nej • Vis hensyn • Vær opmærksom på dit kropssprog • Ryd ud og ryd op

13. Håndtering på lidt længere sigt: indretning og påvirkning • Lær dine stress symptomer at kende • Sæt dig klare mål • Strukturer din tid • Lad andre hjælpe til • Undgå fortravlethed – prioriter • Fordyb dig • Tænk positivt - humor • Styrk dine relationer

14. Fundamental stresshåndtering:Lyst og modstandskraft • Lyst? • Motion • Socialt netværk • Meditation • Afspænding og Yoga • Kost • Søvn

15. Stresshåndtering på gruppeniveau • Klar rollefordeling - forventninger • Klare mål og dead lines i forhold til opgaver • Opmuntrer og roser vi hinanden? • Planlægger vi arbejdet bedst muligt? Prioritering! • Kommunikerer vi ordentligt med hinanden? • Løser vi evt. konflikter? • Hvad giver energi og hvad stresser i arbejdet? Er vi klar over det?

16. Stresshåndtering på gruppeniveau:Øvelse omkring forventninger • 5 forventninger som min gruppe har til mig • 5 forventninger som jeg har til mig selv

17. Stress test • Der findes mange frit tilgængelige stress test på nettet. De findes let ved at google ”stress test” (sider på dansk). • Prøv en eller flere af dem og se om du selv er stresset for tiden.

18. Evaluering af den personlige portfolio: • En første version af portfolien kan afleveres til lpj@es.aau.dk senest d. 10/10 udelukkende for at få gode råd til færdiggørelsen af den. • For den endelige version af påortfolien er deadline for levering til lpj@es.aau.dk d. 7 november. • Derefter læser og bedømmer jeg dem (bestået/ikke bestået) i uge 47