290 likes | 439 Views
Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровье. физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболеваний или дряхлости. Физическое здоровье.
E N D
Основа здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболеваний или дряхлости
Физическое здоровье состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному воздействию среды
Психическое здоровье высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействия со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительные или отрицательные значения для жизнедеятельности
Человек - биологическое существо • Существование только в движении • Деятельность осуществляется на основании экзогенной и эндогенной информации
Восприятие внешней информации • Зрительный анализатор • Слуховой анализатор • Вкусовой анализатор • Обонятельный анализатор • Двигательный анализатор
Внутренние системы человека • Пищеварительная • Дыхательная • Мочевыделительная • Половая • Кровеносная и лимфотическая
Изменение состояние органов человека • Нервная система • Эндокринная система
Древняя Греция – 29 лет XVI век – 21 год XVIII век – 29 лет Начало XX века-50 лет Начало XXI века-70 лет Россия Начало XXI века Мужчины – 59 лет Женщины – 69 лет Продолжительность жизни человека
Вредные привычки • Курение табака • Злоупотребление алкоголя • Переедание
Формула расчета нормального веса вес (грамм): рост (см) =375-425
Определение степени здоровья(по методике Я.С.Вайнбаума)
Степень здоровья(по методике Я.С.Вайнбаума)
Главные факторы здоровья человека • Питание • Вредные привычки • Закаливание • Физические упражнения
Ошибки питания • Избыточное потребление пищи • Стремление к приему жирной пищи • Ограничение приема жиров • Несбалансированный прием белка • Большое количество рафинированных сахаров • Ограничение приема баластных веществ • Чрезмерное употребление соли • Малое разнообразие продуктов питания
Заповеди питания студента • Дробное питание (минимум 3 раза в день) • Завтрак обязателен • Отказ от «сухомятки»
Микроэлементы в жизнеобеспечении человека • Кальций (молочные продукты)-участвует работе нервной и мышечной систем, укрепляет стенки сосудов • Магний (черный хлеб, гречневая и ячневая крупы, морская рыба)-нормализирует кроветворение и кровообращение • Калий (абрикосы, изюм, картофель)-укрепляет сердечно-сосудистую систему • Фитонциды (капуста, цитрусовые, лук)-антибактериальное и противоспалительное действие
Закаливание Механизм закаливания сводится к активизации генетического аппарата клеток с целью выработки митохондрий, которые активизируют выработку АТФ на единицу массы тела
Степень закаливания организма человека • 0 -1 балла - высокая • 2-3 балла – умеренная • 4 -5 балла – слабая • 6 баллов – незакален Степень выше 3 баллов отрицательна для здоровья
Суть влияния физической активности на организм человека Физическое здоровье - существует прямая связь между состоянием скелетной мускулатуры и внутренними органами человека Психическое здоровье – образование в организме эндорфина и энкефалина
Суть влияния физической активности на организм человека(теория моторно-висцеральных рефлексов)
Общая выносливость – интегральный показательфункционального состояния резерва всех систем организма
Минимальная физическая нагрузка для развития общей выносливости (3 раза в неделю) • Ходьба 6,4 км за 48-58 мин • Бег 3,2 км за 13-16 мин • Велосипед 12,0 км за 24-31 мин • Плавание 1,0 км за 14-24 мин • Лыжи 6,4 км за 25-30 мин
Продолжительность жизни у … • Кролика – 5-6 лет Зайца - 15 лет • Слон в зоопарке 80 лет, на воле 200 лет • Дворняжка – 13-15 лет Борзая – 25-27 • Автомобилист на 3,5 года меньше, чем Пешеход и на 5,5 лет меньше, чем Велосипедист
«Здоровье до того превышает все остальные блага цивилизации, что здоровый нищий счастливее больного короля» А.Шепенгауэр «Хочешь быть красивым – БЕГАЙ, хочешь быть сильным – БЕГАЙ, хочешь быть умным – БЕГАЙ» Пифагор Мудрые высказывания