TRA 正確之飲食原則

1. TRA正確之飲食原則 保證班 第二週課程

2. II.適當的飲食及營養（The Right Nutrition） 前題:絕對不可以餓肚子 • 搭配「健康均衡的營養」每日食用適量的蛋白質，碳水化合物， 膳食纖維及脂肪，但不可攝取過多的卡路里。 • 活用「3333飲食原則」 • 「飲食日誌」-天天寫

3. 決定體重不變法則 • 飲食是熱量的來源，熱量攝取與熱量消耗的結果，決定體重變化最主要的原因： 熱量(入) <熱量 (出) 體重減輕熱量(入) =熱量 (出) 體重維持熱量(入) >熱量 (出) 體重增加

4. 認識六大類食物 • 油脂類(看不到的油) • 堅果類 • 中西式點心 • 蛋白質類(魚肉豆蛋) • 雞鴨魚海鮮,牛豬羊肉,豆製品, • 蛋類 • 奶類奶製品 • 優酪乳、起士？ • 水果類 • 甜or不甜？綿密感 • 果汁？ • 蔬菜類 • 五色蔬菜:白瓜,紅茄, • 黑菇,綠葉, 黃筍 • 澱粉類 • 吃起來有淡淡甜味 • 的食物 • 裹粉,勾芡 世界健康組織 :金字塔飲食

5. TRA飲食3333 原則 油脂類(看不到的油) 3 • 奶類奶製品 蛋白質類(魚肉豆蛋) 3 3 水果類 蔬菜類 3 澱粉類 世界健康組織 :金字塔飲食

6. TRA飲食3333 原則 份量很重要─ 以簡單的手勢來換算各種食物的攝取量。 手掌- 每日水果3份 蔬菜3份 拳頭- 每日低脂蛋白質 (魚,瘦肉,優格,豆類) 共3份 “OK” 型- 脂肪、油脂類 少量 (纖貝麗、纖度麗) 手掌心- 每日全榖類(榖類,麵包,米飯) 共3份

7. 活用3333 原則 • 特殊節日時，該怎麼吃呢？ • 特別節日：生日、結婚週年紀念日、過年、中秋 • 端午節、冬至… • 素食：初一、十五吃素、早齋 • 朋友聚餐應酬：火鍋、燒烤、喝酒吃肉… • 外食族：上班族、…

8. 蔬菜類？ ？類 水果類？ 水果類？ 蔬菜類？ 猜猜看！這是哪一類？

9. 猜猜看！ 這是哪一類？ 水果類？ 澱粉類？ or 油脂類？ 水果類？ 水果類？ 水果類？

10. 蛋白質類？ 澱粉類？油脂類？ 澱粉類？油脂類？ 澱粉類？？？ 猜猜看！這是哪一類？

11. 猜猜看！這是哪一類？ 奶昔1湯匙+ 60ml*g3 = 蛋白質？份+水果？份 奶昔1湯匙+ Appeal*1包 =蛋白質？份+澱粉？份 奶昔1湯匙+ 咖啡粉？ 綠茶粉？水果？… =蛋白質？份+澱粉？份 奶昔1湯匙+ Splash C*1包 = 蛋白質？份+水果？份

12. 容易混淆的食物分類

13. 烹調方式會影響3333原則 容易不知不覺中攝取過多的澱粉 容易不知不覺中攝取過多的油脂 容易攝取過多的鈉

14. 選擇食物的原則 • 選擇食物前的原則： 「紅燈停，綠燈行，黃燈要小心」 • 認識綠燈、黃燈、紅燈食物 - 綠燈食物：含多種所需營養素，可以促進健康，多是新鮮、天然、原味，適合每天選用。 - 黃燈食物：對身體有益，但糖、油脂或鹽含量稍高，適合酌量使用。 - 紅燈食物:高油脂、高鹽份，高熱量，避免過量使用

15. 熟記飲食技巧 1.絕對不要餓肚子 2.活用3333飲食原則。 3.改變進餐程序：喝湯→蔬菜→蛋白質→澱粉主食 4.食物選擇： ※ 多吃天然、健康未經過加工製造的食物 ※ 少食油煎、炸食物 ※ 飲食要清淡、多補充水份 5.細嚼慢嚥 6.營養標示看清楚 7.身邊勿存放紅燈區食物

16. 體重(脂)機 體脂機 量尺(捲尺) 相機 宣誓書 客戶資料表 產品訂購單 TRA見證集 TRA健康摺頁 TRA健康曲線VCD TRA顧客成功手冊 TRA套裝展示 試用品準備 -纖沛營養奶昔 TRA前溝通之必備工具

17. TRA後跟進必備─飲食日誌 ◆ TRA飲食日誌的重要性 1. 指導寫飲食日誌。 2. 指導飲食3333原則。 3. 熟記食物分類。 4. 看飲食日誌。 5. 找出問題。

18. 為什麼要寫飲食日誌？ 飲食日誌的好處-- 1.發覺喜好的食物類型 →加強不同的產品 2.進食份量估算錯誤，超出3333 →重新教導食物分類 3.經常不自覺地吃進點心 →建議低熱量點心 4.進食時間太晚or三餐不定時 →活用3333法則 5. 飲食習慣太好，吃光光→教導健康觀念

19. 由飲食日誌中找出問題 食物份量是否太多 運動量是否足夠 產品是否正確使用

20. 減重者 成功五字訣 ◆ 正確用產品 ◆ 絕不餓肚子 ◆ 日記天天寫 ◆ 活用四個”3” ◆ 身體動起來 ◆ 良好的溝通 ◆ 定期做測量 ◆ 享瘦一輩子