1 / 16

ENERGIA NA TALERZU

ENERGIA NA TALERZU . - codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości ;

tyra
Download Presentation

ENERGIA NA TALERZU

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. ENERGIA NA TALERZU

  2. - codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości ; • - podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów, jedz 3-5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny ; • - znaczną część Twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa . Codziennie jedz również owoce ; • - pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii . • - codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery ;

  3. - Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich ; • - spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego ; • - w codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli ; • - dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody)- minimum 2 litry dziennie ; • - unikaj alkoholu ;

  4. Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważna rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób, głównie wciąż narastającego problemu otyłości. Niski poziom aktywności fizycznej uznawany jest za istotny czynnik zwiększający umieralność ogólną z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.Do niedawna za jedną z głównych przyczyn zapadalności i przebiegu chorób uważano jakość i ilość spożywanych posiłków. Znacznie mniejszą uwagę przywiązywano do aktywności fizycznej. Obecnie to nastawienie uległo gruntownym zmianom. Aktywność fizyczna została uznana za nieodzowny element łączący się z prawidłowym żywieniem.Okazuje się, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na organizm, funkcjonowanie umysłu i jednocześnie zmniejsza ryzyko zapadalności na choroby przewlekłe.Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej to:· Zmniejszenie ryzyka otyłości· Zmniejszenie ryzyka chorób serca· Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu· Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka· Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego· Wzmocnienie mięśni i kości· Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie

  5. Czy dzisiejsza młodzież zdrowo się odżywia? W dzisiejszych czasach młodzież odżywia się mnóstwem tzw. bomb kalorycznych, które nie posiadają żadnych wartościowych składników. Bardzo często zamiast śniadania czy kolacji objadają się batonikami, chipsami i mnóstwem innych "śmieciowych" przekąsek. Głównym problemem dzisiejszej młodzieży jest nadwaga , spowodowana właśnie objadaniem się słodyczami i bez wartościowymi artykułami spożywczymi.

  6. Nadwaga Czynniki powodujące nadwagę:* siedzący tryb życia* niska aktywność fizyczna* częste spożywanie pokarmów* stres* jedzenie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w tłuszcze zwierzęce i cukry proste (np. batony, boczek)

  7. Porównanie sylwetek osób: o prawidłowej masie ciała, z nadwagą i otyłej

  8. Czym grozi otyłośćWalcz z nadwagą Od nadwagi się zaczyna, a gdy nadwaga przekształca się w otyłość, nie tylko jest ci ciężej żyć, ale także dopada cię wiele poważnych chorób i dolegliwości. Nie zawsze osoby otyłe zdaja sobie sprawę z zagrożeń zdrowotnych jakie na nie czyhają. Oto kilka z nich:Cukrzyca typu III. Choruje na nią 80% osób otyłych. Umiera o 30% więcej otyłych cukrzyków typu II niż szczupłych cukrzyków typu I.Nadciśnienie tętnicze. Już wzrost wagi o 20% zwiększa ośmiokrotnie zachorowalność na nadciśnienie tętnicze.Żylaki. Aż 30% osób z nadwagą i otyłych ma żylaki. Powód- utrudnione warunki odpływu krwi z nóg.Podwyższony poziom złego cholesterolu i trój glicerydów to przypadłość dotycząca niemal wszystkich puszystych.Niewydolność serca, a także udar mózgu, zdarza się 2,5 razy częściej niż u osób szczupłych.Zmiany zwyrodnienia stawów, szczególnie w nogach, występują wielokrotnie częściej i są bardziej rozległe, przede wszystkim z uwagi na ich duże obciążenie.O 40% więcej osób puszystych niż szczupłych narażonych jest na nowotworami, głównie jelita grubego, pęcherzyka żółciowego, macicy, sutka, jajników, prostaty i płuc.Na depresję cierpi większość młodych puszystych, a także wiele pań dorosłych, mających kłopoty małżeńskie, ze znalezieniem pracy, samotnością.Puszystości towarzyszą często zaburzenia hormonalne, psychiczne i miesiączkowaniaNadwaga jest w większości przypadków przyczyną zaburzeń oddychania w czasie snu, tzw. bezdechu sennego

  9. Ile powinno się ważyć ? BMI = masa ciała / wzrost Zakres normy BMI wynosi 18,5 – 25 , O nadwadze świadczy BMI 25 – 29 , A wartość BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość. BMI – Body Mass Index

  10. Napoje energetyzujące Gazowany i pobudzający napój bezalkoholowy. Działanie : Napoje te przeznaczone są dla osób wykonujących wzmożony wysiłek psychiczny lub krótkotrwały wysiłek fizyczny (przy długotrwałym wysiłku fizycznym o wiele bardziej sprawdzają się napoje izotoniczne ). Zwiększają szybkość reakcji i wydolność organizmu, wzmacniają koncentrację, przeciwdziałają zmęczeniu oraz przyspieszają metabolizm. Z tych powodów są spożywane przez kierowców na długich trasach, studentów oraz osoby będące na kacu . Cieszą się także dużą popularnością na imprezach klubowych . Mają jednak wiele skutków ubocznych, mogą powodować m.in. uszkodzenia układu nerwowego, serca a w ekstremalnych przypadkach nawet zgon .

  11. Przeciwwskazania Napojów energetyzujących nie powinny pić dzieci i młodzież poniżej 16 lat, diabetycy , kobiety w ciąży oraz osoby uczulone na kofeinę, jednak polskie prawo nie zabrania sprzedaży tego typu napojów osobom poniżej 18 lat. Napojów tych nie powinno się mieszać z alkoholem , ponieważ mogą powodować złudne uczucie trzeźwości, a także z tego powodu, że zarówno alkohol jak i kofeina wywołują szybszą diurezę, przez co może dojść do odwodnienia organizmu, jak i do zdecentralizowania układu krążeniowego i przez to jego nadmiernego obciążenia. W związku z tym może dochodzić do utraty przytomności, przytłumienia ośrodkowego układu nerwowego, tachykardii jak i innych niemiarowości serca. Nadmierne spożycie samych napojów energetycznych jest niewskazane dla osób z wrzodami żołądka , jak i problemami ciśnieniowymi bądź kardiologicznymi. W niektórych krajach Unii Europejskiej zakazane jest spożywanie w klubach i pubach napojów energetycznych z alkoholem

  12. - Specjaliści są pewni co do jednego: nie można z nimi przesadzać. Trzeba uważać, aby nie pobrać z napojami więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Przedawkowanie tego składnika może powodować nadpobudliwość, kłopoty z koncentracją i bezsenność. Codzienne picie napojów o działaniu silnie pobudzającym przyśpiesza akcję serca, co może prowadzić do arytmii. Ustawicznie podrażniają także żołądek i śluzówkę przewodu pokarmowego.

  13. Skład Skład większości napojów jest podobny; składają się one z wody, cukru, regulatorów kwasowości (kwasu cytrynowego i cytrianu sodu), dwutlenku węgla, tauryny (400 – 420 mg/100 ml.) , kofeiny (około 30 – 35 mg/100 mililitrów), witamin (niacyny, kwasu pantotenowego, witaminy B6, ryboflawiny i witaminy B12); niektóre zawierają też inozytol, glukuronolakton , L-karnitynę , teobrominę, ekstrakty guarany i kwas askorbinowy. Napoje te są niemalże pozbawione tłuszczu i białka; ich wartość energetyczna waha się od 4 (napoje w wersji light ) do 61 kalorii na 100 mililitrów.

More Related