格斗的预备姿势与步法

格斗的预备姿势与步法

预备姿势 • 格斗的预备姿势是进入对抗前的动作姿势，其不仅能使选手的身体处于强有力的状态，还有利于进攻，有利于防守，有利于转移，有利于防护自己的要害部位不被对方攻击。预备姿势一般有左右两种，即左手左足在前、右手右足在后的“左势”，右手右足在前、左手左足在后的“右势”。

1、动作要领（以下动作均以左势为例）。A．两足前后开立，左膝侧向前方，左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽，左足尖内扣约30度，整个足掌着地，右足跟稍稍踮起，两膝稍弯曲，身体重心稍稍偏后。1、动作要领（以下动作均以左势为例）。A．两足前后开立，左膝侧向前方，左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽，左足尖内扣约30度，整个足掌着地，右足跟稍稍踮起，两膝稍弯曲，身体重心稍稍偏后。 B．下颌内收，头稍低，两肘自然下垂，屈臂抬起，拳与颌同高，前臂与上臂成100度左右夹角，后手轻握拳，屈臂抬起，后手拳自然置于下颌外侧处，肘部下垂轻贴于右季肋部。

注意事项 预备姿势应注意下列几点： A．呼吸自如，不要憋气，自然含胸收腹 B．肩、臂放松，为迷惑对手可有意识地晃动，也便于施展攻击力。 C．腿部应随时作好进攻防御对方动作。D．保持良好的心理状态，在气势上要压倒对手，让对手感到惧怕。

格斗步法 • 格斗的步法主要是为了配合进攻和防御动作的运用，在实战中具有十分重要的作用，灵活多变的步法可以保持动态中的身体平衡与抢占有利的位置，以便一举击败对手。

（1）单滑步：可分为前、后、左、右四种，主要用于配合拳的攻击。 前滑步从预备姿势开始，上体保持平衡姿势，后脚蹬地，重心前移，前脚稍稍离地，以前脚掌向前滑出30厘米左右的距离，后脚随之跟进相同的距离，完成动作时的姿势与开始时相同，在滑步过程中，身体的重心不要过分前倾或后仰。向后、左、右滑步时，应由左脚先行滑动，右脚紧跟其后，两脚间的滑动距离应基本相等。

（2）闪步：分为左右闪步，主要应用于躲避对方的正面进攻，并随时作出迅速的反击。 左闪步：前脚向左侧迅速蹲出25厘米左右的距离，紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动，在45──49度的角度内，动作完成后仍为预备姿势。在进行左闪步时，应尽量保持身体重心的平稳，防止出现前倾现象。右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向蹲出，随后前脚向右侧滑动，身体能动角度一般在75度左右，在动作完成时，也是预备姿势。右闪步时同样保持身体重心的平稳，身体避免产生前倾现象。

（3）纵步：分为前后两种，主要用于远距离时迅速接近对方或中近距离时及时摆脱对方进攻。 前纵步：从预备姿势开始，用两脚同时蹬地向前纵出35厘米左右，在动作完成过程中，应始终保持身体重心的平稳，与预备姿势同。在纵步时应注意不要过于腾空。 • 后纵步：动作要领同前纵步，但方向相反

（4）垫步：一般也分为两种，一种为垫一步，一种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直接配合腿进攻的动作。 垫一步的技术首先是从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地，向前脚内侧并拢，随后前腿屈膝提起，根据情况用蹬踹法。在用腿法的同时，支撑腿蹬踹腿向前再垫一步，脚跟斜向前。在垫步前，前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接好，不要脱节，不要停顿，同时垫步时不要腾空。

（5）击步：分为前后两种。击步是在远距离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的一种步法。 向前击步：从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚仍成预备姿势。向后击步：从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向脚内侧迅速并拢，着地后两脚成预备姿势。同样击步时不能腾空过高，完成动作时应保持身体重心的平稳。

作业 • 1、复习巩固预备姿势 • 2、认真练习各种步法，进一步提高熟练程度

格斗的 预备姿势与步法