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办公室人员 的身心健康问题

办公室人员 的身心健康问题. 清韵瑜伽馆 朱韵. 瑜 伽. 1 、瑜伽的意义 梵文“ YOGA” 的译音，意思是和谐、统一、相应. 2 、瑜伽的种类 传统瑜伽. 业瑜伽 智瑜伽 奉爱瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆达里尼瑜伽. 蕙兰. 现代瑜伽. 辅 助 瑜 伽.

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办公室人员 的身心健康问题

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Presentation Transcript

  1. 办公室人员 的身心健康问题 清韵瑜伽馆 朱韵

  2. 瑜 伽 1、瑜伽的意义 梵文“YOGA”的译音，意思是和谐、统一、相应

  3. 2、瑜伽的种类 传统瑜伽 业瑜伽 智瑜伽 奉爱瑜伽 哈他瑜伽王瑜伽昆达里尼瑜伽 蕙兰

  4. 现代瑜伽 辅 助 瑜 伽 艾杨格(B.K.S. Iyengar)，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾杨格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾杨格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。艾扬格还是是国际公认的“哈他瑜伽”领导权威，以他所创立的瑜伽治疗和瑜伽减压著称于世。他获得无数荣誉，包括联合国和平宪章授予的“医学博士”、瑜伽传记研究所的瑜伽教育年度人物、整体医学联合“Purna Swasthya”奖。他的其他经典著作包括《瑜伽之光》《调息之光》《瑜伽之树》《光耀生命》等。 艾 扬 格

  5. 阿 斯 汤 伽 瑜 伽 由印度大师帕坦比。乔伊斯(Patabhi Jois)创立和教授。 这种瑜伽比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。 阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。 相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，适合体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人，但初学者要谨慎练习。 帕坦比。乔伊斯

  6. 高 温 瑜 伽 也叫热瑜伽。是由印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）与他的妻子创立在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。适合各种程度练习者。 高温瑜伽改善脊椎柔软度，适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，平衡甲状腺，减轻体重。同时促进血液循环，加强新陈代谢，排除体内毒素，净化血液，使皮肤红润光泽。 长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。 在38度的高温中享受挥汗如雨的快感，赘肉在高温中燃烧，毒素在汗水中排出。。。 克拉姆

  7. 办公室人员的易出现的健康问题 • 1、静脉曲张 • 2、心血管疾病 • 3、肩颈腰椎疾病 • 3、胃肠道疾病 • 4、精神压力 • 。。。

  8. 瑜伽对身心健康的改善作用 • 1、 促进血液循环 • 2、 排毒 • 3、 提升力量及柔韧度 • 4、 舒缓压力 • 5、 提升自信心 • 6、 控制呼吸 • 7、 调节体重 • 8、 瑜伽是带氧运动 • 9、 整体健身功效

  9. 办公室瑜伽办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。办公室瑜伽办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

  10. 一、眼睛保健功 • 作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

  11. 二、预防颈椎病 • 作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。B、坐式转颈：头部做绕环运动。做4——8次。

  12. 三、缓解肩、上背部僵硬 • A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂， • 然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。 • B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。　　作用：防治肩周炎。 • C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。　　作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

  13. 四、缓解腿部疲劳

  14. 四、消除失眠和疲劳 • 失眠、背痛和焦虑与情绪紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦 虑和紧张的情绪。A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。 • B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。　　此外，你也可以通过呼吸练习来调整放松自己。 • C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

  15. 瑜伽的呼吸法 • 胸式呼吸 • 腹式呼吸 • 完全式呼吸

  16. 几分钟的练习可带来持久的效果。 ·每日进行手和手腕的练习，尤其适合那些终日与键盘打交道的人。 ·每日至少进行1次颈肩练习，尤其适合办公室针对性练习·每周至少进行2次眼部练习，非常适合眼睛常看屏幕的人。 ·每日1次腿部练习，尤其适合工作时无法随意走动及站立者。 ·每日1次转体练习，应形成习惯。 ·每日1次呼吸练习，可使人精力集中，对工作紧张、工作压力大者尤其有益

  17. 瑜伽功的提高 • 一、参加培训班 • 二、在家练习 • 三、练习计划 • 四、练习注意事项

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