向 煩 惱 說 掰 掰

1. 向 煩 惱 說 掰 掰

2. 目 錄 ： 1.前言 2.課業問題！ 3. 工作問題 3.什麼是壓力? 4.解除壓力~方法篇 5.相關書籍介紹 6.資料來源

3. 前 言 中研院社會所提出的一項報告，有四成以上國中三年級的學生感到「鬱卒」，到底是什麼原因使少年情緒低落呢？ 報告指出，青少年憂鬱的十大原因可分為兩大類： 一.是外在環境的壓力所造成的，主要與學校的教育有關，考試太多、課程太難、成績退步、考不上理想學校…等。 二.是與「自我認同」有關，像不知道自己真正的興趣是什麼？對未來的升學、 就業感到茫然等。

4. 學 業 問 題！ 青少年一方面承受生理上的改變，一方面急欲在心理上尋求新的自我認同，加上課業的壓力，使他們負擔更重。學習的時間長、老師又喜歡出一些讓學生考不及格的考卷、父母又都只是看還差幾分才達到滿分，不但沒有太大的成就感，更可能覺得是在被迫的情況下學習。 少年的憂鬱情緒就是因生理、心理及社會環境因素等交互影響而產生，一半以上的孩子都能在此變化中快樂地學習成長、建立良好的人際關係；有些孩子儘管跌跌撞撞，也不一定會造成問題；然而有些孩子無法適度調適，就會產生青少年的憂鬱症。

5. 工作問題 許多的上班族認為自己「不快樂」,甚至有兩成曾有自殘行為。 造成不快樂及憂鬱的原因： 1.工作及經濟壓力,而工作及經濟會產生壓力的原因是競爭力不佳。 因為競爭力不佳,所以在工做上產生壓力 2.競爭力不佳,自然不易有較好的收入,經濟壓力自然產生.

6. 什麼是 壓 力？ 輕微的壓力不但可以提升工作效率，增加進取心，對身體來說適當的刺激交感神經也是有好處。 如果外來的壓力超過自己所能承受的範圍，加上自己不知如何排解、放鬆、生活作息又不正常，這種壓力、鬱悶蓄積日子久了就會造成自律神經的失調。

7. 解除壓力~方法篇

8. 飲食方法： • 早餐一定要吃， 喝一杯牛奶、蛋、水果補充蛋白質與鈣質的攝取量，可以增強耐力與意志力。 2.多吃蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼乾等都有養心安神的作用，對於心力交瘁、失眠、心思煩亂幫助。 找個對象傾訴： 情緒低潮時有朋友可以聽你傾訴或是分擔你的憂愁，找個可以傾吐對象，凡是說出來，你會發現事情好像沒你想得那麼嚴重。

9. 呼吸法： 氣功、靜坐、瑜珈等，都是運用吐納的方式放鬆，進而達到調息內臟的功能。因為內臟的平滑肌屬於不隨意肌，藉由呼吸來緩和心跳速率、胃腸蠕動等，進而達到身、心、靈的放鬆。 轉移注意力： 1.聽音樂、看電影來轉換情緒。 2.逛街血拼、逛書店看些勵志或正面的書籍。 3.用冷水沖臉，把自己的思緒冷靜下來。

10. 相關書籍介紹

11. 快 樂 處 方 箋 作者：保羅‧皮爾梭 出版社：奧林 「我們並非永遠都是大權在握、操之在我的」。作者反對以單獨個體為出發的快樂法則，認為只有脫離自我、尋求整體的契合，我們才能享受生命，活得充實愉快。

12. 快樂智慧200話作者：永崎一則叢書系列： 奧林 人的一生是由無數個今天總合而成，每個今天都充實的過，一生便會充實。所有事的結果往往具有多面性，要樂觀的接受或是悲觀的感傷？全在於自己怎麼想。何不將挫折化為成長的種子？只有強烈的願望，才是掌 握勝利之鑰。

13. 晚安，憂鬱－我在藍色風暴中 作者：許佑生出版社：心靈工坊 面對憂鬱症，就是指去更深入認識自己，恢復熱情與生氣。 跟憂鬱症做朋友，其實就是跟自己做朋友，勇敢撫摸受傷的心靈，傾聽它說話，明白它的懼怕、迷惘、壓抑所在，慢慢弄清楚是成長階段中，然後，找到受傷的源頭，幫助它療傷。　

14. 資料來源： 青少年鬱卒知多少？http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c3360/E_WU(Depression).htm 博客來 http://www.books.com.tw/ 心情鬱卒也會讓您百病叢生http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_40.htm

15. END