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向 煩 惱 說 掰 掰. 目 錄 : 1. 前言 2. 課業問題! 3. 工作問題 3. 什麼是壓力 ? 4. 解除壓力 ~ 方法篇 5. 相關書籍介紹 6. 資料來源. 前 言 中研院社會所提出的一項報告,有四成以上國中三年級的學生感到「鬱卒」,到底是什麼原因使少年情緒低落呢? 報告指出,青少年憂鬱的十大原因可分為兩大類: 一 . 是外在環境的壓力所造成的,主要與學校的教育有關,考試太多、課程太難、成績退步、考不上理想學校 … 等。 二 . 是與「自我認同」有關,像不知道自己真正的興趣是什麼?對未來的升學、 就業感到茫然等。. 學 業 問 題!
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目 錄 : 1.前言 2.課業問題! 3. 工作問題 3.什麼是壓力? 4.解除壓力~方法篇 5.相關書籍介紹 6.資料來源
前 言 中研院社會所提出的一項報告,有四成以上國中三年級的學生感到「鬱卒」,到底是什麼原因使少年情緒低落呢? 報告指出,青少年憂鬱的十大原因可分為兩大類: 一.是外在環境的壓力所造成的,主要與學校的教育有關,考試太多、課程太難、成績退步、考不上理想學校…等。 二.是與「自我認同」有關,像不知道自己真正的興趣是什麼?對未來的升學、 就業感到茫然等。
學 業 問 題! 青少年一方面承受生理上的改變,一方面急欲在心理上尋求新的自我認同,加上課業的壓力,使他們負擔更重。學習的時間長、老師又喜歡出一些讓學生考不及格的考卷、父母又都只是看還差幾分才達到滿分,不但沒有太大的成就感,更可能覺得是在被迫的情況下學習。 少年的憂鬱情緒就是因生理、心理及社會環境因素等交互影響而產生,一半以上的孩子都能在此變化中快樂地學習成長、建立良好的人際關係;有些孩子儘管跌跌撞撞,也不一定會造成問題;然而有些孩子無法適度調適,就會產生青少年的憂鬱症。
工作問題 許多的上班族認為自己「不快樂」,甚至有兩成曾有自殘行為。 造成不快樂及憂鬱的原因: 1.工作及經濟壓力,而工作及經濟會產生壓力的原因是競爭力不佳。 因為競爭力不佳,所以在工做上產生壓力 2.競爭力不佳,自然不易有較好的收入,經濟壓力自然產生.
什麼是 壓 力? 輕微的壓力不但可以提升工作效率,增加進取心,對身體來說適當的刺激交感神經也是有好處。 如果外來的壓力超過自己所能承受的範圍,加上自己不知如何排解、放鬆、生活作息又不正常,這種壓力、鬱悶蓄積日子久了就會造成自律神經的失調。
飲食方法: • 早餐一定要吃, 喝一杯牛奶、蛋、水果補充蛋白質與鈣質的攝取量,可以增強耐力與意志力。 2.多吃蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼乾等都有養心安神的作用,對於心力交瘁、失眠、心思煩亂幫助。 找個對象傾訴: 情緒低潮時有朋友可以聽你傾訴或是分擔你的憂愁,找個可以傾吐對象,凡是說出來,你會發現事情好像沒你想得那麼嚴重。
呼吸法: 氣功、靜坐、瑜珈等,都是運用吐納的方式放鬆,進而達到調息內臟的功能。因為內臟的平滑肌屬於不隨意肌,藉由呼吸來緩和心跳速率、胃腸蠕動等,進而達到身、心、靈的放鬆。 轉移注意力: 1.聽音樂、看電影來轉換情緒。 2.逛街血拼、逛書店看些勵志或正面的書籍。 3.用冷水沖臉,把自己的思緒冷靜下來。
快 樂 處 方 箋 作者:保羅‧皮爾梭 出版社:奧林 「我們並非永遠都是大權在握、操之在我的」。作者反對以單獨個體為出發的快樂法則,認為只有脫離自我、尋求整體的契合,我們才能享受生命,活得充實愉快。
快樂智慧200話作者:永崎一則叢書系列: 奧林 人的一生是由無數個今天總合而成,每個今天都充實的過,一生便會充實。所有事的結果往往具有多面性,要樂觀的接受或是悲觀的感傷?全在於自己怎麼想。何不將挫折化為成長的種子?只有強烈的願望,才是掌 握勝利之鑰。
晚安,憂鬱-我在藍色風暴中 作者:許佑生出版社:心靈工坊 面對憂鬱症,就是指去更深入認識自己,恢復熱情與生氣。 跟憂鬱症做朋友,其實就是跟自己做朋友,勇敢撫摸受傷的心靈,傾聽它說話,明白它的懼怕、迷惘、壓抑所在,慢慢弄清楚是成長階段中,然後,找到受傷的源頭,幫助它療傷。
資料來源: 青少年鬱卒知多少?http://www.cgmh.com.tw/intr/intr2/c3360/E_WU(Depression).htm 博客來 http://www.books.com.tw/ 心情鬱卒也會讓您百病叢生http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_40.htm