Les « fondamentaux » de la course d’obstacles des lancers légers des multi - sauts

1. Les « fondamentaux »de la course d’obstaclesdes lancers légersdes multi - sauts Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre 2009 – Chantal Beaugeant FFA Les activités athlétiques à l’école

2. LES FONDAMENTAUX L’Athlétisme doit permettre à un individu de construire des habiletés et de développer des ressources pour réaliser des performances en courses, sauts et lancers A l’aide de Principes d’actions motrices diverses et variées pour Créer et conserver de la vitesse Créer des tensions musculaires (énergie) Organiser un placement

3. PROBLEMES RENCONTRES LORS DES COURSES D’OBSTACLES

4. Attaque de l'obstacle – je dois donner une impulsion loin de l'obstacle si je veux réaliser un franchissement rasant et non sauté Obstacle de 50 cm Enfant de CM2 Pied d'impulsion situé entre 3 pieds (cycles 1) et 6 pieds (cycle 3) de l'obstacle.

5. Attitude sur l'obstacle Foulée rasante pour passer le moins de temps en l'air Attitude devant l'obstacleJambe d'impulsion tendueGenou jambe d'attaque pliée Rowan : Meilleure performance française sur 80 m haies en Minimes garçons (14 ans) Une élève de CM2 débutante

6. Equilibre des segments libresLes mains devant moisur l'obstacleEntre les obstacles : je tire les cordes Reprise derrière l'obstacleEquilibre et course sans temps d'arrêt

7. Reprise derrière l'obstacle : équilibré – le pied d'impulsion se pose vite au sol derrière l'obstacle - le genou haut dans l'axe de la course Elodie : Meilleure performance française sur 50 m haies en Minimes Filles (14 ans)

8. Régularité des appuis pendant la course inter obstacles • Demander à un autre élève d'écouter le rythme des appuis au sol (régularité) • Un temps long à l'impulsion et une reprise de course après l'obstacle sans temps d’arrêt • Travail de foulées régulières - Vitesse Temps long de l’impulsion Reprise de course après avoir franchis l’obstacle Parcours de plots ou jardinières pour apprendre à l’enfant à courir vite avec des foulées régulières

9. Impulsion lointaine – (3 à 6 pieds de l'obstacle) selon l'âge Ne pas s'arrêter devant l'obstacle Obstacles adaptés à l'enfant Hauteur et largeur FONDAMENTAUX COURSES D'OBSTACLES Apprendre à courir avec des foulées régulières Enchaîner des parcours intervalles et hauteur variés Ne pas piétiner devant l'obstacle et dans l'intervalle Franchir l'obstacle et non le sauter Regarder loin devant vers la ligne d'arrivée Mains devant moi sur l'obstacle Equilibre bras Adapter sa course à différents obstacles et intervalles Répéter des parcours avec des intervalles de plus en plus grands sans modifier le rythme de ma course

10. PROBLEMES RENCONTRES LORS DES LANCERS LEGERS

11. Le trajet de l'engin : le plus long possible L'engin est placé comme sur un railJe lance l'engin sur un chemin de lancement (superposé à l'axe du corps)

12. Engin éloigné de l'axe du corps ou rapprochéanneaux, disque, marteau et vortex : je tire et je pousseMédecine ball léger et poids : l'engin est collé au cou je pousse

13. EQUILIBRE DANS LA PHASE TERMINALE Je reste équilibré après avoir lancéMes 2 pieds sont en contact avec le solMon regard suit l'engin

14. Le plus long possible Trouver la bonne direction Suivant l'engin 1 main ou 2 mains paume de la main orientée vers le ciel ou vers le sol La tenue de l'engin FONDAMENTAUX LANCERS LEGERS ADAPTES Je démarre lentement et j'accélère Je tire et je pousse – je donne de la vitesse à mon engin en poussant sur mes jambes avant de lancer Accélération du mouvement Le trajet de l'engin Regarder loin devant vers le haut Pendant mon élan mon bras lanceur est dans la direction de l'objet lancé Axe de lancer Adapter son élan en fonction de l'engin lancé J'apprends les pas chassés, les pas croisés et le demi tour (volte) en sautant Je trouve la bonne vitesse pour lancer

15. PROBLEMES RENCONTRES LORS DES MULTI SAUTS

16. Similitudes impulsion obstacles et multi sautsdébutant ou confirmé – mêmes intentions Principes de base essentiels pour éviter les traumatismes et pour une efficacité optimale Pouvoir sauter juste avant de sauter loin Etirement vers l'avant et vers le haut Alignement pied/bassin/épaule Bras équilibrés vers l'avant et (ou) vers le haut

17. Equilibre du corps pendant la réalisation du geste • Le corps doit rester perpendiculaire au sol • Les bonds doivent être réguliers • Rythme de l'enchaînement des sauts

18. S’organiser en l’air pour sauter plus loin et plus haut • Utiliser ses bras pour se propulser • Coordonner ses actions à l’impulsion alignement pied/bassin/épaule • Savoir donner un appel des 2 pieds Motricité indispensable pour le développement de l’enfant

19. Enchaîner une suite de sauts Cloche-pieds vers l’avant et (ou) vers le haut Foulées bondissantes Enchaînement de sauts de rivières Phase d’amorti (frénatrice) entre les cerceaux Regard vers l’avant

20. Similitudes impulsions cloches – foulées bondissantes - Jambe d’appel : étirement complet – je me grandis – je déroule mon pied Genou d’attaque – fixé, pied armé Bras équilibrés – épaules vers le haut

21. Mes appuis au sol sont identiques Mes appuis au sol sont plus longs Je déroule mon pied à fond pour impulser loin Je ne dois pas être penché en avant Attitude pour rebondir loin FONDAMENTAUX MULTI SAUTS Attitude pour sauter haut Je me grandis Je lève les bras vers le haut pour décoller Je cours Je rebondis Equilibre du corps, contraintes de l'impulsion Regarder loin devant et vers le haut Je m'aide des bras pour me propulser Enchaîner une suite de sauts Affirmation du pied d'appel ? Je trouve le bon rythme entre les sauts (la bonne longueur des bonds pour réaliser la meilleure performance)