高考心理辅导

1. 高考心理辅导

2. 同学们，大家好！ 首先，恭喜大家完成了“二模”考试！同学们辛苦了！

3. 恭喜同学们已经站在了“高考”的门边！

4. 本场讲座与大家探讨六个问题 • 希望能对大家有所帮助

5. 一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考

6. 一、考试成功的条件 关于成功 成功=遗传(20%)+教育(20%)+机遇(20%)+努力(40%) 考试成功 • 判断标准（低常、正常、超常）： • 低常是指自己本来会做的题目在考试中没得分或没得满分； • 正常是指平时会做的题目全部得分，但是新题未得分。 • 超常是指平时会做的题目全部得分，而且在新题上得分。 • 超常发挥的条件： • 扎实的学习基础 • 良好的应试心态 • 正确的考试方法

7. 二、有效复习的方法 • 学习的实质：新经验的获得。 判断学习的标准： 1、是否有新的知识、新技能，即以前不知道现在知道了？以前不会的现在会了？ 2、是否对旧知识有新的理解，即以前学习程度浅，现在学习的程度深？

8. 学习的程度

9. 有效复习： 保证自己时刻在学习。 • 内容选择：自己不会的地方。 • 教 材：对知识点的掌握程度是否达到应用以上。 • 错题集：分析错题的原因，（疏忽大意还是真的不会？）找到相应知识点加深学习程度。 • 时间按排：效率优先。 • 复习计划：计划不如变化！天天做计划等于没计划！ 宽松（留有余地）；合理（符合自己的实际）；可检验 • 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义） 失眠：数数的方法（1-5，5-1）

10. 三、良好的心态 • 专心：集中精力做每一件事！ 专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习 • 恒心：学习是一项艰苦的劳动！！ 每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助

11. 放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！ 信心来自实力，学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征，是一个长期的过程 • 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！ 愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持

12. 四、克服考试焦虑 考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！ “我平时学习不错，可一考试成绩总是不好，平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我，我都能够很自如的解答，可是一到考场上，自己就紧张，每次考得都不满意。” • 考试焦虑的表现 • 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如，心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。 • 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书本脑子一片空白。 • 行为方面：是指通过防御或逃避表现出来的行为方式，如考场上惶恐不安、注意力不能集中（脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现）、多余动作增加，或胡乱答卷子、早早离开考场等。

13. 考试焦虑的原因 • 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 • 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认为“考不好难向家长交差”。

14. 克服焦虑的方法 • 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。

15. 考试焦虑认知调整表

16. 考试焦虑认知调整表（例）

17. 行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。 (1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。 (2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 （3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。

18. 五、考试技巧参考 • 考试准备 • 物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 • 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习 • 心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；作答方法的考虑；仔细听考试说明 • 作答技巧 • 作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后 ）；切勿严格按顺序做题，可以考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。 • 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。 • 猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。 • 检查：考试的必要步骤。 检查的内容：在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容，以笔误为重点。 检查的方法：针对平时经常做错的类型重点检查。

19. 六、专业选择参考 • 专业兴趣探索 请列举出三种你以前曾经非常向往，但是至今仍无缘实现的职业（由近到远）： --------------------- --------------------- --------------------- 请回答以下的几个问题： a.就这三个职业的性质综合来看，如果将它们放在「观念」与「资料」的向度，会让你较常使用到「意念」活动，还是经常要处理「资料」？请尽可能在下面的线条中标出适当的位置： 资料___________________________________________________观念 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5 b.请再想看看，这三个职业较偏于和「人物」的接触，还是较偏于和「事物」的接触？ 人物__________________________________________________事物 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5

20. 资料 财政 经济 金融 信息 电机 管理 机械 法律 数学 政治 土木 物理 化工 物 人 化学 大众传播 社会学 地质 农学 哲学 教育 食品 生命科学 建筑 医学 心理 文史 外语 设计 观念

21. 专业决策方法 • 探索职业价值观 1、列出10个职业 2、任意选出三个职业 3、产生职业价值观并评价重要性 • 专业评定 1、列出10个专业 2、根据价值观进行评定 3、对专业进行排列

24. 心理老师的提示 当天空中出现乌云的时候，我们就指出：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！

25. 心理老师的提示 暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为“科迪”的山外还有更高的山！

26. 心理老师的提示 暂时落后的同学，只要不放弃，就会充满希望，因为“科迪”的山外还有平原和池沼，落在你后面的人其实更多！

27. 心理老师的提示 在最后的关键时刻，请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！

28. 心理老师的提示 你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你，但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！

29. 心理老师的提示 在科迪母校的日子已经很短暂了，千万不要因为“节外生枝”而留下遗憾，，坚守本分直到最后，每一个“小节”都可能影响大局（比如：作息时间、宿舍卫生、与老师和同学的关系等等）。

30. 心理老师的提示 如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着去找心理老师。