Bỏ túi 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày

1. Giấc ngủ đối với mỗi người chúng ta rất quan trọng. Nếu bạn có giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng. Vậy làm thế nào để có thể ngủ ngon sau một ngày dài làm việc học tập căng thẳng. Hãybỏ túi ngay 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngàydưới đây nhé! Tác hại của căng thẳng, khó ngủ, ngủ không ngon Căng thẳng kèm khó ngủ, ngủ không ngon giấc là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Nhất là đối với những người bận rộn công việc, nhiều áp lực trong cuộc sống. Việc để cơ thể rơi vào căng thẳng và không ngủ được sẽ mang lại nhiều tác hại như: Cơ thể mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp, không đưa ra được phán đoán và quyết định chính xác. Luôn có cảm giác buồn ngủ, người lúc nào cũng không có sức sống, không giữ được thăng bằng và thường xuyên uể oải. Cơ thể suy nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những người stress và mất ngủ cao hơn 6 lần người bình thường. Dễ thay đổi cảm xúc, dễ bị nổi cáu với những người xung quanh. Có nguy cơ mắc các bệnh lý về sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách, trầm cảm, rối loạn âu lo.

2. 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng Làm sao để có một tâm trí thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và bù đắp cho những căng thẳng mà não bộ đã phải chịu đựng. Hãy cùng tìm hiểu ngay những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây ngay nhé: Thư giãn trước khi ngủ Trước 1 - 2 tiếng trước khi ngủ, bạn hãy cố giúp cơ thể được thoải mái, dễ chịu bằng cách nói không với công việc và các nguồn thông tin gây căng thẳng, thay thế bằng việc tắm nước nóng, massage, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, viết nhật ký,... để hormone Melatonin được sản sinh nhiều nhất, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Loại bỏ hoàn toàn ánh sáng xanh Ánh sáng xanh từ tivi, máy tình, điện thoại,... góp phần gây ra triệu chứng căng thẳng, mất ngủ ở nhiều người. Do đó, để có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn hãy để xa các thiết bị điện tử xa giường ngủ và hạn chế sử dụng chứng trước khi ngủ nghỉ.

3. Tạo lịch sinh học ngủ nghỉ hợp lý Dù bạn có quá nhiều công việc thì cũng nên cố gắng sắp xếp đi ngủ cố định một giờ và thức dậy đúng thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon kể cả đang trong tình trạng căng thẳng. Tạo môi trường ngủ hoàn hảo Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm, tiếng ồn, đều tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy sắp xếp căn phòng ngủ của bạn gọn gàng, bật một chút nhạc, để phòng ngủ tối hoàn toàn, điều chỉnh nhiệt độ mát mẻ để giấc ngủ được sâu và ngon hơn mỗi tối. Sử dựng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng Bên cạnh môi trường xung quanh, bạn cũng nên đầu tư cho giấc ngủ bằng những sản phẩm chăn ga gối nệm chất lượng nhưnệm bông ép Vạn Thành, nệm lò xo Vạn Thànhtại cácđịa chỉ cửa hàng bán nệm Vạn Thànhuy tín để chọn cho mình những sản phẩm có khả năng nâng đỡ cơ thể tối đa, thoáng mát và dịu êm, nhẹ nhàng nâng niu từng giấc ngủ của bạn. Sử dụng các thảo dược thiên nhiên Một số thảo dược thiên nhiên được nghiên cứu là có tác dụng an thần, giúp hệ thần kinh được thư giãn, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn dù đang trong tình trạng căng thẳng như tim sen, trà hoa cúc, nhụy hoa nghệ tây, cao bình vôi,...

4. Luyện tập thể dục thể thao Tập thể dục giúp giảm thời gian nằm trằn trọc trên giường, giúp con người ngủ sâu hơn. Tập luyện thể dục, thể thao phù hợp và đều đặn giúp tăng lượng hormone endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, tăng sự tự tin và giảm lo âu. Đây là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hay stress. Sử dụng liệu pháp mùi hương Khoa học cũng đã chứng minh, hương thơm có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp bạn thư giãn tốt hơn. Do đó để cải thiện giấc ngủ bạn nên sắm cho phòng mình một chiếc máy xông tinh dầu cùng một số hương tinh dầu giúp ngủ ngon như: Tinh dầu gỗ đàn hương Tinh dầu hoa oải hương Tinh dầu hoa hồng phong lữ Tinh dầu bạc hà Tinh dầu chanh và cam Hướng đến những điều tốt đẹp Căng thẳng, áp lực chính là do những điều không hay trong cuộc sống. Không cóbí quyết ngủ ngon dù căng thẳng nào hiệu quả hơn việc xây dựng những suy nghĩ tích cực. Bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng những điều hạnh phúc, nhận thấy những niềm vui nho nhỏ trong chính các vấn đề mà mình đang gặp phải để có được giấc ngủ bình yên và chất lượng hơn. Tập trung vào hơi thở Sau khi đã thực hiện hết những bí quyết ngủ ngon ở trên, bạn hãy tắt hết ánh sáng và lên giường. Lúc này, hãy cố gắng tĩnh tâm và tập trung vào hơi thở của mình, không đặt việc

5. phải ngủ đủ giấc, xóa bỏ mọi suy nghĩ của một ngày dài làm việc cực nhọc và nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ. Trên đây là chia sẻ về top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Những phương pháp này sẽ giúp bạn giải tỏa stress, nâng cao sức khỏe và giấc ngủcũng được cải thiện một cách rõ rệt. Ngoài ra, đừng quên đến các địa chỉcửa hàng bán nệm Liên Á, địa chỉ cửa hàng bán nệm Kim Cươnguy tín, chất lượng để chọn cho mình những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tốt nhất. Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325