中华传统养生之道

首届中华优秀传统文化大讲堂 中华传统养生之道中国中医科学院彭鑫庚寅年秋日于山东烟台

生老病死——生命之道 • 健康：纯阳之体，身心和谐——持盈保泰 • 亚健康：衰、老的种种表现——保健养生 • 疾病初期：诸多症状的出现——预防治疗 • 器质性病变：确诊木已成舟——针对治疗 • 死亡：病苦交加，生命垂危——临终关怀 “反者道之动。”——《道德经》第四十章生死事大——先从人生的终点来看问题

痛苦的离开…… 病案介绍人物：王某，男，49岁时间：2010年6月地点：北京某医院高干病房诊断：肝癌，全身转移症状：呼吸困难、腹水、疼痛、治疗：ICU（Intensive Care Unit 重症监护），呼吸机，血压、脉搏、心电监护，对症治疗，肠外营养死亡原因：呼吸衰竭享年：49岁

每个生命都是平等的 在死亡&疾病面前 ——人人平等 1 权力、金钱、房子、车子……渐渐远去，最终不属于自己——体悟“身外之物” 2 孤零零，无人替代——痛苦自己独受 3 后悔 ——吸烟、喝酒、熬夜、发怒、抑郁、不运动…… 4 当下的感受：沮丧、懊悔、痛苦、挣扎……

生命之道的启迪 “千里搭长棚，天下没有不散的宴席！” ——《红楼梦》 1 每个人都要走、必须走、本来走——有什么放不下的？ 2 每时每刻都抓不住——有什么可执著的？ 3 放不下就会痛苦——何必呢？ 3 当下享受幸福和快乐——内心空、静、灵；身体暖、软、乐 4 睡觉之前的反思：身心是否安详 5 活出幸福美满的人生！ “虽有荣观，燕处超然。” ——《道德经》第二十六章

中华传统价值观——五福临门 五福：长寿、富足、康宁、好德、善终。渊源：最早见于《尚书洪范》：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。” 涵义：长寿、富足、身体健康且心灵安宁、有美德、不遭横祸而善终，这是中国人对“福”最早的具体阐释。与健康有关的三个方面：长寿、康宁、善终

道就在生活中 “道不远人，人之为道而远人，不可以为道。 ” ——《中庸》 • 没病的人未必健康 • 健康的人未必长寿 • 长寿的人未必开心养生解决的四个问题：健康、长寿、快乐、善终

中华养生之道 “道，所行道也。” ――《说文》 “道”是路径：提纲、原则、规律养生总原则恬淡虚无，真气从之精神内守，病安从来 ———《黄帝内经》

养生养的是什么？ “天地之大德曰生。” ——《周易·系辞传》养生：养的是生机——生生不息之机 • 春天、舒展、柳条、经脉、 • 天人相应：自然、人、小宇宙

爱、感恩——怒、生气

生气的坏处 • 气水实验：美国斯坦福大学爱尔马教授情绪——水生气：紫色；悲痛：灰白色；悔恨：蛋白色， “气水”：大白鼠几分钟死亡

生气导致的疾病 北京200多个猝死案例中 • 50%的人24小时内生气着急情绪低落 • 25%的人死以前半小时内着急生气喝酒 • 18%的人死亡发生在30秒钟之内。生气10分钟=跑步3000米 ——生气之后的疲劳

生气导致的疾病 • 怒伤肝临床实例 • 甲状腺：小高，开车，做家务 • 肝硬化：不喜欢笑，房梁毒打，没吃药，金克木 • 痛风：张铁牛男打架伤疤生气动不了生气：嘌呤、酸性物质沉积

生气导致的疾病 • 乳腺结节：脉弦，肝郁、色斑、生气、老公乳腺癌：7—10% 女性癌症第一位怒伤肝演变机理中医：肝郁气滞→症瘕积聚→岩西医：抑制卵巢排卵→孕酮↓→雌激素↑→乳腺增生→癌变可能

美容之道 生气导致色斑——美国《洛杉矶时报》美国医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究 • 情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意 • 人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈 • 生气→血液（氧含量少、毒素增多）涌向面部→毒素会刺激毛囊→毛囊周围炎症→色斑

癌症的机理 • 生气的表现：胸口、心窝闷堵 • 发火的实质：声音、呼气、情绪释放→“解气”→疲劳→损人不利己→“亏了” • 气结与癌症：气结→血瘀→症瘕积聚→瘤、岩 • 男性：肺癌、胃癌、肝癌、结肠直肠癌、食道癌、前列腺癌 • 女性：乳癌、肺癌、胃癌、结肠直肠癌、子宫颈癌。 • 解决的方法消气法: 长呼气10次，呼出浊气、臭味、没人的地方 “乐出虚，蒸成菌 ”——《庄子》放空法：大脑放空，将心放下，审思关键问题内心宁静、空灵—心：喜悦—身：软暖—气血流通—纯阳

经常生气怎么办？ “人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”——《道德经》七十六章太极拳：练习柔和的拳术 1 心法：身心放松 2 呼吸的次第：通畅-细匀-微细-止息 3 圆运动，周流不息：松-柔-空-通螺旋百脉走中线 4 身心柔软如婴儿

婴儿的状态——纯阳之体 “乐出虚”——《庄子》

养生向婴儿学习 婴儿：筋骨柔软，握力强；经脉通畅，手脚温暖、精从足底生，小火炉暖被窝；摔倒了自己爬起来，摔不坏老人：筋骨僵硬，握力弱；经脉瘀滞，手足冰凉、寒从足底生，人老腿先老；容易骨折，骨质疏松软、弱、暖、乐：健康态婴儿、小草、嫩枝…… 硬、强、冷、忧：疾病态老人、枯草、枯枝…… “专气致柔，能如婴儿乎” —— 《道德经》第十章 “骨弱筋柔而握固。” —— 《道德经》第五十五章

柔弱胜刚强 “天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，其无以易之。弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行。” ——《道德经》第七十八章爱、感恩、谦卑——柔弱——气和脉畅易怒、凶狠、傲慢——刚强——气乱脉逆 “把钱挣了，把健康输了！” “钱在银行，人在天堂” 人和事都会过去，最终陪伴我们的就是身体。

婴儿的状态——纯阳之体 1 阳气：脧作，无欲自起，阳气充足；冷冰冰，宫寒、阳痿 2 哭声：嗓子不哑，成人，说话多就嗓子冒烟 3 不疲劳：精力充沛，“心无挂碍”——“能除一切苦，真实不虚” 4 常生欢喜心：开心 170 成人7次 “乐出虚，蒸成菌 ”——《庄子》 “含德之厚，比于赤子。……未知牝牡之合而朘作，精之至也。终日号而不嗄，和之至也。” —— 《道德经》第五十五章

喜悦快乐——养生悲伤仇恨——伤生 喜乐的来源——助人最乐悲恨的来源——自私自我 • 悲、恼伤肺 • 恨、过喜伤心

悲伤肺 病案介绍肺癌：悲伤、自杀、造病、肺癌3月、中药延命、延长5个月、认子、角色 • 美国、英国的研究学家：悲观的人早亡的风险比乐观的人要高19% • 《黄帝内经》：“悲则气消”

恼伤肺 病案介绍鼻炎、咳嗽、哮喘：28岁女孩子、IT主管、金气、挑刺、不揉沙子、发火，乳腺增生、流产 • 本案：木火刑金—哮喘； • 前一个案例：刻薄、金克木—肝硬化； • 特点：烦恼自己、麻烦别人， “这个人真讨厌！”

补肺抗癌法 • 补肺法：义养肺正义、责任、浩然之气——气魄——肺藏魄心脏、肌肉为什么不得癌症？流水不腐，户枢不蠹？预防癌症的好方法——气血流通 • 素食容易消化、吸收——脾胃健运——气血流通五谷、蔬菜、水果——碱性：耐力、预防癌症肉类、水产、蛋、奶——酸性：癌症、哮喘、过敏、疲劳、脾气要点：五谷为主、豆类+谷类，熟食、蔬菜水果为辅

补肺抗癌法 • 断食疗法：辟谷——胃肠休息——大脑休息——心斋身心休息——放松——能量恢复——自愈日本断食疗法：30% 癌症自愈 • 内脏运动：舒展心胸法深呼吸——补肺气——排浊气全肺呼吸：3000—4000 流水不腐—吐纳—治癌案例腹式呼吸：膈肌、内脏的运动—内壮：肺、心、胃、肠、脾、胰、肝、胆、肾身心健衰的显示器，要点：细、匀、深、长

恨伤心 病案介绍心律不齐：40多岁，女性，被骗二十万、心包经、痛则不通，心包经代心受邪治疗：拨筋疗法，手厥阴心包经

中医病因 徒手治病 “针灸拔罐病好一半” 改善能量分布状态平衡中医整体观：皮、肉、筋、骨、膜、内脏、精神是一个整体肉体 ≠生命 body ≠ life 药物、针灸、推拿、导引治其外解决病机饮食、起居、运动治其外生活方式精神开导、打开心结治其内人生观、世界观、价值观

整体观 天：时间昼夜：十二时辰四季：二十四节气五运六气：干支阴阳地：空间地域：南北差异气候：阴雨晦冥居处：风寒暑湿人人人心七情：喜怒忧思悲恐惊五常：仁义礼智信五毒：怨恨恼怒烦身生理：器官、组织、细胞、基因病理：损伤、炎症、肿瘤、衰竭中医病因：内、外、不内外中医病机：阴阳、虚实、瘀阻、

中医病因 内因：喜怒忧思悲恐惊——七情外因：风寒暑湿燥火——六淫不内外因：饮食、起居、运动…… 现代解读 • 撑出来的：饮食失节 • 气出来的：七情内伤 • 累出来的：劳倦过度

悲伤仇恨——伤生喜悦快乐——养生 • 悲、恼伤肺 • 恨、过喜伤心悲、恨的来源——自私自我喜、乐的来源——助人最乐善良、仁爱通心喜乐、快乐宣肺

善的力量——喜悦养生 • 乐：小孩笑 170次成人7次；喜乐状态气脉通常纯阳之体 • 乐：通神，通心脉，徵音独亮，俞伯牙，音乐治病 “乐出虚，蒸成菌 ”——《庄子》 • 微笑治百病：太阳一降，诸阳皆降，气、火—二病养生在养心 “上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。” ——《道德经》第八章

善的力量——助人是快乐之本 • 行善最乐 2003.7.25《science》 423对夫妇，物质42% 精神30% 死亡率 • Brown：“看来我们要想增进寿命的话，不妨试一下关心和帮助他人 ” • Toni：“显然我们过去忽视了行善的重要性。 ” “天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其身而身先；外其身而身存。非以其无私邪，故能成其私。 ” ——《道德经》第七章

“道生之，德蓄之”——道的体现：德 “仁者寿” “大德必得其寿” ——孔子 “百行周备，虽绝药饵，足以遐年;德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。” ——唐·孙思邈 “积善有功，常存阴德，可以延年。” ——明·龚廷贤

身心的正常状态——有德 仁、义、礼、智、信 ——五常、五德出处： 1 仁、义、礼 ——春秋·孔子《中庸》 2 仁、义、礼、智——战国·孟子《孟子》 3 仁、义、礼、智、信——汉·董仲舒《贤良对策》官方确定：汉建初四年汉章帝白虎观会议班固《白虎通义》木火土金水——五行仁义礼智信——五常

养生之道——德 五行五常五脏 “复命曰常，知常曰明。不知常，妄作凶。” ——《道德经》第五十五章

火—心—礼“礼”——有度——约束——法律 违法乱纪与长寿健康巴西医学家马丁斯10年调查，两组分别583人： • 贪污官员：60%的人生病或死亡 • 廉洁官员：16%的人生病或死亡 • 心脏病、脑出血、癌症：心烦失眠、心慌疼痛、眩晕烦躁 • 中医理论：“恐伤肾、喜伤心” 恐惧是真实的、喜悦是表面的：不踏实—折磨 • 老百姓价值取向 “高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴” ——幸福感来自内心

过喜伤心 病案介绍心脏病发作：空巢老人喝酒、海外归来，过喜，过节病心要稳定常回家看看：多陪着老人，孝顺的灵活性

百善孝为先 儿女孝敬老人的方法 • 拨开头筋——预防脑血管病 • 拨开心包经筋——预防心脏病 • 足底按摩——安神、补肾、潜阳 • 精神关怀——喜悦安详、天伦之乐——养父母之志老人饮食注意： • 清淡为主：清补——五谷杂粮、山药、小米 • 饮酒注意：酒性上行，心脑血管病忌酒； • 保健品：在医生的指导下应用：人参、燕窝、冬虫夏草、营养粉

百善孝为先 万恶淫为首

万恶淫为首 “五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。” ——《道德经》第十二章淫：过度，欲望过度 “饮食男女，人之大欲存焉。” ——《礼记》

万恶淫为首 “欲不可纵”。 ——《礼记·曲礼》 “以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”——《素问·上古天真论》 “内劳神明，外劳形质，俱足夭折，惟房劳较甚，为其形与神交用，精与气均伤也”。——《长生秘典》

万恶淫为首 病案介绍糖尿病男士、四十岁消渴、三消、上中下 1阳痿、脚凉——阳气 “阳气宜固秘” 下消叶天士：“若子向老,下元先亏” 2 小便频、淋漓不尽 3 脸色灰黄 4 尺沉细无力警告：凉—麻—木—坏疽糖尿病十年 30% 对曰：“人生在世需盡歡，莫使金樽空對月”——价值观实际：半年凉——一年截肢

万恶淫为首 糖尿病坏疽之一

万恶淫为首 糖尿病坏疽之二

万恶淫为首

万恶淫为首 道：自然规律顺天者昌；逆天者亡天：自然规律——道比喻：寒冷毛孔收缩自然反应 • 阳痿—肾虚证—补养肾—节欲宝精 • 壮阳——消耗肾精——促命衰病 • 壮阳≠补肾 • 副作用：猝死152例，心脑管急症、心肾不交

万恶淫为首 病案介绍中风社会精英，32岁 1 尿频：小便7、8次每夜陈士铎引火汤 2 腿细：下肢、肾根 3 寸脉过寸、中风可虞 4 半年三任女友、最后一个妖艳 5 征兆呈现，不听规劝，半年后中风， 6 康复难，肝肾不足，说话断句、轮椅，孤零零

万恶淫为首——欲望的本质 美色

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