Mitä on Sisukas90 ?

2. Mitä on Sisukas90? Sisukas 90 on ohjelma jolla me takaamme uskomattomia tuloksia 90 päivässä. Esimerkkejä siitä miltä keho voi näyttää kurssin jälkeen.

3. Kenelle Sisukas90 sopii? Kaikille… joilla ei ole kehossa esteitä treenaamaan älyttömän kovaa 90 päivää. Kurssi sopii sekä miehille että naisille! • Emme suosittele Sisukas90 ohjelmaa: • Raskaana oleville. • Sydän- ja/tai keuhkosairauksia kärsiville • Henkilöille joilla on huomattava ylipaino. • Aneemisille • Jänne- ja/tai nivelsairauksista kärsiville • Diabetestä sairastaville • Kuumeesta tai keuhkoputkentulehduksesta palautuville/kärsiville henkilöille.

4. Mitä Sisukas90 vaatii? Intoa Aikaa Tavoitteellisuuta Kuria …ja ennen kaikkea, Sisua. Sisukas90 ei vaadi aerobic –osaamista tai rytmitajua! Treenejä ei tehdä musiikin tahtiin vaan hyödynnämme sekunttikelloa.

5. Mikä on Sisukas90 ohjelman idea? Sisukas90 on kurssimuotoinen, kokonaisvaltainen treenipaketti. Kurssi kestää 90 päivää ja suoritetaan ryhmäliikunta muodossa. Liikumme 45-60min per päivä, kuutena päivänä viikossa. Treeniohjelmat ovat erittäin vaativia, treenin aikana sinulle annetaan myös ravinto-ohjelma jota sinun tulee seurata säntillisesti.

6. *Asiakkaan sitouduttava seuraamaan Sisukas90 sopimusta. Mitä Sisukas90 kurssilla saavutetaan? Uskomattomia tuloksia! Alla näet muutaman esimerkkituloksen siitä mitä seuraamalla Sisukas90 kurssirakennetta voi saavuttaa. Rahat takaisin takuu siitä että tuloksia syntyy!*

7. Mistä Sisukas90 rakentuu Sisukas90 kurssi rakentuu kolmeen peruspilariin: Treeniohjelman seuraaminen Ravinto-ohjelman seuraaminen Itsensä voittamiseen

8. Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää? • Plyometrisiä harjoituksia • Tunnin aikana harjoitetaan pääosin jalkoja. Harjoitukset rakentuvat hyppyyihin, askelkyykkyihin, räjähtäviin- & pikavoimaharjoituksiin. • Käytämme omaa kehoa sekä kuminauhoja vastuksina tunnin aikana. • Vatsa,Hauis,Ojentaja –päivä • Tunnin aikana harjoitetaan yllämainittuja lihaksia kehon omaa painoa sekä kuminauhaa hyödyntäen.

9. Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää? • Aktiivinen venyttely • Palauttava lihashuoltopäivä jolloin venytellän ja parannetaan liikkuvuutta. • Muokkaus • Tehokas ja kokonaisvaltainen treeni jossa liikkeet suunniteltu siten että keho reagoi ja muokkaantuu parempaan kuntoon. • Käytämme kehoa sekä kuminauhoja vastuksena.

10. Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää? • Bootcamp/Core • Tunnin aikana harjoitetaan korkeaalla sykkeellä lihaskuntoa hyödyntäen kamppailulajeista sekä eri maiden puolustusvoimien käyttämiä kokonaisvaltaisia lihasharjoituksia. Lisäksi harjoitamme eristettyjä vatsalihaksia. • Body • Matalasykkeinen, lihaskuntotreeni jossa hyödynnetään omaa kehoa sekä kuminauhoja vastuksena. Tunnilla keskitytään Rinta/Selkä/Hartia -lihaksistoon

11. Mitä ryhmäliikuntaa Sisukas90 sisältää? • Sisukas-Treeni • CrossFit henkinen tunti jossa harjoitamme omaa kehoa sekä kuminauhaa hyödyntäen lihasvoimaa maksimisykealueella.

12. Sisukas90 Treenit Sisukas90 kurssi kokontuu kuutena päivänä viikossa. Kurssin ohjattu tunti pidetään aina ennalta määrättynä aikana. Seuraava kurssi alkaa 16.9.2013 Tunnit: Ma-Pe klo 16:30-17:30 La klo 10:30-11:30

13. Sisukas90 Treeniviikko Sisukas90 kurssin treeniviikot ovat vaihtelevia ja eriarvoisia. Alla esimerkkinä Treeniviikko X

14. Sisukas90 Treenattavan tasoerot Kaikki Sisukas90 ryhmäliikuntatunnit perustuvat työ- ja lepovaiheseen. Koska jokainen on yksilö ja useimmiten kuntotasoissa on suuriakin heittoja, on tavoitteena itsensä ylittäminen ja toistomäärien nousujohteinen parantuminen kunnon kehittyessä. Esimerkki: Liike Aika Toistot Päivä 6. Sisukas-treeni Istumaannousu + sivukoukut 45sek 20 Päivä 23. Sisukas-treeni Istumaannousu + sivukoukut 45sek 30

15. Sisukas90 Ravinto Jokainen kurssille osallistuva saa hänelle parhaiten sopivan ravinto-ohjelman jota on helppo seurata. Temme jokaiselle osallistujalle ravinto-ohjelman kurssin alussa. Mikäli tarvetta, teemme ohjelmaan muutoksen treenipäivä 30 sekä treenipäivä 60 –kohdilla.

16. Sisukas90 Ravinto-ohjelma Simppeli ”rasti-ruutuun” ohjelma valmiiksi määritellyllä kalorimäärällä. Ohjelma huomioi Hiilari-Rasva-Proteiini tasapainotuksen. Päivän ravinto-ohjelma pidetään aina mukana jotta ruokaseuranta pysyy reaali ajassa.

17. Sisukas90 Seuranta Seuraamme kurssiosallistujen edistymistä kahdella menetelmällä: Valokuvaus (Päivä 1, Päivä 30, Päivä 60, Päivä 90) Mittaus CM: Navan ympäri,, hauis jännitettynä, pakaran ympärys sekä reiden ympärys. (Päivä 1, Päivä 90)

18. Onko Sisukas90 minulle? Sisukas90 kurssi sopii sinulle mikäli: Et anna periksi helposti. Olet valmis tekemään sitoumuksen 90 päivän ajaksi. Seuraat ohjelmaa säntillisesti. Haluat tuloksia ja olet valmis tekemään niiden eteen töitä. HUOM! Sisukas90 ei ole ”oikotie onneen”. Treenaaja joutuu tekemään paljon työtä ja ylitettävä mukavuusalueen kynnys.

19. Sisukas90 Takuu • Me takaamme tuloksia! • Saat rahasi takaisin* mikäli kehossassi ei tapahdu selkeitä muutoksia *Takuu edellyttää ravinto-ohjelman seuraamista, ryhmäliikuntatunneille osallistumista (ja niissä treenaamista) sekä muiden kurssin annettujen ohjeiden säntillistä seuraamista.

20. Sisukas90 Treeni, muutos piilee sinussa! • Mikäli olet valmis muuttamaan kehosi rakennetta ja haluat tuloksia nopeasti, älä emmi… • Ilmoittaudu nyt! trainer@ladyslim.fi • Kurssin hinta ainoastaan399€ Ladyslim –jäsenille • ja 499€ ulkopuolisille. • Kurssin hinta on vain4,4€ / 5,5€ per päivä • Hintaan kuuluu: • Ravinto-ohjelma (/t) • Seuranta • 6h ryhmäliikuntaa viikossa.

21. Sisukas90 Mentaliteetti • When someone tells you • ”You can’t”. • Turn around and say • ”Watch me.”