腰部酸痛保健法

1. 腰部酸痛保健法 主講人：吳建國醫師

2. 前言 • 大部分的人都有腰背酸痛的經驗及困擾，包括：運動選手、上班族、家庭主婦、老年人及勞動工作者等。因此，平時的預防與積極的治療是遠離酸痛的最佳法寶。

3. 定義 • 指由脊椎及鄰近肌肉、肌腱、韌帶等軟組織之病變引起的酸痛症狀。

4. 引起腰背痛的原因-1 • 一、外傷性：腰背之扭、挫傷，腰肌勞損，胸椎後關節錯縫，腰椎間盤突出。 • 二、先天性：腰椎脊椎裂，腰椎骶化、脊椎側彎、畸形。 • 三、風濕性：僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎

5. 引起腰背痛的原因-2 • 四、老年性：骨質增生（骨刺），骨質疏鬆，腰椎滑脫、腰椎管狹窄症。 • 五、長期姿勢不良：脊椎側彎、駝背。 • 六、因內臟病變而引起：腎盂腎炎、輸尿管結石、前列腺炎、盆腔炎、痛經等。

6. 胸椎關節錯縫 • 本症是引起後背疼痛的主因之一。常見於勞動工作者，長期負重者，或因搬重物不慎引起的小關節錯縫。 • 因不當的擠壓及過度的扭轉，造成單或數個關節突的滑移、錯縫。

7. 急性腰扭挫傷 • 本症多發生在腰薦部、椎間關節和兩側豎棘肌等部位。 • 常因劇咳、大笑、運動及搬重物不當而引起腰軟組織急性損傷。 • 腰部挫傷多因外來暴力所引起。

8. 腰椎間盤突出 • 本症係因椎間盤組織的退變、損傷造成纖維環破裂、髓核向外突出，刺激及壓迫神經根血管，產生腰痛及坐骨神經痛。 • 本症好發於腰四、五椎及腰五、薦一處。常見於20-40歲之間，男性勞動者多見

9. 僵直性脊椎炎 • 本症好發於20-30歲之間的年輕男性。 • 主要特徵是背痛，由骨盆腰薦關節開始僵硬，慢慢向上延伸，轉身、彎腰都困難。 • 早晨睡起時特別僵硬，活動後即可改善。 • 血液檢查HLA-B27的組織抗原（＋）。

10. 骨質增生〈骨刺〉 • 五十歲以上的人易發生，是脊椎退化或老化的現象（退化性關節炎）。 • 骨刺是因為關節不穩定、受傷，再加上長時間的退化、疲勞所致。 • 不同的位置有不同的影響。 • 若壓迫神經，則會出現下背痛、坐骨神經痛、跛行、下肢麻痺或酸痛無力。

11. 腰椎側彎 • 本症好發於青少年（女＞男）及老年人。 • 關節韌帶無力、鬆脫，是主要原因。 • 二十度以內：觀察。 • 四十度以內：建議穿背架。 • 超過四十度；手術矯正。

12. 慢性腰肌勞損 • 本症是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。 • 勞累、搬重物、久坐或過度運動會使症狀更明顯。 • 本正常見於老年人、勞動者或有舊傷史者。

13. 改善腰背酸痛DIY • 膏肓穴 • 虎豹拔背法 • 十指交叉、拱背、挺胸法 • 搖腰、拍腰法 • 委中穴 • 吹氣強腎法

14. 正確姿勢 • 站姿：雙足交替站立、避免彎腰過久、提肛挺胸。 • 搬重物：貼近腹部，挺直腰椎、運用腿力。 • 坐姿：腰部墊物或足下墊椅。 • 睡姿：枕頭適高、膝下墊枕、側臥。

15. 藥膳1 • 續斷杜仲枸杞煲豬尾 • 做法：用續斷20克，炒杜仲25克、枸杞20克、豬尾一條洗淨，加水煮熟，放調味料少許服用。 • 功效：能改善慢性腰肌勞損之酸痛及腰酸背痛等症狀。

16. 藥膳2 • 茴香碎補燉豬腰 • 做法：豬腰子2個、茴香10克、骨碎補20克、食鹽少許。先將豬腰剖開洗淨，納入茴香及鹽，再放入骨碎補，入瓦盅內，加適量清水燉服。 • 功效：改善腎虛腰部酸痛，有溫腎散寒之功效。

17. 溫灸療法 • 症狀：腰酸痛、勞累痛甚，腿膝無力，尿清，便溏，舌淡，脈虛弱或沈細。 • 取穴： 1.腎俞：第二腰椎下旁開一寸五分處。 2.大腸俞：第四腰椎下旁開一寸五分處。 3.腰俞：尾椎與薦骨交接處。 4.氣海：臍下一寸半處。 5.命門：第二腰椎下處。

18. 預防與保健 • 忌久坐、負重、熬夜、激烈運動。 • 忌冰冷食物、啤酒、過量飲茶。 • 溫灸、藥膳、尋找合格醫師診察及治療。

19. ~~THE END~~