O que descobrir sobre suplementos para os músculos

1. O que saber sobre suplementos para os músculos O que saber sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem prosperar o desempenho físico durante o treinamento de resistência e auxiliar a estimular o desenvolvimento muscular Proteína e creatina são 2 suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um elevado proporção de tensão sobre os músculos. Com o tempo, os músculos se adaptam, ficando mas fortes e, frequentemente, piores. Vários suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam progredir seu desempenho atlético e aumentar seu desenvolvimento muscular. Os iniciantes usualmente não precisam de suplementos, porque constroem musculos rapidamente depois o início do treinamento de resistência Os suplementos são mais benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou das quais desempenho tenha atingido o nível mas alto. Este post discutirá certos melhores suplementos para construção muscular atualmente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um conjunto de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é precípuo para o incremento muscular O manobra resistido danifica os musculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a suspeita diga? Apesar de uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficácia da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por ex, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a massa livre de obesidade em adultos mais velhos, mas não teve efeito na volume ou força muscular. Em 2018, uma grande revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por no mínimo 6 semanas. Esses estudiosos encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Desenlace No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas deve auxiliar a edificar músculos em pessoas de todas as idades. A suplementação de proteína na dieta é mas eficaz. Uma persona deve aumentar sua ingestão incorporando mas mantimentos ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijão - em sua dieta Esses alimentos também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas importantes que podem promover o incremento muscular. Se a abordagem dietética não for possível, os suplementos de proteína vêm de numerosas formas, incluindo shakes e barras

2. Muitos desses suplementos estão disponíveis para compra conectado . Para o crescimento muscular, uma pessoa precisa consumir mas do que a quantidade jornal recomendada de proteína na dieta A quantidade alvo não é clara, porém a busca sugere que consumir mais de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente possivelmente não terá mais vantagens. Várias pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína diretamente após o exercício apoiará melhor o crescimento Nada obstante, pesquisas sugerem que é improvável que o instante da suplementação de proteínas tenha esse efeito.