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身體組成 (II)

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身體組成 (II). 吃與運動的交互作用 -體重的增加或減少取決於飲食 攝取與消耗的正負平衡. 消 耗. 攝 取. 肥胖的原因 1. 遺傳論 : 同卵雙胞胎,體重相似。 LPL 幫 助脂肪存入細胞。出生後,脂細胞數 目不變,大小可改變 2. 細胞論 : 脂肪細胞大小一致,數目決定 胖瘦。細胞膜上 α 接受器增加脂細胞, β 接受器減少脂細胞 3. 定點說 : 體內自然機制控制體重過輕 4. 棕脂說 : 提供熱能,不產生 ATP ,多存 在肩及背部. ACSM 代謝公式. Measurement of Work and Power.

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Presentation Transcript
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吃與運動的交互作用

-體重的增加或減少取決於飲食 攝取與消耗的正負平衡

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肥胖的原因

1.遺傳論:同卵雙胞胎,體重相似。LPL幫 助脂肪存入細胞。出生後,脂細胞數 目不變,大小可改變

2.細胞論:脂肪細胞大小一致,數目決定 胖瘦。細胞膜上α接受器增加脂細胞, β接受器減少脂細胞

3.定點說:體內自然機制控制體重過輕

4.棕脂說:提供熱能,不產生ATP,多存 在肩及背部

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3mph X 26.8=80.4 m/min

  • 163 lb/ 2.2 = 74.1 kg
  • VO2=3.5+0.1(speed)+1.8(speed)(slop <fraction>)
  • VO2=3.5+0.1(80.4)+1.8(80.4)(0.06)
  • VO2=3.5+8.04+8.6832
  • VO2=20.2 ml/kg/min
  • Net VO2=20.2-3.5 ml/kg/min
  • =16.7 ml/kg/min
  • (16.7 ml/kg/min X 74.1 kg) /1000 =1.237 l/min
  • 1.237 l/min X 5=6.2 kcal/min
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7 mph X 26.8=187.6 m/min

  • 118 lb= 53.6 kg
  • VO2= 3.5+0.2(speed)+0.9(speed)(slop <fraction>)
  • VO2=3.5+0.2(187.6)+0.9(187.6)(0.03)
  • =3.5+37.52+5.0652
  • =46.1 ml/kg/min
  • 46.1 /3.5=13.2 METs
  • Net VO2= 46.1-3.5
  • =42.6 ml /kg/min
  • (42.6 X 53.6 kg)/1000= 2.283 l/ min
  • 2.283 l/ min X 5 = 11.4 l/min
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173 lb/2.2=78.6 kg

  • Work=(3 kg)(6 meter)(50rpm)
  • =900 kg/m/min
  • VO2 = 7+1.8(900)+(78.6)
  • =7+1620/(78.6)
  • =7+20.6
  • =27.6 ml/kg/min
  • Net VO2=27.6-3.5
  • =24.1 ml/kg/min
  • (24.1 ml/kg/min X 78.6 kg)/1000= 1.894 l/min
  • (1.894 l/min) X 5 = 9.47 kcal /min
  • 3500/ 9.47=370 min ~6 hrs
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127lb /2.2=57.5 kg

  • Work=(1 kg)(2.4 m)(50rpm)
  • = 120 kg/m/min
  • VO2= 3.5+(120)/57.7
  • VO2=3.5+360/57.7
  • =3.5+6.2
  • =9.7 ml/kg/min
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4 in X 0.0254 = 0.1 kg

  • VO2=3.5+0.2(speed)+2.4(rate)(height)
  • VO2=3.5+0.2(20)+2.4(20)(0.1)
  • =12.3 ml/kg/min
  • 12.3 ml/kg/min)/3.5=3.5 METs
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耗氧量

腳踏車

跑步機

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利用估算表計算
  • 70 kg
  • Work=1200
  • METs=11
  • VO2= 38.5 ml/kg/min
  • VO2= (38.5 ml/kg/min)X 70 / 1000
  • =2.695 l/min
  • 2.695l/min X 5 =13.48 kcal/min
  • 13.48kcal/min X 60 min/hr =808.5 kcal/hr
  • (7700kcal/kg) / 808.5=9.5 hrs
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健走運動
  • 根據對跑步、騎自行車、健走三種情況的統計,每周3次,每次30分鐘,共持續20周後,在減少體內脂肪方面,健走減輕體重的1.5%,減少體內的脂肪13.4%,減肥效果最明顯。
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速度:影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。

  • 時間:據研究,不同的時間內進行不同的鍛煉項目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時,其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。
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北歐健走:早在1930年,北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走,以保持體力和體適能,後來發展到這種新型運動方式,並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質,製成「健走杖」(walking stick),使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓練體能方式,現在已經成為一種大眾參與的戶外運動,這種運動普遍被稱為Nordic Walking,也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參