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身體組成 (II)

身體組成 (II). 吃與運動的交互作用 －體重的增加或減少取決於飲食 攝取與消耗的正負平衡. 消 耗. 攝 取. 肥胖的原因 1. 遺傳論 : 同卵雙胞胎，體重相似。 LPL 幫 助脂肪存入細胞。出生後，脂細胞數 目不變，大小可改變 2. 細胞論 : 脂肪細胞大小一致，數目決定 胖瘦。細胞膜上 α 接受器增加脂細胞， β 接受器減少脂細胞 3. 定點說 : 體內自然機制控制體重過輕 4. 棕脂說 : 提供熱能，不產生 ATP ，多存 在肩及背部. ACSM 代謝公式. Measurement of Work and Power.

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身體組成 (II)

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Presentation Transcript

  1. 身體組成 (II)

  2. 吃與運動的交互作用 －體重的增加或減少取決於飲食 攝取與消耗的正負平衡 消 耗 攝 取

  3. 肥胖的原因 1.遺傳論:同卵雙胞胎，體重相似。LPL幫 助脂肪存入細胞。出生後，脂細胞數 目不變，大小可改變 2.細胞論:脂肪細胞大小一致，數目決定 胖瘦。細胞膜上α接受器增加脂細胞， β接受器減少脂細胞 3.定點說:體內自然機制控制體重過輕 4.棕脂說:提供熱能，不產生ATP，多存 在肩及背部

  4. ACSM 代謝公式

  5. Measurement of Work and Power

  6. 3mph X 26.8=80.4 m/min • 163 lb/ 2.2 = 74.1 kg • VO2=3.5+0.1(speed)+1.8(speed)(slop <fraction>) • VO2=3.5+0.1(80.4)+1.8(80.4)(0.06) • VO2=3.5+8.04+8.6832 • VO2=20.2 ml/kg/min • Net VO2=20.2-3.5 ml/kg/min • =16.7 ml/kg/min • (16.7 ml/kg/min X 74.1 kg) /1000 =1.237 l/min • 1.237 l/min X 5=6.2 kcal/min

  7. 7 mph X 26.8=187.6 m/min • 118 lb= 53.6 kg • VO2= 3.5+0.2(speed)+0.9(speed)(slop <fraction>) • VO2=3.5+0.2(187.6)+0.9(187.6)(0.03) • =3.5+37.52+5.0652 • =46.1 ml/kg/min • 46.1 /3.5=13.2 METs • Net VO2= 46.1-3.5 • =42.6 ml /kg/min • (42.6 X 53.6 kg)/1000= 2.283 l/ min • 2.283 l/ min X 5 = 11.4 l/min

  8. 173 lb/2.2=78.6 kg • Work=(3 kg)(6 meter)(50rpm) • =900 kg/m/min • VO2 = 7+1.8(900)+(78.6) • =7+1620/(78.6) • =7+20.6 • =27.6 ml/kg/min • Net VO2=27.6-3.5 • =24.1 ml/kg/min • (24.1 ml/kg/min X 78.6 kg)/1000= 1.894 l/min • (1.894 l/min) X 5 = 9.47 kcal /min • 3500/ 9.47=370 min ~6 hrs

  9. 127lb /2.2=57.5 kg • Work=(1 kg)(2.4 m)(50rpm) • = 120 kg/m/min • VO2= 3.5+(120)/57.7 • VO2=3.5+360/57.7 • =3.5+6.2 • =9.7 ml/kg/min

  10. 4 in X 0.0254 = 0.1 kg • VO2=3.5+0.2(speed)+2.4(rate)(height) • VO2=3.5+0.2(20)+2.4(20)(0.1) • =12.3 ml/kg/min • 12.3 ml/kg/min)/3.5=3.5 METs

  11. 耗氧量 腳踏車 跑步機

  12. 利用估算表計算 • 70 kg • Work=1200 • METs=11 • VO2= 38.5 ml/kg/min • VO2= (38.5 ml/kg/min)X 70 / 1000 • =2.695 l/min • 2.695l/min X 5 =13.48 kcal/min • 13.48kcal/min X 60 min/hr =808.5 kcal/hr • (7700kcal/kg) / 808.5=9.5 hrs

  13. 健走運動 • 根據對跑步、騎自行車、健走三種情況的統計，每周3次，每次30分鐘，共持續20周後，在減少體內脂肪方面，健走減輕體重的1.5%，減少體內的脂肪13.4%，減肥效果最明顯。

  14. 距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

  15. 速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達到消耗脂肪的目的。 • 時間：據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。

  16. 徒步健走：源於歐洲，在很多國家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運動。健身功效明顯，沒有年齡、性別、體力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。徒步健走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀鬆垂、手掌呈環狀；上肢前後擺動，上擺指尖不超過肩高，下擺指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進，雙腳趾向正前方，前腳跟着地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：（身高-100）cm。上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。

  17. 北歐健走：早在1930年，北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來發展到這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成「健走杖」（walking stick），使之更適合健走、登山。原本作為滑雪選手的夏季訓練體能方式，現在已經成為一種大眾參與的戶外運動，這種運動普遍被稱為Nordic Walking，也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參

  18. 日常身體活動與MET

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