Tổng hợp bài tập thể dục giảm cân sau sinh lấy lại dáng đẹp tại nhà

1. Tổng hợp bài tập thể dục giảm cân sau sinh lấy lại dáng đẹp tại nhà Tập thể dục giảm cân sau khi sinh là phương pháp vừa hỗ trợtăng cường sức khỏe, vừa giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Hướng dẫn 5 bài thể dục giảm cân sau sinh đơn giản, dễ thực hiện giúp sản phụ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. TOP bài tập thể dục giảm cân sau sinh lấy lại dáng đẹp tại nhà Đối với những bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh, bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh hoạt động quá mạnh sẽảnh hưởng đến sức khỏe và cột sống. Dưới đây là một vài bí quyết giữ dáng sau sinh cho các mẹ cực hiệu quả. Bài tập gập bụng đạp xe giúp sản phụ rèn luyện toàn bộcơ bụng Bài tập gập bụng đạp xe không chỉ là bài thể dục giảm cân sau sinh mà còn giúp sản phụ rèn luyện toàn bộcơ bụng. Mẹ sau sinh vừa có thểđốt cháy mỡ, có cơ bụng phẳng phía trước, cơ bụng sâu và cơ bụng xiên, thậm chí còn có thể giúp chịem có cơ bụng 6 mú Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau gáy Nâng chân cho đến khi đầu gối vuông góc với mặt đất thì giữnguyên tư thế Di chuyển cẳng chân tương tựtư thếđạp xe trên không, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm đến đầu gối chân trái và ngược lại Thực hiện động tác khoảng 10 lần mỗi bên chân >>Xem thêm: thuốc canxi tốt cho mẹ sau sinh giảm đau nhức xương

2. Tập nâng cơ chân giúp nâng cao sức mạnh cho cơ bụng và lưng Đây là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cho cơ bụng và lưng, để bụng giảm mỡ, săn chắc hơn. Cách thực hiện: Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc thân Từ từnâng 2 chân lên cao hơn mặt đất khoảng 30cm Lặp lại động tác 10 – 15 lần >>xem thêm: loại sắt nào tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Tập gập eo Bài tập giúp thu nhỏvòng eo để mẹsau sinh có vòng 2 lý tưởng, thân hình đồng hồ cát quyến rũ. Cách thực hiện: Nằm ngửa dưới sàn, duỗi thẳng 2 tay, úp lòng bàn tay Nâng 2 chân tạo thành góc 90 độ và giữnguyên tư thế chân Đặt 2 tay dưới gáy, đẩy vai và ngực lên; giữtư thế khoảng 1 giây thì hạ xuống vị trí cũ Thực hiện động tác thể dục giảm cân sau sinh 10 lần Bài tập tư thế chiến binh Bài tập tư thế chiến binh giúp mẹ sau sinh cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt, dẻo dai. Đồng thời còn mang lại sức mạnh cho tay, bụng, chân, đùi dưới của mẹsau sinh, tăng sức mạnh

3. cơ bắp và khảnăng cân bằng cho cơ thể. Cùng với đó, bài tập cũng được coi là một liều thuốc giảm stress cho sản phụ rất hiệu quả. Tập gập bụng với bóng tập yoga Đây là bài tập gập bụng sử dụng bóng yoga để mang lại cơ bụng số 11 cho mẹ sau sinh. Cách thực hiện: Nằm ngửa sao cho thắt lưng nằm đúng trọng tâm quả bóng Đặt chân trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy để giữthăng bằng cho cơ thể Nâng vai lên cao và siết căng cơ trong khi bụng gập lại Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu Thực hiện động tác thể dục giảm cân sau sinh này khoảng 20 lần để có kết quả tốt >>Xem thêm: uống viên sắt có tăng cân không Giảm cân sau sinh bằng bài tập cần lưu ý gì? Thường xuyên thực hành các bài tập giảm cân sau sinh có thể hỗ trợ mẹ bỉm lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Hơn nữa, các bài tập này còn mang đến rất nhiều lợi ích khác cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên khi tập luyện cần chú ý đến một số vấn đềsau đây: Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà còn giúp sản phụcó cơ thểsăn chắc, nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Đồng thời tập thể dục giảm cân sau sinh còn giúp sản phụ giảm căng thẳng, có giấc ngủ ngon và tái tạo đầy đủnăng lượng để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể bà mẹ cùng trẻsơ sinh. Các bài tập thể dục có thể bắt đầu sau sinh thường khoảng 24h và sau sinh mổ khoảng 1 tuần đểcơ thểcó đủ thời gian hồi phục, vết mổ có thời gian lành lặn. Tuy nhiên mức độvà cường độ của bài tập cần đi từ thấp đến cao, phù hợp với từng giai đoạn, thể trạng và sức khỏe của sản phụ. Khi tập thể dục giảm cân sau sinh các chị em phải kiên trì, đều đặn, áp dụng đúng tư thế, mức độ, tần suất tập luyện phù hợp. Mức độ cần giảm cân của mỗi người khác nhau nên thời gian để tập luyện giảm cân cũng khác nhau. Địa điểm tập thể dục cần thoáng mát, yên tĩnh, mẹsau sinh cũng phải uống đủnước trước và sau khi tập để tránh bị mất nước. >>Xem thêm: uống canxi có bị nóng không Bài tập giảm béo nào cũng mang lại những hiệu quả nhất định, vì thế tùy theo sức khỏe của bản thân mà lựa chọn cho phù hợp.