Phụ nữ mang thai nên uống Omega vào lúc nào trong ngày

1. Phụ nữ mang thai nên uống Omega vào lúc nào trong ngày? Omega 3 không những tốt cho sức khỏe của mọi người, kể cả phụ nữ mang thai mà còn giúp cho thai nhi phát triển tốt, đặc biệt là trí thông minh và thị lực. Tác dụng này có được nhờ tác dụng của DHA của Omega 3. Bởi vậy, nên bổ sung Omega 3 cho bà bầu từ khi chuẩn bị mang thai, trong suốt quá trình mang thai và trong quá trình cho con bú. Thời điểm uống omega 3 trong ngày ảnh hưởng lớn tới sự hấp thu dưỡng chất này. Bà bầu nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày tốt nhất? >>Xem thêm: gold dha bầu có tốt không Mỗi ngày bà bầu cần bao nhiêu omega 3? Theo các chuyên gia y tế, lượng Omega 3 cho bà bầu bổ sung tối thiểu 500mg omega 3 trong thai kỳ. Tăng liều lượng hơn vào 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn não bộ và thần kinh của trẻ phát triển mạnh nhất. Thai nhi cần omega 3 để hoàn thiện 70% não bộ và thần kinh trước khi chào đời. Các mẹ có thể thực hiện chếđộăn hợp lý và an toàn cùng với lựa chọn thực phẩm giàu omega 3 giúp cung cấp đủ nhu cầu của mẹvà thai nhi. Hơn nữa, bà bầu sử dụng axit omega 3 từ thực phẩm có thểan toàn và đảm bảo sức khỏe tốt nhất đểchăm sóc, nuôi dưỡng trẻ. Ngoài ra, đểđáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao, mẹ có bổ sung axit omega 3 bằng các viên uống bổ sung. Tuy nhiên trong quá trình sử dụng cần uống đúng cách đểđảm bảo an toàn cho thai kỳ. >>Xem thêm: thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng cuối loại nào tốt

2. Nên bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu vào thời điểm nào? Hằng ngày, mẹ bầu có thể uống thêm các viên uống bổ sung omega 3 hoặc viên uống bổ sung DHA cho bà bầu riêng biệt vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối đều được. Tuy nhiên, thời điểm uống các loại viên uống này tốt nhất trong ngày là trong bữa ăn hoặc ngay sau ăn. Các chất bổ sung omega-3 được dung nạp dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói bởi: Khi dùng chung với bữa ăn, axit béo omega-3 được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo kích thích các enzyme lipase hoạt động, từđó omega-3 bị phân hủy, hấp thụ vào ruột non. Một nghiên cứu cho thấy, sự hấp thu DHA sẽtăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí có thểtăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao. Điều này chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội. Do đó, tốt nhất mẹ bầu nên uống omega 3 trong hoặc sau bữa ăn tối vì bữa tối là thường là bữa ăn có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất. Buổi tối cũng là thời điểm con người thư giãn nhất trong ngày, nên dễ nhớ và cảm thấy thoải mái với việc uống omga 3. Các mẹ cũng có thể uống DHA vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tuy nhiên, cần đảm bảo các bữa ăn này phải có một số thực phẩm chứa chất béo như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA. >>Xem thêm: viên canxi nào không gây táo bón ngừa thiếu canxi gây đau nhức chân tay Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 cho mẹ bầu cần biết Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều loại thực phẩm có axit béo omega-3. Chếđộăn có nhiều cá, các loại hạt và quả hạch có thể giúp bạn nhận được nhiều omega-3 hơn. Cụ thể: Các loại cá béo: Cá biển thường sống ởđại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… đều thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc từđộng vật cung cấp axit béo omega 3 dồi dào giúp cho sự phát triển trí tuệ của trẻ em. Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà được biết đến như nguồn thực phẩm dồi dào cung cấp axit béo omega 3 rất tốt cho mẹ bầu nhất là phần lòng đỏ. Ngoài ra trứng gà còn chứa lượng đạm, sắt…vô cùng dồi dào. Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, lạc… được sơ chế có thểlà món ăn vặt hữu ích cho bà bầu vì hàm lượng axit omega 3 rất phong phú. Mẹ có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày: Bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh, bột mì, mỳống, bơ đậu phộng, cháo bột yến mạch, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt chia.

3. Các loại rau có màu xanh lá đậm: Các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong… có hàm lượng axit béo omega 3 khá hoàn hảo để cung cấp cho phụ mang thai. Hơn nữa nó còn giúp tăng cường bổ sung chất xơ hàng ngày cho bà bầu. >>Xem thêm : kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai ngừa tác dụng phụ Trên đây là những chia sẻ xung quanh việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu một cách an toàn và hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết này đã giải đáp được những câu hỏi của bạn!