Làm thế nào để giúp mẹ giảm stress sau sinh

1. Làm thế nào để giúp mẹ giảm stress sau sinh? Việc chăm sóc con cái là một quá trình khó khăn và đầy thử thách, đặc biệt là trong giai đoạn vừa sinh xong. Vì vậy, bạn rất dễ gặp phải tình trạng stress sau sinh. Nếu không được phát hiện kịp thời, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu vấn đề này và các biện pháp cải thiện hiệu quả. >>Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Nhận biết dấu hiệu mẹ đang bị stress, căng thẳng sau sinh Stress sau sinh là một loại căng thẳng xảy ra trước và sau khi sinh con. Căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến người sinh nở. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến chồng, gia đình và những người khác xung quanh. Dấu hiệu nhận biết như sau: Thay đổi cảm xúc, tâm trạng chán nản, buồn, ủ rũ. Khóc nhiều hơn. Ít nói chuyện, xa lánh gia đình và bạn bè, có nhiều tâm sự. Chán ăn hoặc có hiện tượng ăn nhiều hơn bình thường. Mệt mỏi quá mức, mất ngủ triền miên hay ngủ nhiều. Không có hứng thú với niềm vui hay hoạt động xung quanh. Dễ cáu gắt, khó chịu, tức giận. Lo âu mình không phải một người mẹ tốt. Giảm trí nhớ, giảm khả năng suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định. Suy nghĩ về việc làm hại bản thân hay em bé. Hay suy nghĩ về cái chết, tự tử.. >>Xem thêm: thuốc sắt nào tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt

2. Cách cải thiện căng thẳng sau sinh Mẹ bỉm cần chú ý tìm kiếm các cách giải tỏa stress để hạn chế phát sinh rủi ro. Bởi stress sau sinh kéo dài có thể gây mất sữa, rụng tóc, suy nhược cơ thể thiếu máu. Thậm chí nhiều trường hợp còn dẫn tới các vấn đề nghiêm trọng hơn như trầm cảm hay rối loạn lo âu. Với những mẹ đang bị stress, căng thẳng khi chăm sóc con nhỏ thì có thể tham khảo một số biện pháp cải thiện sau đây: Rèn luyện sức khỏe với việc tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên là phương pháp giảm stress sau sinh hiệu quả mẹ có thể thử áp dụng, bắt đầu với những bộ môn nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ.. tập luyện khoảng 30 phút/ngày để nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng an toàn. Bổ sung dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với mẹ sau sinh. Các mẹ nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và có đủ sữa cho con bú. Việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm cũng giảm stress hiệu quả. Tốt nhất nên bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.. Ăn nhiều và đa dạng các loại rau củ quả để giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón. (Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh ngừa táo bón nóng trong) Giải trí lành mạnh: Làm sao để giảm stress khi chăm con? Dành thời gian cho sở thích cá nhân như xem phim, đọc sách, nghe nhạc.. giúp chữa lành cảm xúc. Xem một cuốn sách truyền cảm hứng, một bộ phim hay hoặc nghe một bản nhạc vui tai có thể giúp mẹ bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ: Sau sinh, hầu hết các mẹ đều sẽ bị mất ngủ khi chưa biết cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và chăm sóc con nhỏ, về lâu dài sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, mất sữa, rối loạn cảm xúc. Để khắc phục tình trạng này, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ khi em bé ngủ thay vì làm những công việc khác như dọn nhà. Mẹ có thể nhờ người thân hay thuê giúp việc để có thời gian nghỉ nhiều hơn.

3. Gặp gỡ với bạn bè: Khi mẹ cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi với việc chăm bé thì hãy ra ngoài gặp gỡ bạn bè, đi giao lưu để giúp tâm trạng thoải mái, bớt lo âu. Sau các cuộc trò chuyện, mẹ cũng sẽ nhận được nhiều lời khuyên có lợi cho quá trình chăm sóc em bé sau sinh. Cởi mở chia sẻ khi có vấn đề: Nếu mẹ đang gặp vấn đề và thắc mắc làm sao để giảm stress khi chăm con thì đừng nên cố giấu đi cảm xúc mà hãy cởi mở chia sẻ khi có vấn đề, tâm sự với những người thân thiết như chồng, bạn thân, cha mẹ về những lo lắng để trút bỏ buồn phiền. Đây là biện pháp giảm stress rất tốt. Dành thời gian chăm sóc bản thân: Nhiều bà mẹ sau sinh rất yêu thích các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để nâng cao sức khỏe và khắc phục các vấn đề hậu sản, giúp bản thân thư giãn, xả stress.. >>Xem thêm: mẹ sau sinh áp dụng kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai để giảm tác dụng phụ Khi là một mẹ bỉm sữa, ở nhà chăm con chắc chắn mẹ sẽ đối mặt với rất nhiều vấn đề có thể khiến mẹ căng thẳng, bực tức, cáu giận…Vậy nên với một vài cách giảm căng thẳng trên đây, hy vọng rằng sẽ phần nào giúp mẹ thoải mái, bình yên hơn trong cuộc sống, để mỗi ngày đồng hành cùng con sẽ luôn vui vẻ. Chúc mẹ luôn vui khỏe và hạnh phúc!