Gợi ý thực đơn 3 bữa siêu ngon đầy dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

1. Gợi ý thực đơn 3 bữa siêu ngon đầy dinh dưỡng cho mẹ sau sinh Một thực đơn chất lượng giúp mẹcó được nhiều năng lượng hơn, nhanh chóng hồi phục sức khỏe đồng thời có đủ sữa cho trẻ. Bài viết sau đây sẽ gợi ý một số thực đơn giúp các mẹ có bữa ăn phong phú, ngon miệng mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ Gợi ý thực đơn 3 bữa siêu ngon đầy dinh dưỡng cho mẹ sau sinh Dưới đây là một số thực đơn cho mẹ sau sinh. Tùy theo sở thích của bản thân, các mẹ có thể lựa chọn và biến chúng thành những bữa ăn hàng ngày của bản thân để nâng cao sức khỏe và có nhiều sữa hơn: Thực đơn thứ 2 Bữa sáng: Cháo gà, 1 cốc sữa hạt, 1 miếng táo. Bữa trưa:Cơm trắng, 2 quả trứng luộc, canh đu đủ hầm xương, tôm rim thịt băm, thanh long tráng miệng. Bữa tối: Cơm trắng, bông cải xanh và cà rốt luộc, thịt gà rang gừng, tráng miệng vú sữa. Thực đơn thứ 3

2. Bữa sáng: Bánh mì nướng, súp gà, 1 cốc sữa đậu nành. Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt băm, thịt rim nghệ, ruốc heo, đu đủ tráng miệng. Bữa tối: Cơm trắng, canh rau củ, cá chép kho, rau luộc. Xem thêm: cách uống sắt và canxi sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương Thực đơn thứ 4 Bữa sáng: Cháo trứng hành, nước ép cam. Bữa trưa: Cơm trắng, canh mồng tơi rau đay, lườn gà ướp mật ong nướng, giò lụa, dứa tráng miệng. Bữa tối: Cơm trắng, bí xanh luộc, giá xào thịt bò, canh đu đủ xanh nấu thịt, lê trán miệng. Thực đơn thứ 5 Bữa sáng: Phở bò, sữa chua ít đường, chuối. Bữa trưa: Cơm trắng, canh chân giò nấu bí xanh, 2 quả trứng luộc, su su luộc, nho ngọt tráng miệng. Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò xào, đậu đũa luộc, hoa thiên lý nấu thịt băm, chè đậu đen tráng miệng. Thực đơn thứ 6 Bữa sáng: Bánh mì nướng, trứng ốp la chín kỹ, 1 ly sữa hạt. Bữa trưa: Cơm trắng, thịt viên sốt cà chua, chim hầm, rau bí luộc, hồng xiêm tráng miệng. Bữa tối: Cơm trắng, canh bí nấu tôm, thịt gà luộc, mướp xào tràng trứng, quýt ngọt. Thực đơn thứ 7 Bữa sáng: Cháo lươn, 1 quả cam. Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò kho, canh hoa chuối nấu sườn, su su luộc, 2 miếng táo.

3. Bữa tối: Cơm trắng, tôm rang thịt, canh bí xanh nấu thịt băm, lê tráng miệng. Thực đơn Chủ Nhật Bữa sáng: Cháo thịt, 1 ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt băm, giò rim nước mắm, ruốc heo, trứng đúc thịt, ngọn su su xào tỏi, dưa lưới. Bữa tối: Cơm trắng, canh rau củ nấu sườn, rau củ luộc, thịt lợn luộc, giá xào, na tráng miệng. Xem thêm: thuốc DHA sau sinh cho mẹloại nào tốt Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau khi sinh Thực đơn dinh dưỡng dành cho mẹ bầu sau sinh cần tuân theo những nguyên tắc sau: Lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổsung các dưỡng chất thiết yếu cho mẹsau sinh như sắt, protein, canxi, Omega-3.. Với các mẹcho con bú, hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm cực lợi sữa cho mẹsau sinh đểtăng tiết sữa, tránh ăn các thực phẩm có thể gây mất sữa như măng tươi, lá lốt, bắp cải, rau bạc hà.. Hạn chế sử dụng các món ăn chiên rán dầu mỡ từđộng vật, ưu tiên dùng chất béo từ thực vật. Hạn chếăn liên tiếp một món trong 2-3 bữa ăn để tránh cảm giác nhàm chán và không đa dạng các nhóm chất. Thay đổi thực đơn cho mẹthường xuyên đểtăng cảm giác ngon miệng. Tăng cường ăn trái cây tráng miệng vừa cung cấp vitamin, vừa ngăn ngừa tăng cân sau sinh. Không kiêng khem, nhịn ăn sau sinh. Không sử dụng các sản phẩm giảm béo trong thời gian sau sinh và cho con bú. Thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh ngoài 3 bữa chính có thể thêm 3 bữa phụ với các món ăn nhẹnhư hoa quả, sữa, ngũ cốc lợi sữa đểtăng cường dinh dưỡng hiệu quả. Song song với việc bổsung dinh dưỡng từ các thực phẩm tươi ngon bổdưỡng, các sản phụ vẫn cần kết hợp sử dụng viên uống tăng cường vi chất như viên sắt,

4. canxi, dha cho mẹ sau sinhđểđảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết, giúp mẹ hồi phục nhanh chóng và có dòng sữa mẹ chất lượng. Mong rằng qua những chia sẻ của bài viết về thực đơn ở cữ cho mẹ sau sinh nhiều sữa đã giúp các mẹ không những có thêm nhiều sự lựa chọn đa dạng hơn trong bữa ăn của mình mà còn giúp mẹ cân bằng được các hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong chếđộăn uống hàng ngày của mình.