Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường lấy lại vóc dáng nhanh chóng

1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường lấy lại vóc dáng nhanh chóng Để giảm thiểu lượng mỡ thừa ở bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn và hấp dẫn, các mẹ sau sinh có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường an toàn hiệu quảdưới đây. Bao lâu thì có thể tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh Theo lời khuyên của các chuyên gia thì phụ nữ sau khi sinh thường nên đợi khoảng 2 tháng đểcơ thểổn định trở lại mới tập luyện giảm mỡ bụng. Đây là thời gian cần thiết đểcơ thể mẹ phục hồi sức khỏe, tửcung cũng đã có thời gian để co hồi về vịtrí ban đầu. Tuy nhiên tốc độ phục hồi của mỗi người khác nhau, bà mẹ cần lắng nghe cơ thể của mình trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường. Trong giai đoạn 0 – 2 tháng sau sinh mẹcho con bú và ăn uống điều độ, nghỉngơi nhiều hơn và ngủđúng giờ, đủ giấc để có nhiều sữa cho con bú. Đồng thời chú ý uống viên sắt cho mẹsau sinh đểngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, tăng khảnăng miễn dịch để. Qua đó có thể rút ngắn thời gian hồi phục sức khỏe, giảm nguy cơ gặp tai biến hậu sản và có thể nhanh chóng thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh. Bên cạnh tác dụng giảm mỡ bụng, tập luyện vừa sức còn có thể giúp mẹ sau sinh phòng ngừa được nhiều bệnh hậu sản khác. Ngược lại, nếu mẹ sau sinh tập luyện cường độ cao lại có thểlàm tăng nguy cơ sản phụ gặp tai biến hậu sản. Do đó các chị em cần chọn lựa những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường phù hợp để sức khỏe không bịảnh hưởng do tập luyện quá sức. >>Xem thêm: top canxi cho mẹ sau sinh giảm đau nhức xương khớp 5 bài tập gảm mỡ bụng sau sinh thường đơn giản và hiệu quả nhất

2. Việc tập thể dục và sử dụng thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng các bài tập tập trung vào phần bụng đểđạt hiệu quả tốt nhất. Gợi ý cho mẹ một số bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh: Động tác nâng chân Nằm ngửa, 2 tay đặt trên sàn ngay dưới xương cụt. Lưng giữ thẳng, 2 chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau Từ từ nhấc 2 chân lên cao vẫn giữ nguyên trạng thái 2 chân duỗi thẳng, khép lại. Từ từ hạ 2 chân xuống đến khi 2 chân gần chạm tới sàn nhà thì dừng lại. giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi tiếp tục nâng chân lên. Lặp lại động tác 10 lần. >>xem thêm: thuốc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt Động tác bò người Đứng thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người, 2 chân đặt rộng ngang vai Gập hông, người cúi xuống, 2 bàn tay đặt trên sàn nhà, có thể gập đầu gối nếu cần Di chuyển tay dần dần sao cho 2 tay chồng vuông góc với sàn nhà, chân duỗi thẳng, nhón 2 mũi chân, cổ–lưng – hông tạo thành một đường thẳng. Giữnguyên tư thế trong khoảng vài giây và lặp lại động tác 10 lần. Động tác cây cầu Nằm ngửa, tay đặt dọc theo thân, 2 đầu gối gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn, gót chân đặt sát mông nhất có thể. Dùng lực từ chân nâng hông lên sao cho 2 gót chân không bịnâng lên đồng thời siết chặt cơ mông, vai – hông –đầu gối tạo thành 1 đường thẳng. Giữnguyên tư thế vào giây rồi hạngười xuống thấp trước khi lặp lại động tác.

3. Thực hiện động tác 10 lần. >>Xem thêm: bổ sung sắt và canxi sau sinh trong bao lâu Động tác plank cao Nằm úp, 2 tay chống lên sàn nhà sao cho cánh tay vuông góc với thân trên và sàn nhà. 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, bàn chân vuông góc với sàn nhà. Lưng giữ thẳng, cổ– hông – gót chân tạo thành 1 đường thẳng. Giữnguyên tư thế càng lâu càng tốt. Động tác vặn người chéo Nằm ngửa, gập đầu gối lại, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà; 2 bàn tay chắp lại, ngón tay đan vào nhau, bụng gập lại và nhấc 2 vai lên cao. Di chuyển 2 bàn tay vẫn đang nắm chặt đến khi chạm vào má ngoài hông bên phải, vai căng rộng, vuông góc với thân người và không để cho eo bụng chùng lại. Di chuyển 2 bàn tay nằm sang hông bên trái, duy trì tư thếvà không đểxương bả vai bịrũ xuống. Lặp lại động tác 10 lần. >>Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể lựa chọn cho mình công thức giảm cân sau sinh để lấy lại vòng eo thon gọn.