1. 立 定 跳 远

3. 立 定 跳 远 第一步：上体前倾，两臂由后向前摆动，两腿随之弹性屈伸

4. 立 定 跳 远 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。

5. 立 定 跳 远 第三步：腾空时收腹，提腿

6. 立 定 跳 远 第四步：落地时脚跟先着地

7. 立 定 跳 远 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡

8. 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次。数“二”时，两臂于前上向下回落后摆，两腿再自然地做弹性屈伸一次。数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地时以脚跟先着地， 同时两腿自然屈膝，维持平衡。