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项目六 有助于缓解运动疲劳功能

项目六 有助于缓解运动疲劳功能. 一、运动性疲劳. （一）定义 运动性疲劳是指 由于运动而引起的 机体生理过程不能 将其 其机能 持续 在一特定水平上和 / 或不能维持预定的运动强度。. （二）运动性疲劳的种类. 中枢神经疲劳 神经-肌肉接点疲劳 外周疲劳. 根据疲劳发生的部位，可以将运动疲劳分为：. 中枢神经疲劳. 高强度 短时间. 大脑皮层. 三磷酸腺苷 ATP 磷酸肌酸 CP 神经元的机能活动性降低. ATP CP GABA. 高强度 长时间. 抑制. 轴 — 树突 的联系. γ- 氨基丁酸. 神经-肌肉接点疲劳.

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项目六 有助于缓解运动疲劳功能

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  1. 项目六 有助于缓解运动疲劳功能

  2. 一、运动性疲劳 （一）定义 运动性疲劳是指由于运动而引起的机体生理过程不能将其其机能持续在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。

  3. （二）运动性疲劳的种类 • 中枢神经疲劳 • 神经-肌肉接点疲劳 • 外周疲劳 根据疲劳发生的部位，可以将运动疲劳分为：

  4. 中枢神经疲劳 高强度 短时间 大脑皮层 三磷酸腺苷ATP 磷酸肌酸CP 神经元的机能活动性降低 ATP CP GABA 高强度 长时间 抑制 轴—树突 的联系 γ-氨基丁酸

  5. 神经-肌肉接点疲劳 神经—肌肉接点是传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位。 剧烈运动 乳酸 剧烈运动产生的乳酸，发生酸碱中和，使乙酰胆碱被消耗，于是使到达肌膜处的乙酰胆碱量减少，而造成肌肉不能收缩或收缩能力下降，表现出疲劳，这就是神经—肌肉接点疲劳。 乙酰胆碱消耗 运动下降

  6. 外周疲劳 神经系统和神经—肌肉接点之外的各器官系统产生的疲劳，其中主要指运动器官肌肉的疲劳。 • 肌肉中供能物质输出的功率下降，使机体不能继续保持原来的劳动强度 • 肌肉力量下降 ATP减少 CP减少 糖原减少 氧供应不及→葡萄糖无氧降解→乳酸积累→H+增加→pH降低 ATP酶活性下降 磷酸果糖激酶活力下降 影响肌浆网中钙离子的释放 脂解作用降低 破坏了细胞内外离子平衡，使肌细胞膜电位下降，肌力下降

  7. 疲劳的危害与主要表现 过劳死 慢性疲劳综合症

  8. 慢性疲劳综合症表现 • 皮肤色斑 • 厌食 • 腹胀 • 性能力下降 • 高血压 • 高血脂 • 脂肪肝 • 不易消除的疲惫 • 厌倦 • 烦躁 • 注意力不集中 • 不明原因的心慌意乱 • 头晕 • 头痛 • 便秘或腹泻 2项——轻度 4项——中度 6项——重度

  9. “过劳死”的“十大信号” • 心算能力下降 • 注意力不集中 • 熟睡时间短 • 头痛、耳鸣、目眩 • 性能力下降 • 将军肚 • 脱发、斑秃、早秃 • 频频去洗手间 • 易怒、烦躁、悲观 • 记忆力减退 2项及以下 6项 2-5项

  10. 改善疲劳功能因子 • 蛋白质：提供充足氨基酸，减缓疲劳。色氨酸过多易引起疲劳。 • 维生素：B族维生素能显著改善慢性疲劳，尤其是B1（乳酸分解）、B6（蛋白质代谢）和B12（维持健康的神经细胞和血红细胞）。Vc有助于快速清除代谢产物。VD促进钙吸收。VE对抗精神紧张。 • 矿物质：钙保持机体弱碱性，钙镁能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递 。 • 乙酰胆碱：引起受体膜产生动作电位 • 辅酶Q10：加速脂肪代谢，使机体能量供应充足 红牛饮料

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