TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ

1. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ Michal Lehnert Michal Botek

2. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ • Osnova přednášky: • Charakteristika tréninkového zatížení (TZ) jako adaptačního podnětu, zatěžování. • Základní složky TZ – objem a intenzita. • Stanovení velikosti TZ, zatížení vnější a vnitřní. • Funkce TZ ve sportovním tréninku. • Tréninková cvičení a jejich členění.

3. ADAPTACE VE ST • Sportovní trénink (ST)Proces prioritně zaměřený na dosahování maximálních sportovních výkonů.Specifické adaptace • Předpoklad efektivního zvyšování trénovanosti a sportovní výkonnosti. • Trvalejší funkční, strukturální a psychosociální změnyvyvolané opakováním adaptačních podnětů v podmínkách tréninku a soutěží.

4. ADAPTACE VE ST Změny trénovanosti Změny úrovně dovedností Změny úrovně vědomostí Změny úrovně schopností Změny úrovně stavů Změny úrovně somatických předpokladů

5. ADAPTACE VE ST Optimální průběh adaptačních změn vyžaduje optimalizovat tréninkovézatíženíazatěžování. X • Průběh A procesů má svá specifika, odlišuje se vzhledem k: • věku • vrozeným dispozicím • úrovni trénovanosti • požadavkům trénované disciplíny…

6. ADAPTACE VE ST Tréninkové zatíženíZákladní A podnět vedoucí ke spuštění mechanizmů adaptace organizmu sportovce (účelem je narušit homeostázu). Specifický druh zatížení – převážně povahy cílených pohybových činností specifického charakteru (ale také např. instrukce).

7. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍSoubor podnětů realizovaných formou tréninkových cvičení, vyvolávající aktuální změnu funkční aktivityorganizmu sportovce v souladu se stanovenými cíli sportovního tréninku. • Další užívané charakteristiky TZ: • požadavky psychofyzického charakteru • souhrn tělesných a psychických úkolů.

8. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TZ a tréninkový proces Ovlivňujeme a zdokonalujeme jednotlivéfaktory sportovního výkonu, průběžně a postupně je slaďujeme v celek s cílem uplatnění při podávání sportovního výkonu. Struktura SV:sportovní výkon chápat jako specifický systém faktorů s určitou strukturou a se vzájemnými vazbami ovlivnitelných tréninkem, event. systémem výběru sportovců.

9. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TZ a tréninkový proces Požadavek optimalizovat TZvzhledem k aktuální úrovnitrénovanosti sportovců, cílům a úkolům tréninkového cyklu. Uplatňují se specifické zásady(principy) ST vztahující se k zatížení a zatěžování. Rozdílnost TZ v jednotlivých složkách ST.

10. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ OBJEM INTENZITA Kvantitativnísložka Kvalitativní složka Jsou ve vzájemném protikladu. Vzájemný poměr vytváří předpoklady pro nárůst trénovanosti.

11. OBJEM TZ Vyjadřuje se: časem (dobou cvičení) počtem (opakování cvičení) TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ SOUTĚŽNÍ ZATÍŽENÍ Počty tréninkových dní, jednotek, hodin… Počty soutěží, utkání, závodů, startů…

12. INTENZITA TZ Souvisí s velikostí vynakládaného úsilí a funkční náročností. Vyjadřuje se: • fyziologickými charakteristikami (srdeční frekvence…) • rychlostí pohybu • frekvencí pohybů • distančními parametry pohybu (výška, vzdálenost…) • velikostí překonávaného odporu… TRENÉR: zohledňovat fyziologickou souvislost s energetickým zabezpečením cvičení!

13. INTENZITA TZ INTENZITA % maximálního odporu Nízká Střední nižší Střední vyššíSubmaximálníMaximálníSupramaximální 30 – 50 50 – 70 70 – 80 80 – 90 90 – 100 přes 100

14. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ (TZ) OBJEM INTENZITA SPECIFIČNOST(DRUH) SLOŽITOST(KOMPLEXITA) METODA INTERVALODPOČINKU FREKVENCE

15. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ SLOŽKY OBJEMINTENZITA SPECIFIČNOST OBLAST METABOLICKÁ ŘÍZENÍ PSYCHICKÁ TRÉNINKOVÉ EFEKTY KRÁTKODOBÉ DLOUHODOBÉ

16. TRÉNINKOVÉ EFEKTY Jednorázový tréninkový efekt(JTE) - vzniká v důsledku tréninkovéhozatížení - má dílčí charakter anevede k adaptaci! X • Kumulativní tréninkový efekt • vzniká v důsledku opakování zatížení, tj. zatěžování(spojování více JTE) a vede k adaptaci! TRENÉR: hodnotit vzhledem k stanovené funkci TZ a s ohledem na stav trénovanosti sportovce!

17. monitory srdeční frekvence tréninkový deník vyšetření aktivity ANS metodou SA HRV Monitorování tréninkového zatížení

18. genetická výbava sportovní výkonnost Zatížení, zotavení a výkonnost tréninkové zatížení zotavení životospráva

19. TRÉNINKOVÉ ZATĚŽOVÁNÍ Optimální průběh adaptačních změn ve ST vyžaduje optimalizovat tréninkové zatížení i zatěžování! ZATĚŽOVÁNÍ Racionální uspořádání adaptačních podnětů(opakování tréninkových zatížení) v souladu s cíli tréninkového procesu. TRENÉR:usilovat opřiměřené, individuálně optimálnízatěžování s max. tréninkovými efekty!

20. OPTIMALIZACE TZ • Zvýšit pravděpodobnost vzniku tréninkových efektů předpokládá nejen charakterizovat TZ stanovením složek TZ, ale dále: • objektivizovatvelikost TZ • rozlišovatvnější a vnitřní TZ • optimalizovatpoměr zatížení a zotavení.

21. VELIKOST TZ Stanovení je problematické - chápat jako vícerozměrnou veličinu, která se stanovuje pomocí složek (charakteristik) zatížení a jejich kombinací: • intenzita • objem (doba trvání cvičení) • počet opakování cvičení • interval a způsob odpočinku mezi cvičeními • složitost (koordinační, psychická náročnost)… TRENÉR:brát v úvahu relativní charakter velikosti TZ, rozlišovat vnější a vnitřní zatížení!

22. TZ VNĚJŠÍ A VNITŘNÍ TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ VNĚJŠÍ VNITŘNÍ VZTAHUJE SE K VNITŘNÍM PARAMETRŮM POHYBOVÉČINNOSTI VZTAHUJE SE K VNĚJŠÍM PARAMETRŮM POHYBOVÉČINNOSTI

23. TZ VNĚJŠÍ A VNITŘNÍ VNĚJŠÍ– jeho vlivy jsou podmíněny trénovaností, věkem, nadmořskou výškou, meteorologickými podmínkami… VNITŘNÍ– dáno velikostí reakce systémů organizmu při provádění cvičení (na vnější zatížení), je kauzálním činitelem ovlivňování trénovanosti TRENÉR:brát v úvahu rozdíly mezi vnějším a vnitřním TZ dané trénovaností, pohlavím, aktuálním stavem, prostředím…!

24. TZ VNĚJŠÍ A VNITŘNÍ VNĚJŠÍ VNITŘNÍ Charakteristiky: Běh na okruhu Čas: 5 min Opakování: 2 Odpočinek: 5 min Charakteristiky: TF/min: 170-175LA: 3 mmol/kg/min% VO2 max: 80 Rozlišení umožňuje přesněji vyjádřit a kvantifikovat TZ!

25. ODHAD VELIKOSTI TZ VZHLEDEM K OBSAHU ČINNOSTI NÍZKÉ Trénink koordinace, techniky, zatížení lokálního charakteru… Trénink rychlosti, výbušné síly, aerobní vytrvalosti, technicko-taktický ve stresových podmínkách… STŘEDNÍ Trénink síly (hypertrofie), intenzivní vytrvalostní trénink, využití superstresoru… VYSOKÉ

26. Zvyšování velikosti zatížení zvýšením objemu Zvyšování velikosti zatížení zvýšením intenzity Zvyšování velikosti zatížení zvýšením objemu i intenzity (1,2,3 … x = jednotky, dny, cykly)

27. FUNKCE TZ ROZVOJ RENOVACE STABILIZACE RAGENERACE Postupně zlepšovat sportovní výkon a jeho faktory Obnovit trénovanostnebosníženouvýkonnost Udržetdosaženou trénovanost a sportovní výkonnost Zkvalitnita urychlitzotavovánítréninkovoučinností TRENÉR:určit, jakou z uvedených funkcí má zatížení plnit!

28. TRÉNINKOVÁ CVIČENÍ JAKO ADAPTAČNÍ PODNĚTY Ve sportovním tréninku se k vyvolání adaptačních změn využívá specifické formy pohybové činnosti – tréninkových cvičení. Tréninková cvičeníÚčelově uspořádaná forma pohybové činnostizaměřená na vyvolání změn trénovanosti sportovců. Pro potřeby ST se využívá širokého okruhu TC, proto je vhodné TC klasifikovat!

29. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI • Specifičnost se vztahuje k: • posloupnosti zapojovánísvalových skupin • rychlosti pohybu • vynakládanému úsilí • době trvání svalového napětí • frekvenci pohybu • směru a rozsahu pohybu…

30. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI Od obsahu i struktury specializace vzdálené, napomáhají celkovému rozvoji sportovce, ovlivňují sportovní výkon nepřímo. Všeobecněrozvíjející Vysoká shoda se specializací, cíleně a výběrově ovlivňují jednotlivé faktory sportovního výkonu, mají analytický charakter). Speciální

31. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI Provádí se se v tréninkových podmínkách – cvičení se shodují v plném rozsahu se soutěžním provedením (komplexní charakter). Závodní Nízko intenzivní, obvykle odlišná od specializace, podporují zotavné procesy, plní funkci aktivního odpočinku. Regenerační

32. KLASIFIKACE TC PODLE MÍRY SPECIFIČNOSTI TRÉNINKOVÁ CVIČENÍ NESPECIFICKÁ SPECIFICKÁ

33. DALŠÍ KRITÉRIA KLASIFIKACE TC • Sportovníodvětví(příslušnost) - cvičení gymnastická, herní, atletická atd. • Anatomické hledisko- cvičení pro rozvoj svalstva paží, nohou, trupu atd. • Činnost svalů- cvičení statická, dynamická. • Pohybové schopnosti- cvičení rychlostní, vytrvalostní, silová atd. • Stupeň obtížnosti(podle nároků na přesnost, složitost atd.).

34. ROZHODUJÍCÍ ASPEKTY VYTVOŘENÍ ADAPTACE V TRÉNINKU Provedení TC (nástup) Opakování TC (série) Tréninková dávka Dávkovánízatížení

35. SUPERKOMPENZACE S – přechodné zvýšení energetických substrátů nad výchozí úroveň (zabezpečuje vznik tréninkového efektu. ZOTAVENÍ - SUPERKOMPENZACE Z – proces obnovy přechodného poklesu funkčních možností organizmu. V jeho průběhu: obnova energetických substrátů, výstavba a přestavba tkání,obnova energetických substrátů…

36. Jsme to, co opětovně děláme. Potom dokonalost není čin, ale návyk. (Aristoteles)

37. TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ • Kontrolní otázky: • Charakterizujte tréninkového zatížení (TZ) jako adaptační podnět, objasněte proces zatěžování. • Jaké jsou základní složky TZ a jak se v tréninkové praxi hodnotí? • Jak lze stanovit velikost TZ? Vysvětlete rozdíl mezi zatížením vnějším a vnitřním. • Jaké funkce plní TZ ve sportovním tréninku? • Uveďte význam tréninkových cvičení a jejich členění podle míry specifičnosti.