Sau một ngày khiến việc găng tay làm cho sao để ngủ ngon?

1. Mất ngủ khiến cho bạn dễ cáu kỉnh, hay quên, hiệu quả công tác giảm sút. Vì vậy, bạn hãy làm những điều dưới đây để mang giấc ngủ ngon. Thư giãn trước khi ngủ Thư giãn bằng những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage… sẽ giúp cơ thể bạn được buông lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bổ sung thực phẩm giúp "gây ngủ" Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ là quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3... Bên cạnh đó, bạn bắt buộc biết để giảm thiểu các thực phẩm "gây mất ngủ" như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay dịch vụ vệ sinh nệm nóng, đồ uống chứa caffeine... Theo các nghiên cứu, bạn bắt buộc hạn chế tiêu thụ các thức ăn và thức uống này vào buổi tối. Ngủ theo giờ cố định Bạn nên đi ngủ theo một giờ nhất định để tạo nhịp sinh vật học giúp cơ thể để sở hữu lề thói ngủ lành mạnh. Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng Trước khi ngủ, bạn sở hữu thể thực hành một vài động tác yoga nhẹ nhàng ngay trên giường, giúp căng cơ, cơ thể thêm dẻo dai. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục nhẹ trước lúc ngủ sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cơ thể sau khi đi lại dễ đi vào giấc ngủ hơn. Có thể hài hòa tắm nước ấm giả dụ thân thể đổ mồ hôi sau khi tập luyện. Hạn chế uống trà, cà phê trước lúc ngủ Một số người với thói quen khiến việc muộn vào buổi tối, thường uống trà, cà phê để nâng cao sự tập trung. Đây là lề thói không tốt, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ vì sau lúc làm cho việc xong, lượng caffein trong máu vẫn còn. Ngoài ra, những nhà công nghệ cũng khuyên ko bắt buộc ăn trong vòng hai giờ trước lúc ngủ. Hấp thụ thực phẩm trước lúc ngủ sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động đa dạng hơn, khó với giấc ngủ ngon. Vệ sinh và thay mới nệm, drap định kỳ Việc khiến này ko chỉ giúp giữ vệ sinh nơi ngủ mà còn tạo sự thoải mái, góp phần tăng chất lượng giấc ngủ. Nằm trên cái giường êm ái sở hữu chăn, drap mát lạnh sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhất là vào các ngày hè nóng bức. Việc thay mới và vệ sinh chăn nệm thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, dị ứng...