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揮別網迷， 找到人生四 FU. 柯慧貞 亞洲大學心理系講座教授、副校長暨人社院院長 臨床心理師 101 年 05 月. 沉迷網路對身心健康的影響 ?. 網路成癮者的猝死問題. 父母拚上網 乾扁 1 歲嬰猝死. 〔 記者周敏鴻／桃園報導 〕 父母迷「網」餓死嬰 ？桃園縣八德市 1 歲女嬰祝天庭前天猝死，女檢察官陳詩詩相驗，見女嬰只有 4 公斤的瘦弱身軀，不到同齡女嬰正常體重的一半，差點落淚，她懷疑女嬰長期營養不良是致命主因，昨天約談女嬰的年輕父母， 2 人坦承沉迷於「包包三國」電腦網路遊戲，但強調有按時餵女嬰牛奶，檢方將於 3 月 2 日解剖調查死因 ~ 賈伯斯對教育的啟發.
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揮別網迷，找到人生四FU 柯慧貞 亞洲大學心理系講座教授、副校長暨人社院院長 臨床心理師 101年05月
沉迷網路對身心健康的影響? • 網路成癮者的猝死問題
父母拚上網 乾扁1歲嬰猝死 〔記者周敏鴻／桃園報導〕父母迷「網」餓死嬰？桃園縣八德市1歲女嬰祝天庭前天猝死，女檢察官陳詩詩相驗，見女嬰只有4公斤的瘦弱身軀，不到同齡女嬰正常體重的一半，差點落淚，她懷疑女嬰長期營養不良是致命主因，昨天約談女嬰的年輕父母，2人坦承沉迷於「包包三國」電腦網路遊戲，但強調有按時餵女嬰牛奶，檢方將於3月2日解剖調查死因 ~賈伯斯對教育的啟發
擬定上網公約 讓孩子遠離網路成癮20100804 台灣每5名小學生中，就有1名是網路成癮高危險群，寒暑假平均每週上網時間高達42小時。教育部呼籲家長與孩子簽署「暑假上網公約」安裝網路過濾軟體，避免孩子沉迷網路。教育部3、4日舉辦全國教育局處長會議，針對學生沉迷網路現狀提出因應方案。 根據教育部委託交大、雲科大、世新共同執行「學生安全上網與資訊素養現況調查分析」結果指出，中小學學生平常上課時間每週上網約22小時，寒暑假更高達42小時。教育部電算中心副主任韓善民表示，台灣學生大多於國小三、四年級開始接觸網路，最常玩網路遊戲。她指出，小學生沒有警覺性，對網路交友的態度也令人憂心。韓善民引述開設「網路成癮門診」醫師柯志鴻報告，網路成癮通常從單純的喜歡開始，當興趣發展成習慣後，容易失控成癮。特別是在現實生活中遭遇挫折的學生，躲入網路避風港後，會越陷越深。
長輩愈反對 國中生網癮愈嚴重20120313 • 亞大心理系與成功大學行為醫學所調查發現，全國國中生網路成癮的盛行率高達一二．一％，且當同儕支持或父母長輩愈反對時，網路成癮程度愈高，網路成癮已嚴重影響青少年的身心健康發展，值得重視 • 亞大心理系教授兼副校長柯慧貞指出，從二千二百多份問卷中發現，男生一五．九％、女生八．九％；網路使用時間，上課日每人平均二．三小時，假日高達六．三小時；學生成癮後性格較衝動，常影響一生，也造成社會問題。 • 調查也發現，網路成癮的青少年中有三一．八％電腦放在個人房間內，非成癮症的少年有二○．四％電腦放在房間內，電腦放在個人房內與網路成癮有相當關連度，建議家長避免在子女房內放電腦，最好擺在客廳等家庭公共空間，可隨時關心青少年上網情形。
個案 每日掛網10小時 高二男手抖易怒 小志成績原保持班上前五名，跟同學相處也很好，作息正常，寒假迷上網路遊戲，剛開始他父母以為他更用功，不敢打擾，開學後才發現小志開始不斷抱怨老師及同學，成績一落千丈，有時手還會不自覺抖動，甚至亂發脾氣暴躁易怒，因而就醫。就醫診斷為「網路成癮症候群」，治療一個月才恢復正常，現在放暑假近一個月又故態復萌。
個案: 蔡同學的經驗分享 蔡同學從國二開始接觸電腦，他對玩電玩最感興趣。幾位同學常相邀一起到網咖玩網路遊戲。另外，他也喜歡上BBS對話。後來，家裡買了電腦後，他幾乎每天一看到電腦就連上線，一邊玩電玩 ,到處逛有興趣的網站，上BBS留言，也在MSN找朋友聊天。就這樣，每天花愈來愈多的時間在網路上，常常玩到半夜而隔天上課遲到。 蔡同學因為每夜上網，睡眠不正常、飲食不正常，人變得虛弱、常無精打采；而因功課少唸，成績也變差。平常就比較害羞不主動的他，也因花很多時間上網，少與同學聚會，所以，也變得與班上同學疏離了。 蔡同學心情不好時，就上網發洩情緒；有時，可從網路電玩中得到成就感,就愈想上網。但有時上網也會和人吵架，情緒更糟。因身體不好、功課不好，與班上同學疏離，也常因父母唸他或不讓他上網而與父母起爭執，所以，他常對自己不滿意，也認為未來沒希望；情緒常常低落、憂鬱。
個案:黃同學的經驗分享 黃同學，每天都一直掛在線上，電腦都不關機。他幾乎每天都守在網路前面到很晚，邊玩大家都在玩的遊戲, 邊跟朋友聊天，直到大家似乎都去睡了他也才上床睡覺，起床第一件事也是看一下是否有新動態; 週末時, 則經常整夜不睡, 都在上網。雖然, 他在媽媽責罵後, 想節制上網時間, 他都做不到, 仍然玩到半夜, 並且, 只要一不能上網, 他就坐立不安, 無法專心做其他事情。 因為常常上網到很晚才睡，所以上課都昏昏欲睡，因此影響到學業成績的退步與身體健康的變差，也帶來親子間不斷的衝突; 但即使如此, 他還是常離不開網路，因他認為，網路是他跟同學之間這共同的話題，對他來說非常重要; 只有隨時跟大家一起在線上, 才表示他跟大家是一群的。他擔心如果不掛在線上，同學聊什麼事情或是玩什麼新遊戲，他就會錯過，這樣一來，到學校之後會無法融入大家的話題，他很害怕會因此跟同學疏離。
如何診斷網路成癮 符合：至少以下六項以上 花費過多的時間上網 明知上網已引起或惡化身心問題但無法停止 經常無時不刻的想著網路上的事情 無法控制上網的衝動 上網總是超過預期的時間 無法控制或減少網路的使用 為了上網想盡各種辦法 需要上網越來越多的時間才能滿足 幾天不玩就會不安、憤怒，只好又玩 排除：不是躁症所引起
青少年網路成癮者的特性 誰易成癮？ 1.入門 男生、零用錢較多 有個人電腦在房間者、 旁邊有人在上網或邀一起上網 無聊、沒有有效的時間管理 電腦不在房間，時間管理
青少年網路成癮者的特性 誰易成癮？ 2.常用 學業成績較差 不安全依附 憂鬱高、自殺意念高、對未來缺目標 對上網好處預期高 對拒網自我效能低
青少年網路成癮者的特性 誰易成癮？ 3.沉迷 高神經質、低親和性、 低嚴謹性或高衝動 反芻憂思且不能接受自我經驗
青少年網路成癮者的特性 為何迷網？ 個體內：找尋刺激與快感及解禁慾望 找尋成就感 忘憂增趣 個體間：結交新友、聯絡感情 人際不安與依附 找到人生四FU:歸屬感、愉快感、成就感、意義感
如何揮別網迷， 找到人生四FU? →亞洲大學行政大樓
第一招 : 找出誘惑情境自我監控記錄 誘惑想法與感覺 行為 正向結果 負向結果 （是什麼狀況讓 （我有何想法 （我做了 （有什麼正向 （有什麼負向 我想要上網） 以及感覺？） 什麼？） 的事發生了？） 的事發生了？)
第二招 : 找出三感 愉快感：做有興趣的事 成就感：優勢能力+努力 意義感：從體驗、創造、痛苦中 找到意義
新龜兔賽跑故事的啟發： 有優勢且努力：有優勢且努力的人勝過不具優勢且持續的人 找出優勢：依著自己的優勢(專長)來工作 團隊合作：結合資源且團隊合作的人，總是打敗單打獨鬥者 創新突破：面對失敗時，絕不輕言放棄，要想辦法創新突破。 重要的是藍海策略， 不是與某個『對手』競爭， 而是另創藍海。
參與社團找到優勢 聯考挫敗小子 德國揚名 38歲的蔡如峰在德國開設計公司，曾獲慕尼黑國際工業設計比賽第5名，完成的作品有多件進入國際市場，但他國中時成績並不好，高中聯考挫敗選讀五專電子科，最後在工業設計中找到興趣，進而在德國設計群內大放異采。 --摘自聯合報
參與社團找到優勢 聯考挫敗小子 德國揚名 「這孩子大隻雞慢啼」，他的父親蔡榮樺是高雄市五福國中退休老師，家中幾個孩子成績都很好，唯獨長子蔡如峰成績差，高中考得不理想，他決定讓兒子讀吳鳳工專電子科。 蔡如峰一度很鬱卒，經由老師不斷鼓勵，引導他參加社團，擔任學生社團幹部，建立信心後，他發覺自己不適合電子科，改念工業設計，從此找到方向。
找到優勢，努力，金牌圓夢 小偉是體型壯碩憨厚的大男生，國中不愛念書又結交損友，在課堂上與老師發生衝突，和同學動不動就以暴力來解決問題，成天打架鬧事、抽菸、屢犯校規，狀況不斷，儼然成為校園小霸王。 在一次蹺課途中，遇見校長。校長對這樣一個桀傲不遜的大男生，施以柔性攻勢，以愛心與耐心輔導他，並建議他參加體育班，告訴小偉：「這是一條不簡單甚至是痛苦的路，你必須要能吃得苦中苦，方能成為人上人！」就在這半推半就、半信半疑的情況下，小偉開始舉重訓練。啟蒙教練黃老師恩威並用地引領孩子一窺舉重之堂奧，三年級的阿德導師也適時修正小偉生活中的小缺點，如：情緒控制、如何與人互動、不蹺課、不抽菸…等。 高中時，小偉碰到魔鬼教頭許老師傾曩相授，加上天賦條件優異，成績扶搖直上。期間小偉也曾因為受傷而萌生退意，但他在不斷精益求精、自我要求，大小比賽無役不與，終於在高三時一舉拿到區中運高男組金牌。 皇天不負苦心人，小偉在區中運成績大放異彩，同時也取得保送大學的資格，順利進入大學就讀，目前正朝著爭取亞青盃國手資格，以及未來亞運、奧運之國家代表。 《※本篇引述自教育部96年編印「一個也不能少，關懷中輟生—看見希望，看見愛」溫馨案例》
第三招 : 慾望的處理 (一) 認識衝動或渴望 陣陣衝動或渴望的產生是常有的、正常的，事先學習 衝動來時如何處理 衝動向浪潮，一陣子就過去；且愈來愈小 可以找出衝動長在什麼情境下產生 (二) 學習處理技巧： 找出容易衝動的情境 處理技巧 分心做別的事 找人講話 內觀 改變想法
第四招:成為抗壓高手 最高績效表現 一般壓力範圍 壓力超載 燃料燒盡 壓力不足，無聊
如何減壓 ? 不要壓力源？？ - 短、長期優缺點 調節壓力：尋求支持、問題解決評估、時間管理 調適壓力下的身體反應 (一)運動 (三)飲食 (二)放鬆、呼吸調控 (四)睡眠 調適壓力下的認知反應 分心、轉念 調適壓力下的情緒反應 面對、接受、處理、放下
分心(轉移注意力) • 去做愉快事情、活動 • 去與人互動與分享 • 去想愉快事 • 去做例行家務
如何增加抗壓性 : 轉念 改想法,改心情,改命運(轉念、寬心、改運) 研究:性格決定命運 -相信所遭遇的每一件事都有正面意義 -即使事情有負面影响也能轉為正向 三故事分享: 包袱, 婆媳, 刺上長玫瑰?玫瑰花下長刺?
災 難 化～活在當下、細想可能性大小 以偏概全～欣賞刺上玫瑰；注意被忽視的正面訊息 過度類化～事事不同，重新面對 個 人 化～多元歸因；盡人事、聽天命；交託上帝 我 應 該～以「最好」替代「應該」 心無罣礙、隨緣自在 我要而我沒有～想要的多，需要的少，放下 我不要而我有～凡事有正向意義，把不要變想要 我怕做不好～重「學習」甚於「表現」 安身立命～體驗、創造、超越痛苦 轉 念
調適壓力下的情緒反應 1.察覺 2.接受 3.處理 宣洩: 安全地宣洩(大哭、打枕頭…) 轉化: (1)五感安撫(視、聽、嗅、觸、味覺) (2)自我暗示放鬆 (3)增加愉快感、成就感、意義感 (4)尋找能量 (5)內觀(專注、察覺、接受不評價、活在當下) (6)自我鼓勵 4.放下
聽覺舒壓 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會聆聽可以舒緩負向情緒的聲音（如：音樂、海浪聲、蟲鳴鳥叫、或詩歌、唸經聲）。
五感安撫 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會觀看一些美好的圖片或風景，來紓緩我的情緒。 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會聆聽可以舒緩負向情緒的聲音（如：音樂、海浪聲、蟲鳴鳥叫、或詩歌、唸經聲）。 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會透過聞香味或我喜歡的味道，來舒緩負向情緒。 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會品嚐我喜歡的食物或飲料，來舒緩負向情緒。 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會透過一些讓我的觸覺舒服的方式（如：摸柔軟毛毯子、觸摸寵物，按摩），來舒緩我的情緒。
嗅覺舒壓 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會透過聞香味或我喜歡的味道，來舒緩負向情緒。
視覺舒壓 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會觀看一些美好的圖片或風景，來紓緩我的情緒。
聽覺舒壓 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會聆聽可以舒緩負向情緒的聲音（如：音樂、海浪聲、蟲鳴鳥叫、或詩歌、唸經聲）。
味覺舒壓 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會品嚐我喜歡的食物或飲料，來舒緩負向情緒。
觸覺舒壓 當我感受到負向情緒或有壓力時，我會透過一些讓我的觸覺舒服的方式（如：摸柔軟毛毯子、觸摸寵物，按摩），來舒緩我的情緒。
內觀 觀察 描述 覺察 活在當下 接受 透過不評價的態度 去專心注意 當下每分每秒之經驗 而產生覺察
The 7-Well Approach in tuning up our brain Eat well Sleep well Mentality well Play well Exercise well Love well Work well ~ Leung, 2005
每 天 的 活 力 秘 訣 ~ 生 活 篇 每天睡眠品質好，精神爽 早餐進食適量的蛋白質 ; 晚餐進食適量的碳水化合物 (飯、麵、粥、粉等) 若果你是個神經過敏的人，戒咖啡因(濃茶、咖 啡、可樂、朱古力) 少塩、少油、少糖、多喝水 3. 333運動 工作每90分鐘左右，做15分鐘放鬆或調息
每天的活力秘 訣 ~ 心 靈 篇 4.工作量力而為，盡力而為，愛你所擇，擇你所愛 5.與別人分享自己的感受 6.每週抽空3小時，玩一樣滿足自己興趣的活動 7.每天睡前做15分鐘放鬆(調息或快樂自我催眠) ; 一件愉快、成就、意義的事 改變想法、改變命運︰ 「看見刺上的玫瑰」; 「相信每一件事都有好的意義」、「即使不好的，也可以變為好的」 ; 「盡人事、聽天命」; 「活在當下」; 「心無罣礙、隨緣自在」; 「從創造、體驗、 痛苦體驗生命的意義」
