Download
1 / 40
420 likes | 695 Views
青少年的压力与情绪管理. 主 讲：温 飞. 一 . 认识压力. 1. 什么是压力 2. 压力影响行为的规律 3. 青少年的压力源有哪些. 1. 什么是压力. 压力是个体在心理受到威胁时产生的 情绪反应 ，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的 生活变化或刺激 ，包括坏的变化和好的变化。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。. 最高绩效表现. 行 为 绩 效. 一般压力范围. 压力不足 懈怠无聊. 压力超载 燃料烧尽. 压力水平. 2. 压力影响行为的规律.
E N D
青少年的压力与情绪管理 主 讲：温 飞
一.认识压力 1.什么是压力 2.压力影响行为的规律 3.青少年的压力源有哪些
1.什么是压力 • 压力是个体在心理受到威胁时产生的情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 • 压力是你必须接受的生活变化或刺激，包括坏的变化和好的变化。 • 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。
最高绩效表现 行 为 绩 效 一般压力范围 压力不足 懈怠无聊 压力超载 燃料烧尽 压力水平 2.压力影响行为的规律 叶克斯│多德森定律
2.压力影响行为的规律 适当的压力有利无害 • 调动身体的能量 • 肾上腺素分泌增加 • 血糖升高 • 兴奋性增强 • 速度和效率提高
2.压力影响行为的规律 过度的压力会造成不良影响 • 生理：使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱，长期的生 理影响就会出现各种心身疾病。 • 心理：引起不良情绪，出现抑郁症、焦虑症、适应困 难等应激性心理障碍；重者诱发精神病。 • 认知：注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝。 • 行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、 吸毒、校园暴力等，重者轻生。
生理发展 认知发展 学业压力 人际关系 情绪情感 家庭生活 3.青少年的压力源有哪些
二.认识情绪 1.什么是情绪 2.三种情绪状态 3.什么是情绪管理 3.青少年常见的情绪问题
1.什么是情绪 • 牛津英语字典的解释：心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。 • 心理学解释：是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
情绪的种类 • 四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 • 八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受 狂喜、狂怒、警惕、憎恨
情绪的种类 • 消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、 报复、痴迷 • 积极情绪：希望、信心、同情、乐观、忠诚、 爱心、性爱
3.什么是情绪管理 • 指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。 • EQ（情绪商数）反映个人情绪管理的整体能力。 • EQ的高低差别很大，与遗传因素、后天环境关系密切。 EQ可以通过学习，通过努力不断提高。
3.什么是情绪管理 • 情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。 能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。 • 情绪管理的终级目标是：寻找内心快乐的源泉。 不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。
4.青少年常见的情绪问题 • 焦虑：由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成。 • 抑郁：以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝 。 • 猜忌：多疑，对他人的信任感较差，心怀不满。 • 嫉妒：通过比较而产生的交织着羞愧、愤怒、怨恨的复杂情绪。 • 虚荣：寻求表面上的光彩，是自尊心的过分表现 。 • 自卑：对个人能力品质做出偏低评价，伴有害羞、内疚、忧郁等 。 • 空虚：精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百无聊赖。
三.压力与情绪管理的方法 • 认知调节法：指改变对事件的认知视角、认知方式以产生对事件的积极认知从而调节情绪的方法。 • 行为调节法：从可改变的细小行为改变做起，慢慢改变个体某些不如意的心理状况。
认知调节法 • 我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于事件本身，而是由于我们对事件的不合理的认识所造成。 • 不合理的观念：绝对化的要求 、过分概括化 、糟糕至极论。 • 心理学家艾利斯的ABC理论：事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C。如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变。
行为调节法 • 寻求社会支持：找人倾诉。 • 体育运动：激烈运动之后脑啡增加5倍，人感觉舒爽愉快！ • 放松训练：想象放松、音乐放松、渐进式肌肉放松、腹式呼吸。 • 系统脱敏法：例如考试焦虑 1.列出焦虑的事件，按照焦虑的等级排序 （1）考试前几天 （2）去学校看考场（3）去考试的路上 （4）进入考场（5）老师发卷子 2.在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑的事情。
四.优秀家长的教育智慧 1.准确定位父母的角色 2.正确与孩子沟通交流 3.努力让孩子充满自信 4.重视培养孩子的习惯
1.准确定位父母的角色 • 形成和谐的夫妻关系 • 父亲不要走开 • 夫妻双方要保持教育的一致性
形成和谐的夫妻关系 问题：在你的家庭中，谁在你心目中是第一位的？ A：父母 B：爱人 C：孩子 血缘关系 姻缘关系 夫妻关系是家庭的地基！
父亲不要走开 • 母爱往往代表着人性和社会生活情感方面。 • 父爱往往象征着事业、思想、冒险和奋斗，更多代表的是理性方面。 • 父性教育的不足容易使孩子形成 “偏阴性格”，即脆弱、胆小、多愁善感、依赖性强、独立性差。 父爱如山，母爱如水！
夫妻双方要保持教育的一致性 • 孩子不能形成统一的标准，从而失去方向性，增加了随机性。 • 孩子无所适从，导致情绪不稳定。 手表定律 教育目标思想一致， 教育方法互补均衡！
2.正确与孩子沟通交流 • 多用眼睛耳朵，少用嘴，学会倾听 • 学会正确表扬孩子 • 避免和其他孩子进行比较 民主、平等是前提， 同感、共情是技巧！
否 定 孩 子 的 感 受
和 孩 子 同 感 共 情
多用眼睛耳朵，少用嘴，学会倾听 • 了解孩子内心真实的想法。 • 帮助孩子宣泄不良的情绪。 霍桑效应 做孩子忠实的听众！
学会正确表扬孩子 • 就事论事，夸具体不夸全部。 • 掌握时机，夸努力不夸聪明。 好孩子是夸出来的！
避免和其他孩子进行比较 • 差异是客观存在的，生长环境, 养育方式, 智力水平等都会造成差异。 • 善于发现孩子的优点，多做纵向比较。 耐心等待， 每一朵花都有盛开的时候！
父母最伤孩子的十类话 • 笨蛋，没用的东西！ • 住嘴!你怎么就是不听话！ • 我说不行就不行！ • 我再也不管你了，随你的便好了！ • 你若考100分，我就给你买…… • 你可真行，竟做出这种事! • 你又做错了，真笨! • 一看你就没多大的出息，将来就捡破烂吧! • 你看看人家谁谁谁! • 我没时间，不挣钱怎么过日子啊！
3.努力让孩子充满自信 • 不受外界干扰，让孩子喜欢自我 • 帮助孩子调整心态，积极应对困难 • 必要时，让孩子学会自我安慰
不受外界干扰，让孩子喜欢自我 • 对自身以及自身的一些特征持积极态度。 • 积极的自我接纳是孩子健康成长的前提。 接纳心理
帮助孩子调整心态，积极应对 • 善于发现美好，保持乐观的心态。 • 运用逆向思维，保持平和的心态。 • 运用心理暗示，保持积极的心态。 杜利奥定律
必要时，让孩子学会自我安慰 • 遇事不顺时，耐心等待或换个思路。 • 不是逃避现实、自欺欺人，而是放松调整、自我统合。 阿Q精神胜利法
4.重视培养孩子的习惯 • 父母要成为孩子行为的榜样 • 帮助孩子制定目标计划并及时督促 • 用积极的暗示来激励孩子的良性行为 • 不良的行为要有适当的惩罚 习惯形成性格， 性格决定命运！
父母要成为孩子行为的榜样 • 家庭教育的特点是潜移默化，言传身教。 • 孩子的可塑性大，模仿性强。 一个好父亲胜过一百个好校长， 一个好母亲胜过一百个好老师！
帮助孩子制定目标计划并及时督促 • 目标不要高，跳一跳就够得着。 • 计划要符合孩子的个人实际，要切实可行。 • 督促不要太多，但要严格，狠抓落实 。 一个行为重复21遍就会成为习惯！
用积极的暗示来激励孩子的良性行为 • 期望是一种心理暗示。 • 期望要适度，过高就会变成压力。 皮格马利翁效应 说你行， 你就行，不行也行！
不良的行为要有适当的惩罚 • 惩罚要有约在先，前后一致。 • 惩罚要及时，具体可行。 • 惩罚的同时要让孩子学会补救。 惩罚不等于体罚！
