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中医夏季养生. 中医养生. 中医养生，以传统 中医理论 为指导，遵循 阴阳五行 生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力；中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。. 中医养生. 中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 中医学 把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。. 中医养生.
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中医养生 • 中医养生，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力；中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。
中医养生 • 中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 • 中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。
中医养生 • 早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。 • 中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。
中医认为人是统一的整体 • 五脏、六腑、经络构成人体的系统。 • 五脏：肝、心（心包）、脾、肺、肾。 • 六腑：胆、小肠 、三焦、胃、大肠、膀胱。 • 肝与胆相表里， 心与小肠相表里，心包与三焦相表里，脾与胃相表里，肺与大肠相表里，肾与膀胱相表里。 • 人体经过经络系统联系五脏六腑。
夏季中医养生 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
夏季中医养生 • 夏季养生主要在心脾两脏。 • 注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。 • 体现在衣食住行四个方面。
夏季中医养生 • 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
夏季中医养生 • 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。 • 《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
夏季中医养生——衣 • 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。 • 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。
夏季中医养生——食 • 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。 • 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。
夏季中医养生——食 • 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。 • 现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。 • 因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。
夏季中医养生——食 • 中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此建议夏季适量吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
夏季中医养生——食 • 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。 • 另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
夏季中医养生——食3个夏日解暑降温小偏方 • 1.绿豆丝瓜花解暑 • 【方 剂】 绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。 • 【制作法】 用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞出豆，再加入丝瓜花煮沸,温服汤汁。 • 【功 效】 清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中暑.
3个夏日解暑降温小偏方 • 2.海带冬瓜豆瓣汤消暑利尿 • 【方 剂】 浸发海带100克，冬瓜500克，去皮蚕豆瓣100克，香油及盐适量。 • 【制作法】 将海带和蚕豆瓣一起下锅，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加盖烧煮，待蚕豆煮熟时，在把冬瓜和盐一并放入，继续烧至冬瓜九成熟，即可停火出锅。 • 【功 效】 消暑利尿。治中暑头昏、头痛、烦渴
3个夏日解暑降温小偏方 • 3.扁荷粥用于解暑 • 【方 剂】 白扁豆50克，冰糖30克，鲜荷叶1小张，大米50克。 • 【制作法】 先用清水把白米洗净，浸泡。锅内加水三碗煮白扁豆，水沸后下白米小火煎煮，待扁豆已黏软，放入冰糖及洗净的鲜荷叶，再煮20分钟即成。食之。 • 【功 效】 消暑解热，和胃厚肠，止泄泻。
夏季中医养生——住 • 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。 • 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季中医养生——住 • 夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。 • 中医所讲的“心”包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。充足的睡眠有利于心神的宁静。晚睡早起同时适当的午睡以补充睡眠不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般在午餐后15——30分钟。
夏季中医养生——住 • 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。 • 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。 • 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
夏季中医养生——行 • 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
夏季中医养生——行 • 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
夏季中医养生——行 • 炎夏应就近寻幽,早晨曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。 • 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
夏季中医养生——总结篇 • 夏季养生四原则 • 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 • 二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
夏季中医养生——总结篇 • 三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 • 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮（埋线疗法哮喘病）.
冬病夏治-外擦温散药水 • 温散药物，能温经散寒通络，亦可获得同样效果。 • 辛温药物：桂枝6克，红花3克，大头蒜7瓣，浸在50度左右的烧酒100毫升内3天，隔日一次在肺腧、肾俞、定喘穴等穴位，用消毒棉蘸药酒微擦，擦至皮肤潮红为度，共擦3次。
冬病夏治-外擦温散药水 • 姜片祛寒湿。将姜切成薄片，上锅蒸热、蒸软后待用。夏季用6—8根青艾条用胶带将艾条捆成一排。将蒸好的姜片贴在后背上（或者小腹肚脐；双腿内外侧；脚踝膝关节），点燃成排艾条保持离姜半寸到一寸的距离上下，慢慢移动，熏30—40分钟，感到疼痛时可以远离些，且其他地方熏的时间可以适当缩短。
夏季生活最佳小常识 • 夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的 因素多。因此，要想平安度过夏天， 下面夏季生活中的“8个最佳”可助你一臂之力。
最佳之一 • 1、最佳调味品——食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收， 促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时 间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力
最佳之二 • 2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往 往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、 食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于 夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而 苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达 到平衡机体功能的目的。现代科学 研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、 除烦、提神和健胃功能的生物 碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子、 百合等都是佳品，可供选择。
最佳之三 3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获 得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝） ，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，适合于男性前列腺保健。
最佳之四 • 4、最佳肉食——鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡 食物，而夏季照样能进补，关键在于选准 补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。 其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医 “热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、 上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、 大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共 炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭 肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚 大有裨益；鸭同海带炖食，能 软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治痔 疮出血。
最佳之五 • 5、最佳运动——游泳：夏令最好的运动是游泳。 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而 且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操” 。另外， 由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故 游泳还能削减过多的体重，收到健美之效（老年建议太极拳）。
最佳之六 • 6、最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度 夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红 色可见光波最长， 可大量吸收日光中的紫外线， 保护皮肤不受伤害， 防止皮肤老化甚至癌变， 而其他服色（包括白色）此种功效较 弱。至于面料，当以混纺的 T 恤衫为佳，其最佳混合 比例为 33%的棉和 67%的聚 酯。
最佳之七 • 7、最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度看， 取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是 “老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动， 可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右 脑、开发右脑潜能、预防中风的 意外之效） 。同时扇子获得的风也最宜人。
最佳之八 • 8、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间 长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起 居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟 睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。 “定时”是体内生物钟的要求。如果一年 四季都能定时，可造成“动力定型” ，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季更应给自己一个的起睡时间的规律 。
夏季养生歌诀 夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。 夜晚不宜露宿，空调风扇适度。 大汗冷水冲洗，不能躺卧湿地。 阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。 夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。 及时补足水分，避免津液耗净。 忌在日下暴晒，或做剧烈活动。 可选钓鱼散步，旅游太极游泳。 夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。 喝些热茶热汤，注意饮食卫生。 观看数夏夜繁星，保持好的心情.
