压力管理与女性心理调适

1. 压力管理与女性心理调适 张李玺

2. 一、什么是压力？ 社会生活事件所引起人体的一种反应，即应激。也有将压力定义为外部压力事件。 压力是身体“战备状态”的反应。

3. 应激源： 引起人们心理变化的外界原因。 （社会生活事件） 应激： 主体对应激源做出的反应。 应激源的种类： 家庭环境因素 工作环境因素 社会变动因素

4. 应激 应激源

5. 据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有51%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38%，世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有51%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38%，世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。

6. 全国妇联最近一项调查表明：子女教育、婚姻情感、择业就业和健康问题，成为长期影响现代女性心理健康的突出问题。 • 在发达国家，男性自杀率是女性的三倍，唯独在中国，女性的自杀率高于男性25%，是世界上唯一女性自杀率高于男性的国家（《中国女性》2008年3月）

7. 社会再适应评定量表（美国心理学家霍尔姆斯和莱荷）社会再适应评定量表（美国心理学家霍尔姆斯和莱荷）

9. 为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢?性别角色社会化:为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢?性别角色社会化: 家庭 （学习、模仿） 学校 （课本、方法、观念） 大众传播媒介（女性形象、美女经济） ….

11. 现状与困惑 • ５　　　５ • ４　　　４ • ３　　　３ • ２　　　２ • １　　１ （男）　（女）　

14. 你　要　二　房　吗？ 8888888 想　　第　　套　　子

15. 性别角色社会化的结果 女性心理定势的形成 (感觉思维等方式收到固有模式的影响， 产生一定的倾向性、依赖性) 多种角色冲突 （角色任务、角色规范之间的冲突） 社会偏见和性别歧视

16. 心理障碍的分类和定义： • 生理心理障碍　（抑郁症、歇斯底里症） 在身体各个器官系统的病变中表现出来的心理异常现象。 • 社会心理障碍　（自卑、依赖、嫉妒、从众…..） • 在社会交往过程中，由于社会及自身的原因而导致 个性出现某些问题的一种状况。

17. 常见的女性社会心理障碍：自卑心理：是产生女性其它社会心理障碍的发源地。其表现形式是女性 的自我评价过低，它产生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。嫉妒心理：是一种极想排除别人优越地位、或破坏别人优越地位的感情。依赖心理：由于长期的男性社会环境所致，女性缺乏独立的个性，在生活的各个方面，表现出依赖的特点。虚荣心理：虚荣是追求表面上的荣耀，是女性 获取成功道路上的致命点之一.

18. 二、压力管理 压力管理可分成两部分：即针对应激源造成的问题本身去处理；处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。

19. 1、什么是现代意义的健康？ 1989 年联合国世界卫生组织（ WHO ）对健康作了新的定义，即 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。

20. 2、心理健康的范围及标准 (1)适应能力。人的一生中会面对工作环境、学习环境、生活环境、人际关系等生存环境。个体心理的内部环境也是变化的，不能适应就有可能出现各种精神症状和躯体症状，如焦虑不安、血压升高、心悸、睡眠障碍等。(2)耐受力。个体间心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力强，对环境变化和意外事故等各方面的精神刺激和压力，能以适当的方式有效应对。心理健康水平低者耐受力较弱，对强烈的或频繁出现的精神刺激和心理压力难以承受，从而出现异常，导致人格改变，甚至发生心身疾病。

21. (3)控制力。心理健康的人，对自己的认知、情感和意志过程能够积极自觉、恰如其分地进行有效的调节控制，对周围环境和事物的变化能够应付自如，能够有分寸地表达自己的意见、态度和情感，支配自己的行动。而心理健康水平差，自控能力会降低，表现为情绪失控、易烦恼、易激动等。　(3)控制力。心理健康的人，对自己的认知、情感和意志过程能够积极自觉、恰如其分地进行有效的调节控制，对周围环境和事物的变化能够应付自如，能够有分寸地表达自己的意见、态度和情感，支配自己的行动。而心理健康水平差，自控能力会降低，表现为情绪失控、易烦恼、易激动等。　 • (4)意识水平。意识水平的高低一般以注意力水平为客观指标，临床则多以意识的清晰度为指标，分为朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力经常性不能集中往往是某种严重精神疾病的先兆。注意力不能集中对观察、记忆等智能活动具有不利影响。注意的稳定性过分增强，如强迫回忆等，亦属心理不健康的表现。

22. (5)社会交往能力。正常的社会交往和良好的人际关系是心理健康的重要标志之一。如果一个人长期与世隔绝，社会交往被剥夺，就会出现心理障碍，甚至有可能导致精神崩溃。正常的社会交往应当是适度的，过分冷漠、不加选择的广泛交往、过分热情均属心理不健康的表现。(6)康复力。人的一生中难免遇到挫折、打击和委屈，由于个体间认识和评价水平不同，知识经验不同，其心理创伤的程度、康复的时间和程度也不同。心理健康水平高的人能够很快康复，没有任何消极影响。心理健康水平低者则康复缓慢，有的甚至完全不能康复，心灵上的伤痕永难平复，因而对其心理、生理和社会功能带来严重的不利影响。(5)社会交往能力。正常的社会交往和良好的人际关系是心理健康的重要标志之一。如果一个人长期与世隔绝，社会交往被剥夺，就会出现心理障碍，甚至有可能导致精神崩溃。正常的社会交往应当是适度的，过分冷漠、不加选择的广泛交往、过分热情均属心理不健康的表现。(6)康复力。人的一生中难免遇到挫折、打击和委屈，由于个体间认识和评价水平不同，知识经验不同，其心理创伤的程度、康复的时间和程度也不同。心理健康水平高的人能够很快康复，没有任何消极影响。心理健康水平低者则康复缓慢，有的甚至完全不能康复，心灵上的伤痕永难平复，因而对其心理、生理和社会功能带来严重的不利影响。

23. 有足够的自我安全感 能充分地了解自己，并对自己的能力有适当估价 生活理想切合实际 善于从经验中学习 能适度地发泄情绪和控制情绪 在符合集体要求前提下，能有限度的发挥个性 在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求

24. 3、提倡积极的心理健康 (1)心理健康咨询是现代社会生活的需要 • 生活现代化给人们在心理适应上带来困难。产生了紧张情绪。如电视的发明及普及，使人们的思想感情交流减少，不同程度地影响了人际关系。城市化带来了住房拥挤、交通阻塞等问题。 • 文化变迁打破了人们旧的心理平衡，产生了心理障碍。如社会的发展及横向交流的扩大，人们往日所持的政治观、伦理观、道德观、价值观等面临着新观念的冲击和挑战，这种新的文化的融化与冲突，使已习惯于过去生活方式、人际关系的人心理上受到震荡。

25. 现代科学技术的发展、生活节奏的加快、使人们心理冲突增多。如需要知识更新，升学、就业面临新的要求等，都会给人带来心理负担。现代科学技术的发展、生活节奏的加快、使人们心理冲突增多。如需要知识更新，升学、就业面临新的要求等，都会给人带来心理负担。 • 现代信息传递速度快、涉及面广，导致情绪紧张、焦虑。如人们很容易接收到来自四面八方的好的和坏的消息，受到频繁的刺激。

26. (2)心理健康咨询的范围 • 各种情绪障碍（如抑郁、焦虑、恐惧等）的诊断与治疗。 • 某些精神科疑难疾病的鉴别诊断。 • 对在婚姻家庭、恋爱结婚，求学就业、计划生育中反映出来的种种心理问题进行心理指导。 • 性心理异常及性机能障碍的咨询、治疗。 • 单纯的心理咨询，如各方面的心理卫生知识。

27. 门诊心理咨询 • 由有经验的心理学家或医生开设专门的心理咨询门诊，采取面对面的交谈方式，详细了解咨询者心理问题，由咨询医生进行分析与心理指导。这是最有效的心理治疗机会。 • 书信咨询 • 由咨询者来信提出自己的问题，再由专门负责的医生回信答复。这种方式简单易行，普及面较大，但有时由于咨询者知识水平的限制，病情不能详谈，影响咨询效果。 (3)心理健康咨询的方法和道德标准

28. 电话咨询 • 一般用于处理紧急情况。 • 专栏咨询 • 采取定期的科普短文形式，对一些带有普遍性的心理问题，在报刊、杂志上发表针对性文章。 • 无论哪种方式，都要注意基本的道德标准。如倾听、保密、尊重对方等。

29. (4) 心理健康调适方法 例：婚姻与家庭、冲突与和谐 许多研究婚姻家庭的学者指出，在现代社会中，要建立一个十分美满和谐的婚姻生活，几乎是个梦想。事实上，婚姻冲突已经成为现代家庭生活中常见的一部分了。也正因为如此，多年来，社会学家、心理学家、婚姻辅导专家在这个领域中，几乎都在探究一个相同的话题: 在如此亲密的关系中间，为什么会发生冲突，而且又是如何发生冲突的?

30. 家和万事兴 修身齐家治国平天下 家和国旺 家丑不外扬 。。。 1999年，我国办理离婚手续的夫妻为120.1万对,比上年增加1万对；2002年为125万对, 比上年增加3.8万对，其中民政部门登记离婚52.8万对，法院调解和判决离婚72.2万对，离婚率为1.96‰, 比上年增加了0.05个千分点。 北京“妇女热线”报告， 2002年1-12月, 共收到与婚姻问题有关的电话为6,637个，占来电总数的23.06 % 。其中， 61.28 % 涉及到婚姻冲突 。 观念、数据与问题

31. 婚姻满意度： 男〉〉〉女 角色期望 自我感受

32. 实现值 情绪指数= ———— 期望值 总是以自己的方式去要求对方

33. 角色冲突引起的婚后生活倦怠 对147名服装行业女工闲暇时间调查的结果：

34. 经验分享 • 互相适应，不要总让对方适应你 • 献出你自己，但不要放弃自我 • 两性感情没有对错，不需要法官 • 用接纳和包容代替雕刻和改造。 • 压力面前，男人需要山洞，女人需要倾诉

35. 例： 改革是挑战也是机遇 • 挑战 --- 计划经济向市场经济的过渡； • 失去政策性的保护计划； • 以往对人力资源的计划配置向市场配置转变 • 打破铁饭碗 • 机遇 --- 机会（选择） • 社会支持（政府、企业） • 个人能力的培养和展示（成才规律）

36. 心态： • 取得成绩时不自满，遭受挫折时不懈怠，遇到矛盾时不埋怨，应对挑战时不浮躁。 • 发挥长处，调整心态，适合做什么就做什么。 • 正确认识和评价自己。 • 要有自信，相信自己的能力。

37. 能力是人们顺利完成一项活动时必备的心理特征，是个性心理特征的总和表现。能力是人们顺利完成一项活动时必备的心理特征，是个性心理特征的总和表现。 • 能力的差异： 　水平差异，速度差异，类型差异 • 影响女性能力发展的主要因素 成就动机、归因途径、教育水平、实践机会、传统观念

38. (5)保持心理健康的秘诀 • 坦率交谈 • 暂时逃避 • 转移感情 • 对人谦让 • 为人服务 • 做事有始有终 • 避免超常态行为 • 对人宽宏大量 • 制定一份休闲计划

39. 摆脱心理压力20招 1、一吐为快。 2、开怀大笑。 3、听听音乐。 4、阅读书报。 5、重新评价。 　 6、大喊大叫。 7、与人为善。 8、不要挑剔。 　 9、留有余地。 10、学会躲避。 11、免当超人。 12、放慢节奏。 　 13、做些让步。 14、遇事沉着。 15、逐一解决。 16、熄灭怒火。 17、做点好事。 　 18、眺望远方。 　 19、换个环境。 20、外出旅游。

40. 女性身心健康的基本条件 　外部环境　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　自身努力　　　　　　

41. 自己掌握自己的健康