1 / 14

ข้อเท็จจริงที่ควรรู้

ข้อเท็จจริงที่ควรรู้. ปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการน้ำหนัก. กรรมพันธุ์ ระดับการใช้พลังงาน การกินเกินและส่วนประกอบของอาหารที่กิน. ผลของการควบคุมอาหารอย่างเดียว. ลดการเผาผลาญพลังงานขณะพักได้ถึง 45 % สูญเสียกล้ามเนื้อ น้ำหนักลด 75 % จากไขมัน 25 % จากโปรตีน ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

riordan
Download Presentation

ข้อเท็จจริงที่ควรรู้

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ข้อเท็จจริงที่ควรรู้

  2. ปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการน้ำหนักปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการน้ำหนัก • กรรมพันธุ์ • ระดับการใช้พลังงาน • การกินเกินและส่วนประกอบของอาหารที่กิน

  3. ผลของการควบคุมอาหารอย่างเดียวผลของการควบคุมอาหารอย่างเดียว • ลดการเผาผลาญพลังงานขณะพักได้ถึง 45 % • สูญเสียกล้ามเนื้อ • น้ำหนักลด 75%จากไขมัน 25%จากโปรตีน ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993. : Griffin JC. 1998.

  4. ผลการควบคุมอาหารและออกกำลังผลการควบคุมอาหารและออกกำลัง • 1-3 วันแรก นน.ลด 0.82 กก. : น้ำ 70 โปรตีน 5 ไขมัน 25 • วันที่ 11-13 นน.ลด 0.23 กก. : น้ำ 19 โปรตีน 12 ไขมัน 69 • วันที่ 21-24 นน.ลด 0.18 กก. : โปรตีน 15 ไขมัน 85 ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

  5. ผลการออกกำลัง • พัก : FFA 30 % เผาผลาญ 70% เปลี่ยนกลับเป็น Fat • เบา-กลาง : CHO 30-50 % FFA 50-70 % • เบา-กลาง แต่นาน 1 ชม. : FFA 90% • หนัก(60-65%vo2max) : TGในกล้ามเนื้อเป็นแหล่ง FFA • หนัก(65-70%vo2max) CHO เป็นแหล่งพลังงานหลัก • Resting energy exp 5-14 % 12 ชม. ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993. : Griffin JC. 1998.

  6. High VS Low intensity • เดิน 30 นาที : 240 kcal @ 41 % fat calories = 96 kcal • วิ่งเหยาะ 30 นาที : 450 kcal @ 24% fat calories = 108 kcal ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993. Heyward VH 2006 Heyward VH 2006 Heyward VH 2006

  7. High VS Low intensity • เดิน 30 นาที : 240 kcal @ 41 % fat calories = 96 kcal • วิ่งเหยาะ 30 นาที : 450 kcal @ 24% fat calories = 108 kcal ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993. Heyward VH 2006 Heyward VH 2006 Heyward VH 2006

  8. High VS Low intensity • Women 123 lb– run 8.5 min/mile :10.7 kcal/min, 3 mile, 25.5 min :274 kcal • Run 12 min/mile :7.5 kcal/min, 4 mile, 48 min :360 kcal • Duration and total distance more important than speed[intensity] Heyward VH 2006

  9. การฝึกความแข็งแรง • ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ • เพิ่ม Resting energy exp (0.45 กก. เพิ่ม 35 kcal/day) ที่มา: Griffin JC. 1998.

  10. Diet + Ex :Wt loss 11.8 kg FFM -0.6 kg Fat loss 11.2 kg= 95 % • Diet alone : Wt loss 9.2 kgFFM -3.3 kg Fat loss 5.9 kg = 64 % Pavlou KN and et al. 1985 อ้างใน Heyward VH2006

  11. Diet alone • Diet+Aerobic Ex • Diet+Aerobic+Resistance Ex : Wt loss 9-10 kg : Fat loss 69 % Diet alone 78% Diet+Aerobic Ex 97%Diet+Aerobic+Resistance Ex Heyward VH 2006

  12. Fitness and Fat • Increased caloric expenditure • Increased fat mobilization • Increased fat utilization • Reduced blood lipids • Increased lean tissue[muscle]

  13. Effect of Weight Loss on Intra-abdominal Obesity • Intra-abdominal fat is a strong predictor of metabolic abnormalities, disease, and mortality. • As little as 20 minutes of daily exercise can reduce intra-abdominal fat by 10%. Increasing exercise to 60 minutes a day can lead to even greater reductions (~30%). • Reducing daily caloric intake by 400 to 700 kcal can cause a 15 to 30% reduction in intra-abdominal fat. • For a given amount of weight loss, exercise preserves muscle mass and causes greater reductions in total and intra-abdominal fat compared to diet-induced weight loss. • Although reducing body weight causes the greatest reduction in intra-abdominal fat, exercise training can significantly reduce intra-abdominal fat, even when weight is maintained. International Chair on Cardiometabolic Risk.2008

  14. Spot reduction? • Sit up 5004 times in 27 days :reduced fat cell diameter similar at all three sites ; abdomen -6.4% gluteal -5.0% subscapular -3.7% • 20-wk cycling program :trunk skinfolds -22% extreamity -12.5% • Other prog : suprailiac -18% thigh -13% Heyward VH 2006

More Related