slide1 l.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
ข้อเท็จจริงที่ควรรู้ PowerPoint Presentation
Download Presentation
ข้อเท็จจริงที่ควรรู้

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 14

ข้อเท็จจริงที่ควรรู้ - PowerPoint PPT Presentation


  • 58 Views
  • Uploaded on

ข้อเท็จจริงที่ควรรู้. ปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการน้ำหนัก. กรรมพันธุ์ ระดับการใช้พลังงาน การกินเกินและส่วนประกอบของอาหารที่กิน. ผลของการควบคุมอาหารอย่างเดียว. ลดการเผาผลาญพลังงานขณะพักได้ถึง 45 % สูญเสียกล้ามเนื้อ น้ำหนักลด 75 % จากไขมัน 25 % จากโปรตีน ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'ข้อเท็จจริงที่ควรรู้' - riordan


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide2
ปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการน้ำหนักปัจจัยที่มีผลต่อการจัดการน้ำหนัก
  • กรรมพันธุ์
  • ระดับการใช้พลังงาน
  • การกินเกินและส่วนประกอบของอาหารที่กิน
slide3
ผลของการควบคุมอาหารอย่างเดียวผลของการควบคุมอาหารอย่างเดียว
  • ลดการเผาผลาญพลังงานขณะพักได้ถึง 45 %
  • สูญเสียกล้ามเนื้อ
  • น้ำหนักลด 75%จากไขมัน 25%จากโปรตีน

ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

: Griffin JC. 1998.

slide4
ผลการควบคุมอาหารและออกกำลังผลการควบคุมอาหารและออกกำลัง
  • 1-3 วันแรก นน.ลด 0.82 กก. : น้ำ 70 โปรตีน 5 ไขมัน 25
  • วันที่ 11-13 นน.ลด 0.23 กก. : น้ำ 19 โปรตีน 12 ไขมัน 69
  • วันที่ 21-24 นน.ลด 0.18 กก. : โปรตีน 15 ไขมัน 85

ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

slide5
ผลการออกกำลัง
  • พัก : FFA 30 % เผาผลาญ 70% เปลี่ยนกลับเป็น Fat
  • เบา-กลาง : CHO 30-50 % FFA 50-70 %
  • เบา-กลาง แต่นาน 1 ชม. : FFA 90%
  • หนัก(60-65%vo2max) : TGในกล้ามเนื้อเป็นแหล่ง FFA
  • หนัก(65-70%vo2max) CHO เป็นแหล่งพลังงานหลัก
  • Resting energy exp 5-14 % 12 ชม.

ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

: Griffin JC. 1998.

high vs low intensity
High VS Low intensity
  • เดิน 30 นาที :

240 kcal @ 41 % fat calories = 96 kcal

  • วิ่งเหยาะ 30 นาที :

450 kcal @ 24% fat calories = 108 kcal

ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

Heyward VH 2006

Heyward VH 2006

Heyward VH 2006

high vs low intensity7
High VS Low intensity
  • เดิน 30 นาที :

240 kcal @ 41 % fat calories = 96 kcal

  • วิ่งเหยาะ 30 นาที :

450 kcal @ 24% fat calories = 108 kcal

ที่มา : Katch FI, Mcardle WD. 1993.

Heyward VH 2006

Heyward VH 2006

Heyward VH 2006

high vs low intensity8
High VS Low intensity
  • Women 123 lb– run 8.5 min/mile

:10.7 kcal/min, 3 mile, 25.5 min

:274 kcal

  • Run 12 min/mile

:7.5 kcal/min, 4 mile, 48 min

:360 kcal

  • Duration and total distance more important than speed[intensity]

Heyward VH 2006

slide9
การฝึกความแข็งแรง
  • ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
  • เพิ่ม Resting energy exp (0.45 กก. เพิ่ม 35 kcal/day)

ที่มา: Griffin JC. 1998.

slide10
Diet + Ex

:Wt loss 11.8 kg FFM -0.6 kg

Fat loss 11.2 kg= 95 %

  • Diet alone

: Wt loss 9.2 kgFFM -3.3 kg

Fat loss 5.9 kg = 64 %

Pavlou KN and et al. 1985 อ้างใน Heyward VH2006

slide11
Diet alone
  • Diet+Aerobic Ex
  • Diet+Aerobic+Resistance Ex

: Wt loss 9-10 kg

: Fat loss 69 % Diet alone

78% Diet+Aerobic Ex

97%Diet+Aerobic+Resistance Ex

Heyward VH 2006

fitness and fat
Fitness and Fat
  • Increased caloric expenditure
  • Increased fat mobilization
  • Increased fat utilization
  • Reduced blood lipids
  • Increased lean tissue[muscle]
effect of weight loss on intra abdominal obesity
Effect of Weight Loss on Intra-abdominal Obesity
  • Intra-abdominal fat is a strong predictor of metabolic abnormalities, disease, and mortality.
  • As little as 20 minutes of daily exercise can reduce intra-abdominal fat by 10%. Increasing exercise to 60 minutes a day can lead to even greater reductions (~30%).
  • Reducing daily caloric intake by 400 to 700 kcal can cause a 15 to 30% reduction in intra-abdominal fat.
  • For a given amount of weight loss, exercise preserves muscle mass and causes greater reductions in total and intra-abdominal fat compared to diet-induced weight loss.
  • Although reducing body weight causes the greatest reduction in intra-abdominal fat, exercise training can significantly reduce intra-abdominal fat, even when weight is maintained.

International Chair on Cardiometabolic Risk.2008

spot reduction
Spot reduction?
  • Sit up 5004 times in 27 days

:reduced fat cell diameter similar at all three sites ; abdomen -6.4% gluteal -5.0% subscapular -3.7%

  • 20-wk cycling program

:trunk skinfolds -22% extreamity -12.5%

  • Other prog : suprailiac -18% thigh -13%

Heyward VH 2006