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如何面對壓力?

如何面對壓力?. 鍾醫生. 壓力是怎樣形成？. 每當我們面對關係或環境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。 改變，往往會對我們有所要求。 而當這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。. 壓力的作用. 推動作用 增加趣味或挑戰性 增加工作效率 提高個人警覺性. 工作表現. 壓力的影響. 在人生的旅途上，太大及急劇變化會造成緊張而形成壓力。 但過大及持續的壓力可以影響健康. 壓力的來源. 工作：同事衝突、轉工、升職、失業。 健康：個人；近親或好友患病、過世。 關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有新人搬入。 財政：欠債、突然得到巨款。

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如何面對壓力?

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Presentation Transcript

  1. 如何面對壓力? 鍾醫生

  2. 壓力是怎樣形成？ • 每當我們面對關係或環境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。 • 改變，往往會對我們有所要求。 • 而當這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。

  3. 壓力的作用 • 推動作用 • 增加趣味或挑戰性 • 增加工作效率 • 提高個人警覺性

  4. 工作表現

  5. 壓力的影響 • 在人生的旅途上，太大及急劇變化會造成緊張而形成壓力。 • 但過大及持續的壓力可以影響健康

  6. 壓力的來源 • 工作：同事衝突、轉工、升職、失業。 • 健康：個人；近親或好友患病、過世。 • 關係：配偶分居、離婚(或近親)。家有新人搬入。 • 財政：欠債、突然得到巨款。 • 法律：要上法庭、親友入獄。

  7. 兒童壓力來源(1) • 家庭不睦 • 雙親管教過嚴或不正常 • 家庭中有人去世 • 遭受嚴重意外或不愉快的事件 • 缺乏家庭溫暖

  8. 兒童壓力來源(2) • 家庭中缺少溝通 • 其他家庭成員患病或情緒不穩 • 雙親管教不足或不協調 • 單親家庭 • 學校壓力

  9. 心跳加速 血壓上升 胸口緊迫 呼吸困難 頭痛 腸胃不適 疲倦 失眠 背痛 多小便 體重改變 容易傷風 壓力的生理反應

  10. 緊張 容易受擾 多憂慮 自信低 負面心態 欠主動 工作缺乏滿足感 對事物無興趣 多疑 妒忌 埋怨他人 發怒 敵視心態 易哭 孤獨 抑鬱 心理及精神影響(1)

  11. 心神不定 多幻想 難集中 善忘 忽略細節 思想反應緩慢 創作力下降 理解力下降 認方向、地點、時間能力差 刻意避免困難工作 容易放棄 心理及精神影響(2)

  12. 應如何面對壓力？

  13. 壓力根源→評估→反應

  14. 壓力根源 • 如果壓力根源可以避免：減少或避免同類情況發生，重新安排生活。

  15. 壓力根源 • 如果壓力根源可以避免：減少或避免同類情況發生，重新安排生活。 • 根源不能避免：改變策略，選擇合適的應對方法。如重新分配時間，盡量善用周圍的資源。

  16. 壓力根源 • 如果壓力根源可以避免：減少或避免同類情況發生，重新安排生活。 • 根源不能避免：改變策略，選擇合適的應對方法。如重新分配時間，盡量善用周圍的資源。 • 要求太高：衡量輕重，目標是否值得、不實際、不道德？要懂得取捨。

  17. 評估 • 改變對事情的觀點：用幽默的態度，自我鼓勵，樂觀向上。 • 把挫折視為鍛鍊 • 追求完美同時接納限制 • 用豁達代替擔憂 • 化自我可憐為自我幽默

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  19. 反應 • 感受：把感受與人討論、分享，找親友傾訴、支持。 • 反應：選擇適當的放鬆減壓方法，如運動、旅行、閒談等。

  20. 減壓方法

  21. 但要避免依靠藥物或抽煙、飲酒、賭博等不良嗜好來減壓。但要避免依靠藥物或抽煙、飲酒、賭博等不良嗜好來減壓。

  22. 多謝大家

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