Download
1 / 1
20 likes | 38 Views
Chu1ebf u0111u1ed9 u0103n DASH lu00e0 gu00ec? DASH (Cu00e1ch thu1ee9c u0103n kiu00eang u0111u1ec3 ngu0103n chu1eb7n tu0103ng huyu1ebft u00e1p) lu00e0 chu1ebf u0111u1ed9 u0103n kiu00eang u0111u01b0u1ee3c phu00e1t triu1ec3n khu00f4ng nhu1eefng thu1ebf u0111u1ec3 giu1ea3m huyu1ebft u00e1p khi mu1ed9t ngu01b0u1eddi bu1ecb tu0103ng u00e1p huyu1ebft. Nhu01b0ng sau u0111u00f3, cu00e1c nhu00e0 khoa hu1ecdc hiu1ec3u ru1eb1ng chu1ebf u0111u1ed9 u0103n kiu00eang nu00e0y giu1ea3i quyu1ebft u0111u01b0u1ee3c nhiu1ec1u vu1ea5n u0111u1ec1 quan tru1ecdng khu00e1c nhu01b0: giu1ea3m nu00fat cholesterol, phu00f2ng ngu1eeba u0111u1ed9t quu1ef5 vu00e0 suy tim vu00e0 thu01b0u1eddng nhu1eadt hu00f3a cu00e2n nu1eb7ng.
E N D
Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) là chế độ ăn kiêng được phát triển hơn thế để giảm huyết áp khi một người bị tăng huyết áp. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề thiết yếu khác như: giảm nút cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thông thường hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn tốt và chất lượng nhất để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các thành phần quan trọng (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì bạn không bắt buộc tính toán và giám sát từng thành phần. Bạn chỉ cần ăn một số sản phẩm được khuyến nghị (trái cây, rau, các thiết bị ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các dụng cụ từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so cùng với các chế độ ăn kiêng khác là nó được luyện tập cho những người cần phải theo chế độ ăn kiêng trong suốt thế cuộc. Đó là lý do tại sao các bạn không cần nên nhịn đói, bạn có thể chọn lựa nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Cố gắng tập trung ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ mỗi ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2 - 3 muỗng hàng ngày. Chế độ thực đơn ăn uống của bạn nên bao gồm cả bánh mì lúa mì, không gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn bột whey tăng cân kiêng DASH, để hình thành chế độ chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu các bạn muốn giảm mỡ bụng hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, thực đơn của các bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta nên tránh tất cả các sản phẩm "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước xóa bỏ các dụng cụ không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của các bạn. Bạn có thể tạo thực đơn của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các dụng cụ các bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ chế độ dinh dưỡng một cách dễ dàng, dễ chịu và hữu ích, có thể giúp các bạn cảm giác chất lượng tốt hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ thực đơn ăn uống như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin rất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể giảm mỡ trót lọt và không gặp phải tình trạng đói hoặc thay đổi và điều chỉnh đột ngột về cân nặng. Điều này có có nghĩa là cơ thể các bạn sẽ không bị bít tất tay. Lý do có thể là do những sai trái trong chế độ chế độ ăn uống. Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
