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Estrés. Gracia Navarro Saldaña Junio de 2003. Fuentes más comunes de estrés. Peligros: reales o imaginarios Cargas crónicas: pobreza; conflictos familiares; ambiente laboral hostil; mal trato.
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Estrés Gracia Navarro Saldaña Junio de 2003
Fuentes más comunes de estrés • Peligros: reales o imaginarios • Cargas crónicas: pobreza; conflictos familiares; ambiente laboral hostil; mal trato. • Cambios en la vida: muerte o separación del cónyuge, matrimonio, enfermedad, ingreso a la escuela o universidad. • Problemas o conflictos: situaciones en que dos o más metas incompatibles compiten y provocan que la persona se sienta atraída simultáneamente por ambas.
Tipos de conflictosegún el tipo de cosas que se deba hacer para resolverlos • Aproximación-aproximación • Las personas sienten igual atracción hacia dos metas (necesidades,objetos, acciones), pero realizar una significa abandonar la otra • Ir al cine o a una fiesta la misma noche
Evitación-evitación • Cuando la persona se ve repelida por dos metas y obligada a elegir una (objetos,acciones,etc.) • Ir a la Universidad a dar una prueba en la que le irá mal o quedarse en la casa haciendo los trabajos domésticos (aseo, lavado, planchado, comida).
Aproximación-evitación simple • Ocurre cuando la persona se siente atraída y repelida por una meta al mismo tiempo. Una sola opción tiene cualidades “agridulce”. • Por ejemplo, una carrera atractiva que requiere mucho trabajo y esfuerzo.
Aproximación-evitación doble • La persona se siente atraída por dos metas, cada una de las cuales tiene ventajas y desventajas. • Por ejemplo, salgo con XX o ZZ ?.... XX es bonita(o), pero muy aburrida(o); ZZ es inteligente y de conversación interesante, pero no es atractivo(a)
Los conflictos vitales más frecuentes tienden a ser del tipo aproximación-evitación, porque la selección de cualquier opción atractiva limita las otras alternativas y, cuando se adopta una opción negativa es para terminar con el conflicto y el estrés que generaba.
Las estrategias de enfrentamiento del estrés pueden depender fundamentalmente de la acción o basarse en el pensamiento.
Algunas estrategias conductuales comunes para enfrentar el estrés
1. Solución intencional de problemas • A menudo, los seres humanos perciben los factores de tensión como problemas que deben resolverse. Evalúan la situación a nivel racional y elaboran una solución. • Quien resuelve las dificultades tiende a hacer planes, fortalecer los recursos y proteger las debilidades.
2. Búsqueda de apoyo y catarsis • Algunas personas que enfrentan una situación recurren a otra gente. A veces buscan ayuda y apoyo,otras veces solo quieren expresar lo que sienten con respecto al problema (catarsis)
3. Agresión • A veces es dirigida hacia la fuente que provocó la tensión, pero cuando la fuente de amenaza es difícil de definir, poderosa o ambigua, las personas desplazan su agresión hacia blancos convenientes: los más débiles (animales, personas o grupos minoritarios).
Regresión • La persona enfrenta el estrés recurriendo a modalidades de conducta que le caracterizaban cuando era más joven. Se trata de respuestas inmaduras en que la persona prefiere volver a condiciones pasadas de seguridad.
Retracción • La persona, enfrenta el estrés absteniéndose de actuar, luego de aceptar el problema y decidir que no se puede hacer otra cosa. • Con frecuencia, la apatía y la depresión acompañan a la retracción.
Evitación física • Ocurre cuando la persona se siente abrumada por la tensión, todos sus planes tienen serios riesgos y se siente incapaz de encontrar una solución aceptable.
Existen muchas clases de evitación: • “Abandonar el barco” • Reducir la preocupación mediante la distracción o dedicándose a una tarea absorvente. • El aplazamiento de los hechos o decisiones • Las drogas • Los mecanismos de defensa (mentales)
