overtrening l.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Overtrening PowerPoint Presentation
Download Presentation
Overtrening

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 14

Overtrening - PowerPoint PPT Presentation


  • 134 Views
  • Uploaded on

Overtrening. En ikke planlagt reduksjon i prestasjonsevnen i fravær av sykdom og til tross for normalt eller økt treningsnivå. Skyldes for stor belastning på kroppen. Dermed oppstår en kronisk ubalanse mellom katabolismen (nedbrytingen) og anabolismen (oppbygningen / restitusjonen). .

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Overtrening' - ranae


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
overtrening
Overtrening
  • En ikke planlagt reduksjon i prestasjonsevnen i fravær av sykdom og til tross for normalt eller økt treningsnivå.
  • Skyldes for stor belastning på kroppen.
    • Dermed oppstår en kronisk ubalanse mellom katabolismen (nedbrytingen) og anabolismen (oppbygningen / restitusjonen).
overtrening2
Overtrening
  • Muskulaturen «stivner» unaturlig fort både på trening og i konkurranse.
  • Når «stivheten» først er kommet, forsvinner den ikke selv om farten/belastningen reduseres.
  • Gjennomføring av den daglige treningen varierer.
  • Dårligere motorisk kontroll .
  • Restitusjonstiden øker
  • Tøyning av den affiserte muskulaturen har ingen effekt.
overtrening3
Overtrening
  • Årsaker:
    • Treningsmengde
    • Sykdom
    • Kosthold
    • Hvile
    • Psykiske forhold
    • Nytelsesmidler
symptomer p overtrening
Symptomer på overtrening
  • Fysiologiske
  • Psykologiske
  • Biokjemiske
  • Immunforsvar
fysiologiske symptomer
Fysiologiske symptomer
  • Redusert yteevne, nedgang i styrke og utholdenhet
  • Redusert koordinasjon
  • Hodepine
  • Smerter i muskelfester og sener, ledd
  • Mageproblemer
  • Dårlig matlyst
  • Forandring av kroppsvekt og/eller kroppssammensetning
  • Forandringer i blodtrykk
  • Forandringer av hjertets slag per minutt (høy hvilepuls)
  • Forandringer i stoffskiftet
  • Større produksjon av melkesyre ved lavere belastninger
psykologiske symptomer
Psykologiske symptomer
  • Manglende energi, ikke opplagt, slapp
  • Depressiv sinnsstemning
  • Liten lyst til konkurranse
  • Redusert eller dårlig evne til å lære
  • Redusert selvsikkerhet
  • Økende mulighet for å bli forstyrret
  • Blir lettere stresset
  • Dårligere konsentrasjonsevne
  • Svingende humør, følelsesmessig ustabil
  • Dårligere selvfølelse
biokjemiske symptomer
Biokjemiske symptomer
  • Nedsatt innhold av glukose i muskulatur
  • Nedgang i kroppens innhold av mineraler
  • Nedgang i kroppens innhold av jern (i serum)
  • Nedgang i hemoglobin
  • Øket produksjon av urinsyre
  • Øket CK og Urea
immunforsvaret
Immunforsvaret
  • Generell svekkelse av hele immunforsvaret
  • Får lettere forkjølelser og andre sykdommer
  • Nedsatt innhenting ved sykdommer, sår og andre skader
  • Opphovning i lymfekjertler
  • Får lettere bakterieinfeksjoner
  • Økt allergi tendens
  • Økt tendens til astma
hvordan sjekke om man er overtrent
Hvordan sjekke om man er overtrent?
  • Testing av styrke og utholdenhet
  • Blodprøver
  • TRENINGSDAGBOKEN!!!!!!!
r d n r man er overtrent
Råd når man er overtrent
  • Sjeldent at man må kutte ut treningen helt.
  • Hviledager
  • Lege
  • Planlegg med trener.
hvordan forebygge overtrening
Hvordan forebygge overtrening?
  • Strukturere treningsarbeidet
    • Bruke periodisering
  • Variasjon i trening
  • Skille på intensiteten
  • Restitusjon
restitusjon
Restitusjon
  • Starter umiddelbart når treningen er ferdig.
  • Næringsinntak og væskeinntak
  • Søvn og hvile
  • Egne restitusjonsøkter ( 30 – 60 min. i sone 1)
restitusjonstiltak
Restitusjonstiltak
  • Før treningen/konkurransen
    • Fulle karbohydratlagre
    • Ideelt å innta 2 – 3 t før oppvarming
  • Under trening/ konkurranse
    • Dekke væsketap.
  • Etter trening og konkurranser
    • Restitusjonsdrikke
    • Lette karbohydrater innen 30 min.
    • Innen 2 t et solid måltid.