Zdrowy Styl

1. Zdrowy Styl Życia MENU WITAMINY MENU

2. Menu • Piramida Zdrowego Stylu Życia • Co to jest zdrowy styl życia • Białka • Błonnik • Wapń • Nabiał • Mięso • Jak utrzymać zdrowy styl życia • Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową MENU WITAMINY

3. Witaminy • Witamina A • Witamina B • Witamina C • Witamina E • Witamina K MENU

4. Piramida Zdrowego Stylu Życia MENU WITAMINY MENU

5. Co to jest zdrowy styl życia • Zdrowy styl życia to nie slogan lecz kierunek zmian jaki dokonuje się już na naszych oczach, doprowadzając do rewolucyjnych przeobrażeń nie tylko w mentalności każdego człowieka, ale również  w wielu branżach na całym świecie. Strona ta została stworzona, aby uświadomić każdemu z nas jak żyjemy,  jak się odżywiamy,  jak spędzamy wolny czas, czy musimy tak szybko się starzeć.  Wskazuje drogę przemiany własnej świadomości do walki o zdrowy styl życia. Stara się pokazać, że najbliższy okres będzie dla nas przełomowym okresem walki o nasze własne zdrowie, o to byśmy mieli wolną wolę w wyborze tego co jest dla nas najlepsze. Dostrzegając te przemiany jesteśmy w stanie włączyć się czynnie w ich nurt i zrobić fortunę zajmując się działalnością w swoje ciekawe spostrzeżenia dotyczące przemiany stylu naszego życia dowolnej dziedzinie omawianej na tej stronie. Każdy internauta może tu zaprezentować swoje spostrzeżenia obserwacje z własnego życia i  otaczającego nas świata i poddać je pod ogólną dyskusję i ocenę na forum, może również przedstawić swój problem do rozwiązania przez internautów. Ty również możesz zaprezentować tutaj. MENU WITAMINY MENU

6. Witamina A • Witamina A – zbiorcza nazwa ograniczonych z grupy retinodów (z których najważniejszy jest retinol), pełniących w organizmie funkcję niezbędnego składnika pokarmowego, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy. • Witamina A jest jedną z najwcześniej odkrytych witamin. Skutki jej niedoboru znane były już w starożytnym Egipcie, Grecji oraz Rzymie i określane były nazwą kurza ślepota lub ślepota zmierzchowa. Chorobę tę leczono podając gotowaną lub surową wątrobę. Dopiero na przełomie XIX i XX wieku udało się ustalić związek pomiędzy nieprawidłowym odżywianiem a rozwojem kurzej ślepoty. Witamina A została odkryta w tranie w roku 1913 przez amerykańskich badaczy, Elmera McColluma i Marguerite Davis, zaś nazwę "witamina A" nadano jej w latach 20. XX wieku. Początkowo występowanie witaminy A w tranie łącznie z witaminą D sprawiało problemy w określeniu rzeczywistych właściwości każdej z tych witamin. MENU MENU WITAMINY

7. Witamina B2 • Witamina B2 – ryboflawina • Organizm potrzebuje witaminy B2 do wykorzystania tlenu i do metabolizmu aminokwasów, kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Ryboflawina jest  potrzebna, aby uaktywnić witaminę B6 (pirydoksyna) przyczynia się do tworzenia niacyny i pomaga w funkcjonowaniu nadnerczy. • Witamina B2 używana jest do tworzenia czerwonych krwinek, produkcji przeciwciał, oddychania komórek i wzrostu. • Łagodzi zmęczenie oczu  Witamina B2 jest potrzebna dla zdrowia błony śluzowej przewodu pokarmowego i pomaga w absorpcji żelaza i witaminy B6.Chociaż jest to potrzebne dla okresach gwałtownego wzrostu, jest również potrzebna, gdy spożycie białka jest wysoki, i jest najbardziej korzystne dla skóry, włosów i paznokci. • Niedobór witaminy B2 • Niedobór tej witaminy może objawiać się w postaci pęknięć i owrzodzenia w kącikach ust, zaburzenia wzroku, zapalenie jamy ustnej i języka, i zmian skórnych. • Zapalenie skóry, zawroty głowy, wypadanie włosów, bezsenność, wrażliwość na światło, słabe trawienie, opóźniony wzrost, i powolne reakcje psychiczne były również zgłaszane. Stóp spalania może być oznaką niedoboru. MENU WITAMINY

8. Witamina C • Witamina C zwana też kwasem askorbinowym jest pochodną glukozy. To witamina rozpuszczalna w wodzie, nietrwała - wrażliwa na działanie tlenu i wysokich temperatur. Wszelkie suszenie, solenie czy stosowanie środków do konserwowania przetworów niszczą witaminę C. Odkrycie wpływu witaminy C na człowieka powiązane było z chorobą dotykającą marynarzy - szkorbutem. Dieta marynarzy podczas rejsów pozbawiona była świeżych warzyw i owoców (źródeł witaminy C), co prowadziło do choroby, dopiero uzupełnienie jej o kwaszoną kapustę i owoce cytrusowe (bogate w witaminę C) poprawiły sytuację MENU MENU WITAMINY

9. Witamina E • jako główny antyoksydant chroni komórki przed utleniaczami, • chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, • wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i ochrania czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem, • uczestniczy w zaopatrywaniu komórek w składniki odżywcze, • obniża poziom cholesterolu, • zapobiega żylakom, • oddziałuje na prawidłową budowę mięśni oraz pomaga likwidować nocne skurcze łydek, • chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV, • działa wspomagająco podczas leczenia męskiej bezpłodności, miażdżycy, zaburzeń mięśniowych oraz chorób serca, • zwiększa potencję i wpływa na przedłużenie żywotności plemników, • działa wspomagająco podczas leczenia trądziku, blizn, grzybicy. MENU WITAMINY MENU

10. Witamina K • Witamina K jest witamina rozpuszczalną w tłuszczach • Witamina K jest koenzymem syntezy protombiny w wątrobie czyli białka osocza krwi, które bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. MENU MENU WITAMINY

11. Piramida Zdrowego Stylu Odżywiania MENU WITAMINY MENU

12. Białka • Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym wzroście i rozwoju człowieka, regeneracji wydalanych lub uszkodzonych tkanek. Białka są to związki wielkocząsteczkowe zbudowane są z aminokwasów. Istnieje około 20 aminokwasów, a 8 z nich, zwanych niezbędnymi lub egzogennymi, zawartych jest w białku pochodzenia zwierzęcego, które przyjmujemy w pożywieniu. MENU WITAMINY MENU

13. Błonnik • Błonnik pokarmowy jest to substancja roślinna, która mimo iż nie ulega trawieniu, pełni bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Błonnik jest bowiem niezbędny do utrzymania prawidłowej perystaltyki jelit, a tym samym do utrzymania komfortu trawiennego. Dlatego też niezmiernie ważne, jest aby nasza dieta zawierała wiele pokarmów bogatych w ten składnik. Do takich produktów należą warzywa, owoce, ziarna zbóż oraz otręby. MENU WITAMINY MENU

14. Wapń • Wapń to srebrzystobiały metal. Na powietrzu szybko pokrywa się warstwą tlenku CaO, musi więc być przechowywany w nafcie, podobnie jak sód i potas. Metaliczny wapń ma twardość zbliżoną do ołowiu, można kroić go nożem, jednak dodany do innych miękkich metali znacznie zwiększa ich twardość. MENU WITAMINY MENU

15. Nabiał • Nabiał to nazwa grupy produktów żywnościowych, w skład których wchodzą mleko i jego przetwory, czyli: sery, twarogi, jogurty, kefiry, maślanki. Nabiał zawiera wapń – pierwiastek niezbędny do budowy kości i zębów, odgrywa również  zasadniczą funkcję w przekazywaniu impulsów nerwowych. Dodatkowo, wszystkie produkty pochodzenia mlecznego zawierają m.in. łatwo przyswajalne przez organizm białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy, takie jak: A, B2, B12, D, przez co odgrywają bardzo ważną rolę w żywieniu człowieka . MENU WITAMINY MENU

16. Mięso • Mięso – mięśnie szkieletowe uznane za zdatne do spożycia wraz z przylegającymi tkankami: łączną, kostną i tłuszczową oraz takie narządy wewnętrzne, jak: wątroba, nerki, żołądek, ozór, mózg, płuca itp. Określenie stosuje się głównie do ciał różnych gatunków zwierząt ssaków i ptaków, zabitych lub padłych przeznaczonych do konsumpcji. MENU WITAMINY MENU

17. Jak utrzymać zdrowy styl życia • Nie nadużywać leków • Prawidłowo się odżywiać • Dbać o higienę osobistą • Utrzymywać Aktywność fizyczna MENU WITAMINY MENU

18. Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową • Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami (pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni). MENU

19. Autorzy • Bartek Matusiewicz • Łukasz Wizgo • Damian Balcer • Iwona Wierzchowska MENU WITAMINY MENU