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認識攀岩 - 國外. 攀岩活動又被稱為技術攀登,它是一種和大自然密切接觸的活動。 早在 18 世紀,歐洲的登山界開始興起一股技術攀登的熱潮。在進行山林山峰的攀登時,隨時會面對懸崖、峭壁、溪谷等困難地形,所以必須在攀爬上有一定的技巧和輔助工具。. 攀岩運動. 認識攀岩 - 國內. 攀岩在國內也有二十多年的歷史,最近幾年因社會型態和休閒運動觀念轉變使攀岩運動迅速發展,只要對攀岩有興趣親身體驗,就可以享受攀岩的自然與放鬆。 人工岩場的誕生,除了模擬天然岩場的環境狀況外,也提高了攀岩的安全性。

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Presentation Transcript
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認識攀岩-國外

攀岩活動又被稱為技術攀登,它是一種和大自然密切接觸的活動。

早在18世紀,歐洲的登山界開始興起一股技術攀登的熱潮。在進行山林山峰的攀登時,隨時會面對懸崖、峭壁、溪谷等困難地形,所以必須在攀爬上有一定的技巧和輔助工具。

攀岩運動

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認識攀岩-國內

攀岩在國內也有二十多年的歷史,最近幾年因社會型態和休閒運動觀念轉變使攀岩運動迅速發展,只要對攀岩有興趣親身體驗,就可以享受攀岩的自然與放鬆。人工岩場的誕生,除了模擬天然岩場的環境狀況外,也提高了攀岩的安全性。

一般而言,初學攀岩必須由「抱石」開始,攀岩者腳著攀岩鞋徒手攀爬,不需要繩索或其他特殊裝備,非常簡易。

攀岩運動

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認識攀岩-限制與裝備

攀岩並沒有體型、性別及年齡上的限制,因此,男女老少都可以享受攀岩的樂趣;而且攀岩的個人裝備費用並不高,是一般人都消費得起的活動。

攀岩運動

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攀岩益處

1 強化對新事物認知的思維,更清楚的了解自己。

2 觸摸攀爬則可帶動身體平衡協調感。

3 手腳攀爬能刺激末稍神經運作,有助於腦部的成

 長。

4 提供肌肉關節運動的功能,經由練習後將對體能

 的極限挑戰有所突破,遇困難時思考的沈著冷

 靜、建立個人勇氣及自信心,並以此學習與自然

 的互動,在團隊中,攀岩確保團體的互動、互

 助,伙伴彼此間的信任責任尊重,是個人融入團

 隊成功的重要條件。

5 其實攀岩可純當休閒運動,也可以是玩的專業,或

 是一種求生技能:在一些災難、搜救、消防、逃生

 訓練系統裡,攀岩技能的學習、裝備器材熟悉的操

 做運用就顯得相當重要了。

攀岩運動

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攀岩裝備-吊帶

安全吊帶的設計以分散衝擊力、人體舒適、安全為要點,可分為攀登用與多功能用兩種,繫於腰部在墜落時能有效聯結身體與攀岩繩避免危險發生。

攀岩運動

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攀岩裝備-攀岩鞋

攀岩鞋是特別設計的膠鞋,比平常穿的鞋子小一點,可以讓腳趾頭微微弓起,剛開始攀岩的人會不太習慣,會有點痛,而鞋底的膠面也能增進腳與岩面的磨擦力,有助於攀爬時更安全而敏捷。

攀岩運動

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攀岩裝備-岩盔

多用於天然岩場,岩盔可保護頭部,防止小落石等東西及墜落時的意外撞擊,由於初學者對岩場的環境不熟悉,技術也不純熟,所以攀爬時有可能發生墜落的意外,為避免因此對身體造成嚴重傷害,必須準備一頂保護頭部的安全頭盔,尤其在比較不穩的岩石區攀爬時,攀岩帽更是不可或缺的裝備。

攀岩運動

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攀岩裝備-粉袋

粉袋是一個裝有碳酸鎂粉狀物的袋子,它具有吸汗的功能,攀岩時將它繫於腰際,以備手部出汗時可以摸揉,去除手部的濕滑,以減少攀爬時的困難度。

由於攀岩是依靠著雙手,在岩面上找到適合的把手點,穩住身體,同時讓雙腳可以繼續向上踏著支撐點,一步一步完成攀岩的動作。因此,在攀爬的過程中,應避免雙手

因流汗濕滑而影響攀岩的進行,甚至滑落。

攀岩運動

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攀岩裝備-快扣組

由兩只鉤環與一條繩環組,用來連接攀登繩與岩面上的確保點,將快扣掛入確保點後,將繩子掛入快扣中,可保護確保者意外墜落。

攀岩運動

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攀岩裝備-確保器

安全確保使確保者用之來連接攀登繩,以增加摩擦力達到制動目的的方式來確保攀登者安全。常見確保器有豬鼻子,八字環。

攀岩運動

u i a a c e

攀岩裝備-攀登繩

主要用途是,當攀爬者體力透支、判斷力不足,或是通過困難地形而不慎滑落時,可以保護攀登者。為了安全起見,應選擇一條符合國際聯盟測試U.I.A.A或C.E.檢驗合格的繩索,以提供更安全舒適的攀岩活動。

攀岩運動

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攀岩裝備-鉤環

用在確保或垂降聯結座袋與確保器可分

O型與D型

保險鉤環:有旋轉型及自動確保型。

使用鉤環注意事項:

鉤環之縱向與橫向所能承受的力量不同,一般橫向受力小,應避免使用橫向來承受力量

使用時檢查鉤環的開口附近是否有損壞,這些小破損有時候會出現在高強度的鋁合金上,可能使鉤環的強度降低50%,有裂縫或明顯損壞的鉤環應該丟棄。

攀岩運動

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安全守則—任何活動都有其潛在的危險

‧參加攀岩活動,先做好熱身運動,以防止運動傷

 害。

‧參加攀岩活動前,應穿上合格的安全裝備,各種裝

 備器材在使用前,都要仔細檢查有無損壞,如發現

 有損壞情形,必須要立刻更換新品,最好不要勉強

 使用臨時修理的器材。

‧熟練應用攀岩用的繩索和繩結;尤其是確保安全的

 技術,一定要達到熟能生巧的程度。

‧在攀岩活動應聽從教練的指示,不得任意攀爬;且

 新手一定要在有經驗的資深人士指導下進行,不可

 自行摸索,以免造成嚴重意外。

‧不要冒險攀登超過自己技術、能力與體能太多的岩

 場。

攀岩運動

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攀登的種類

自由攀登:只利用手、腳、天然把手點上攀;繩索等人工器材只是用來確保,對上攀無助力。

人工攀登:在岩壁上用繩子等人工器材攀登,而不是只拿來確保。

運動攀登:不同於早期附屬於登山活動的技術攀登,用bolt當固定點,危險性低,通常只有一個繩距,很少需要自己放確保點,追求難度為主要目的。

上方確保:在已從頂端架好確保繩的岩壁上做平衡攀登(通常可先走到上方架設固定點)。

先鋒攀登:從最底處開始爬,然後一邊放置(掛入)確保支點。

抱石:不用繩子確保,在大圓石上或跳下地面還不會受傷的高度(3~5米)攀爬。

大岩壁攀登:通常需要在爬好幾天。

獨攀:自己一個人攀登,沒有繩索確保;墜落就掛了。

攀岩運動

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正確抱石確保觀念

確保者不需要去「捉住」掉落的抱石者,而是將他們導向安全的落點,確定抱石者是腳先著地;同時,儘可能使他們墜落得慢一些,以減輕衝擊帶來的傷害。良好抱石確保的第一步是站在正確的位置。站在可能的掉落位置之後一步左右,隨著抱石者移動。你的膝蓋和手肘必須輕微地彎曲,以承受墜落帶來的衝撞;要注意手指頭的扭傷是很普遍的確保傷害。別老是盯著抱石者的雙手,把注意力放在抱石者的髖部或是背部,以隨時提供必要的支撐。

攀岩運動

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抱石確保方式

叉舉式當你確保的是懸岩地形、中等高度的問題時,瞄準抱石者背部上方的兩邊,大約是腋下的地方。如此能使抱石者在掉落時身體保持挺直。儘可能使你伸出的雙手靠近抱石者的背部,使其掉落時的加速度減到最小。搖藍式面對位置時較低,天花板地形的問題時,你無法為抱石者提供叉舉式的確保。此時,你應該站或蹲在抱石者的一邊,將你的手臂輕微彎曲,置於抱石者背部上方之後幾英寸處,以隨時在抱石者墜落時提供支托的力量。扶臀式 這種方式的確保是用在位置較高,地形較垂直、抱石者較可能腳先落地的問題。伸出雙手,儘可能靠近抱石者的臀部,並且隨之移動。當抱石者掉落時,扶住其臀部並引導抱石者在安全的區域著地。

攀岩運動

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踏足點的踩法-正側踩

正踩側踩:在小的踏足點上有三種踩法→內側、外側、正踩。

註:踩的面積大不一定好(可能變成磨擦點),要尋找較平好用力之處;所以鞋子不能太大,否則無法在小地方用力。

攀岩運動

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踏足點的踩法-磨擦點

不是踩在小突點上而是鞋底的一大部份壓在岩面上盡量產生磨擦力,在圓滑的點上須用到。

註:這種技巧比上一個還難得多,而且要有信心才能在腳上多用力讓手省點力,其實愈用力磨擦力愈大愈穩。

攀岩運動

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踏足點的踩法-腳跟.腳趾

↓用腳後跟鉤住

↓用腳趾鉤住

攀岩運動

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把手點的抓法-勾.摳.捏.握

註:較不傷手指,且對難的點比較好抓,盡量習慣這種抓法。

攀岩運動

undercling

把手點的抓法-側拉 倒拉

側拉↓

倒拉(Undercling)

↓左為側拉,右為倒拉

攀岩運動

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把手點的抓法-左右反撐

↓用左右反向力來撐住身體

註:這個動作比較費力,沒需要當然不作。

攀岩運動

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攀岩基本動作

對於想接觸攀岩的同學,先學會基本動作

1包括三點不動一點動

2雙手雙腳不交叉

3身體緊貼岩面(平面)勿接觸

4用腳承受身體的力量

5然後就是多到安全的攀岩場練習與體會訣

 竅,熟能生巧,若要進階到高難度的動作,

 一定要有專業人員在旁指導。

攀岩運動

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攀登力量要素

攀岩=力(25%)+美(25%)+心(25%)+智(25%)當你攀岩能力停滯不前時,不妨從上面四個要素中檢討,找出自己的缺點,一一克服,相信必能突飛猛進! 因此,無論你是初學者或老手,都需要平衡發展這四大要素:一.力: 1.爆發力: 最大肌力+接觸點肌力2.力量耐力(耐力: 最大肌力+乳酸代謝能力)

攀岩運動

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攀登力量要素

二.美:1.柔軟度2.協調性:有效率攀登3.技巧: 正三角形平衡原理+貼近岩壁三.心: 1.生理控制:睡眠,飲食,環境適應,熱身2.心理控制:覺醒程度 ---自信度 謹慎度四.智: 1.記憶力:記點速度2.判斷力:找到難關3.反應力:難關破解4.冷靜度:無法破解

攀岩運動

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攀登力量要素

攀岩運動

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社團

社名:

岩山社(攀岩.登山.溯溪.路跑.自行車等親近大自然活動為主)

社團組織:

社長-綜理社團全般事務,對外代表社團

副社長-協助社長對內協調處理各項事務

活動組-管理規劃執行戶外活動 

器材組-管理請購整理活動器材 

財務組-管理財務收支(社費)

行政文書組-辦理各項行政作業事宜(宣傳.社團評鑑)

會議:暫定每月召開乙次,以結合活動為原則 

攀岩運動

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社團活動:

1攀岩:

每週三內湖運動公園(臺北市內湖區舊宗路二段2號 / 內湖污水處理廠2樓)攀岩自由(最好)參加,期中考後岩塔訓練(12小時)- 裝備認識.八字結.攀登口號.上方確保.先鋒攀登.先鋒確保.收繩.

攀岩運動

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社團活動:

2登山:

每學期至少辦兩次(郊山)

3溯溪

暑期辦 (於六月公告)

攀岩運動

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社團活動:

4自行車.路跑:

納入活動規劃自由參加

攀岩運動