Sommarträning Sommaren 2012

1. OBS VIKTIGT! Sommarträning Sommaren 2012 Gå in på http://sik.anysite.se/F00. Klicka er in i gästboken och fyll i när ni har tränat. Har ni inte tillgång till dator/internet under vissa veckor, anteckna det ni tränar på nedan rader och skriv sedan in i gästboken i efterhand, skriv då hur många gånger ni genomfört de olika träningspassen • Kom igång med sommarträningen from vecka 27 (inleds med måndagen den 2 juli). • Rapportera om er träning i gästboken på laget.se detta är viktigt att ALLA gör. Sundbybergs IK Fotboll F00 Ha ett härligt sommarlov!

2. Vi vill att ni försöker köra två pass med löpning per vecka och så många pass med boll som möjligt. • Pass: Fotboll (så ofta som möjligt) • Träna de olika finterna, ensam eller mot en kompis/förälder/syskon. Öva på övertegsfinten, sulfinten, kroppsfinten mm. • Passningar mot en vägg eller med kompis/syskon/förälder, öva med ett tillslag och två tillslag. Kom ihåg fotbollsställning och att hela tiden vara på tårna. • Öva på de olika tekningövningar vi körde under vintern (insida/insida, sula/sula, V:et, ...). Titta på youtube om ni glömt hur man gör: http://www.youtube.com/watch?v=RwsUBXrq9UQ • gör en teknikbana runt träd, ställ ut saker att runda och be en kompis/syskon/förälder att ta tid. Försök slå er egen tid hela tiden. Kom ihåg att titta upp när ni driver. • Ställ kompisen/syskon/förälder i mål och skjut med vristen. • Kicka/jonglera med bollen. Börja med att ta upp bollen med händerna för att sedan ta upp den själv från marken. Börja med mellanstuds för att sedan öva på att köra utan mellanstuds. Vem klarar flest i sommar? Vi tränare kommer att märka vilka som har tränat efter sommaren. Som fotbollsspelare kan ni inte helt vara utan boll hela sommaren, ni behöver bibehålla bollkontroll och känsla. I år kör vi efter sommaren igång med en cup (MOIF cupen i Vallentuna) och sedan seriespel i Sanktan så det är viktigt att ni håller igång i sommar, annars kommer det påverka prestationen. Lägger man ner mycket tid med fotbollen under en sommaren så kommer både ni själva, lagkamraterna och vi ledare att märka detta till hösten. Mvh /ledarna • Pass: med Löpning + styrka (två ggr i veckan) • Börja med att jogga i 20-35 min (ungefär 3-5 km). • Knäkontroll • enbensknäböj • tvåbensknäböj • utfallssteg • Plankan • Skridskohopp • Bäckenlyft • Armhävningar • Knäkontrollen kör ni 8-12 repetitioner av varje och gör alla övningarna 3 gånger, plankan 30 sek-1 minut.