לעשות פחות

1. לעשות פחות

2. לקבל יותר!!!

3. חשיבות אימון בתחומי דפקים E1, והיתרונות לטווח ארוך במשך העונה. • - שימוש במד דופק!!! • - בנייה איכותית של גופי מיטוכונדריה בתא לייצור יעיל יותר של אנרגיה על ידי פירוק מאגרי שומן. • - תזונה נכונה במהלך השלבים המוקדמים של העונה. • - יכולת קליטת חמצן שנשמרת לאורך העונה, ושמירת אנרגיה לשלבים מאוחרים יותר בעונה. • - סיכום • - שאלות

4. שימוש במד דופק

5. חשיבות מד הדופק: • יכולת מדויקת לשמור על תחומי דפקים בכל סוג של פעילות גופנית. • מעקב רציף תוך כדי אימון ובין אימונים למטרות שימור שיפור. • יכולת שימוש במחשב וגרפים למעקב ופירוט מדויק של שהייה בתחומי מטרה של כל רכיבה.

8. פיתוח גופי מיטוכונדריה בעזרת אימונים בתחומי E1: • מהי מיטוכונדריה? • מה המשמעות של גופי מיטוכונדריה איכותיים יותר? • - באיזה אופן גופי המיטוכונדריה משפרים את היכולת הפיזית שלנו כרוכבים ומדוע ב- E1 הם יעילים יותר?

9. פצצת אנרגיה!!!

11. יותר מיטוכונדריה = יותר אנרגיה = יותר כוח + מהירות + התאוששות = ניצחון!!! למה? כי הכול פי 9, זה למה!

12. מה יותר יעיל ולמה? E1 = עבודה אירובית = יותר חמצן = פירוק יעיל יותר של גלוקוז = 36 מולקולות ATP E2,3 = עבודה אנאירובית = פחות חמצן = פחות צורך בגופי מיטוכונדריה = פירוק מואץ ופחות יעיל של גלוקוז = 4 מולקולות ATP

13. אז מה אוכלים?

14. בסיס מעבר בניה שיא 95%-100% E1 70%-80% E1 70% E1 60%-70% E1 20%-30% E2 20% E2 30% E2 10% E3+ 10% E3+

15. תקופת בסיס קצב קבוע + זמן אימון ארוך + תזונה דלת סוכר = שריפת מאגרי שומן!

16. תקופת מעבר שינויים הדרגתיים בקצב + זמן אימון מתקצר + צורך באנרגיה זמינה עולה = תחילת תהליך חידוד והמשך ירידה בשומן!

17. תקופת בניה קצב משתנה + זמן אימון קצר + דרישה גבוה לאנרגיה זמינה = חידוד מואץ של השריר, שריפת שומנים מינימלית!

18. שיא!!! קצב משתנה בתדירות ובעוצמות גבוהות + אימונים קצרים ואינטנסיביים או מרוצים + תזונה מרובת פחמימות וסוכרים = שימוש במאגרי אנרגיה זמינים, שריפת שריר והתאוששות!

19. צריכת חמצן

20. מי אוהב חמצן?

21. אירובי = חמצן = תפקוד יעיל יותר של מיטוכונדריה = שריפת שומן יעילה יותר = יצור יעיל יותר של אנרגיה = גוף חזק יותר עם בסיס רחב יותר! I REST MY CASE!!!

22. לסיכום