保健常识知多少

1. 保健常识知多少 第一附属医院中医科 赖慧红

2. 2009年6月初，著名的电视播音员罗京病逝，引发了新一轮对健康的讨论。其实最近几年名人英年早逝的很多，每一次都引起一些讨论, 但在每次讨论后，不知道你的生活方式，有了什么变化？

3. 世界卫生组织提出了人类健康新的标准: 五快(肌体健康): 吃得快、便得快、睡得快、说得快、 走得快。 三良好(精神健康): 良好的人性人格。 良好的处世能力。 良好的人际关系。 结果10%达到标准。 10%患有各种慢性疾病。 80%处于亚健康状态。

4. 10种影响健康的生活方式 • 1. 极度缺乏体育锻炼 • 在932名被调查者中，只有96人每周有固定 • 时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这 • 极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血 • 管疾病。 • 2. 有病不求医 • 调查显示，将近一半的人在生病时自己买药 • 解决，有1/3的人根本不理会表面上的“小毛病” • 许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗 • 时间，一些疾病因而被药物暂时的缓解作用而掩 • 盖，积累成大病。

5. 3. 缺乏主动体检 932人中，有219人从来不体检。 4. 不吃早餐 被调查者中，只有245人是有规律、按照营 养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为 普遍现象。 5. 与家人缺少交流 有超过41%的办公室人群很少和家人交流， 即使家人主动关心， 32%的人也常抱以应付的态 度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室 人群的精神压力与日俱增。

6. 6. 长时间处在空调环境中 在上班时，超过7成的人一年四季除了外出 办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人” 的自身温差调节和抗病能力下降。 7. 不能保证睡眠时间 超过60%的人经常不能保证8小时睡眠时间， 另有7%的人长年失眠。 8. 三餐饮食无规律 超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保 三餐定时定量的人不满半数。

7. 9. 常坐不动 被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐 下来，除非上厕所，就不轻易站起来。久坐，不 利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾 病，坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎、肩周炎发 病的重要因素。 10. 面对电脑过久 31%的人经常每天使用电脑工作超过8小时。 过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、 腰、颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分 普遍。

8. “身体才是革命本钱” 生活如同一项掷球比赛。你的双手必须轮流抛掷工作、家庭、健康、朋友与心灵五颗球,不能让任何一颗落地。而五颗球中，工作是一颗橡皮球，掉下去会再弹起来。另四颗球 —家庭、健康、朋友与心灵都是玻璃做的，落下就会破碎。

9. 你的健康 是否已经亮起了 红灯?

10. 人体阴阳的盛衰 阴≌阳 阳虚阴盛 阴虚阳亢 (寒) ↑ (热) 病邪、脏腑功能失调

11. 体质的含义： “体” — 指形体、身体（躯体和生理）。 “质” — 指特质、性质（心理）。 体质是禀受于先天，调养于后天，在生长、发育过程中所形成的形态结构、生理机能和心理状态等与自然、社会环境相适应的人体个性特征。 体质的形成、体质特征、体质的类型、体质的差异与疾病的发生、发展和预后有很大的关系。在养生保健和防治疾病方面具有重要意义。

12. 阴虚体质:面色潮红,口燥咽干,心中烦热,手足心热,少 眠,便干尿黄,舌红少苔,脉细数。(肝、肾) 阳虚体质:形胖而面色淡白无华,畏寒喜暖,倦怠,小便 清长,大便溏,自汗,脉沉无力。(脾、肾) 气虚体质:形瘦或胖,面色苍白,语音低怯,自汗,心悸食 少,舌淡苔白,脉虚弱。(脾、肺、肾) 血虚体质:面色苍白无华或蒌黄,唇淡,头晕眼花,心悸 失眠,手足发麻,舌淡,脉细无力。(心、脾)

13. 阳盛体质:形体壮实,面赤心烦,声高气粗,喜凉怕热,口 渴喜冷饮,溲黄,大便臭。(精神修养、锻炼) 气郁体质:形瘦或偏胖,急躁易怒或郁郁寡欢,多愁善 感，胸闷不舒,喜叹息, 脉弦。 (调摄情志、调理饮食) 血瘀体质:面色暗晦,唇甲青紫,易出血,舌紫暗有瘀点， 舌下络脉曲张，脉涩。 (锻炼、调理饮食) 痰湿体质:形胖,嗜食肥甘,神疲乏力,肢体沉重,口甜或 大便溏,舌胖,脉濡滑。 (锻炼、调理饮食)

14. 女性的生理特点: 女子胞(子宫) — 经 带 胎 产 哺乳 “以肝为先天，以血为用”

15. 《素问.上古天真论》 女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸 至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。 三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨 坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始 焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发 始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭,地道 不通，故形坏而无子也。

16. 《素问.上古天真论》 丈夫八岁肾气实，发长齿更；二八，肾气盛， 天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子 ；三八， 肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八， 筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁； 六八，阳气衰于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气 衰，筋不能动；八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形 体皆极，则齿发去。

17. 围绝经期: 血管 — 潮热，出汗。 情绪 — 忧郁，焦虑，多疑，情绪不稳。 兴奋型: 情绪烦躁，易激动，失眠，注意力不集中， 多言多语，大声号啕等。 抑郁型: 烦躁，焦虑，内心不安，或惊慌恐惧，记 忆力减退，缺乏自信，行动迟缓，严重者对外 界冷淡，失去情绪反应。

18. 健康与七情 七情: 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊 喜伤心、怒伤肝、忧悲伤肺、思伤脾、 惊恐伤肾。 影响生命质量的因素: 健康因素:遗传15% 、社会环境10% 、自然环 境7% 、医疗条件8%。 个人生活方式60%(心理平衡30% 合理膳食13% 运动、烟酒17%)。