Ideas basadas en la prueba, para hacer mejor tu relación

1. ¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a construir y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y exitosa. Construyendo una relación sana Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas requieren trabajo, compromiso y voluntad de adaptarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está empezando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para crear una relación sana. incluso si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar formas de continuar conectado, encontrar la plenitud y disfrutar de una felicidad duradera. ¿Qué provoca que una relación sea sana? Cada relación es única, y la gente se unen por muchas causas diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un objetivo habitual sobre lo que deseas que sea precisamente la relación y hacia dónde deseas que vaya. Y eso es algo que sólo vas a saber hablando profunda y honestamente con tu pareja. no obstante, además hay algunas características que tienen en común la mayor parte de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede ayudar a que tu relación siga siendo importante, satisfactoria y apasionante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los desafíos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre nosotros. cada uno de nosotros hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera enserio. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión logre parecer estable en la área, la carencia de implicación continua y de conexión emocional sólo sirve para añadir distancia entre dos personas. No teméis el desacuerdo (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y discrepar con mucha pasión. no obstante, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tienes que sentiros seguros para expresar las cosas que os molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. sin importar lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades. De hecho, esperar demasiado de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para estimular y enriquecer tu relación romántica, es importante sostener tu propia identidad fuera de la relación, conservar los vínculos con la familia y los amigos, y sostener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una sección clave de cualquier relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede incrementar la confianza y fortalecerse el vínculo entre vosotros. Enamorarse vs. quedarse enamorado Para la mayoría de la gente, enamorarse frecuenta parecer algo que simplemente ocurre. Es permanecer enamorado -o conservar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que necesita deber y trabajo. por otro lado, dadas sus recompensas, el esfuerzo vale la pena. Una vínculo emocional sana y segura puede ser una fuente continua de apoyo y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos instantes, y fortalecer todos los aspectos de tu bienestar. Si tomas medidas en este momento para preservar o reavivar tu experiencia de enamoramiento, puedes crear una relación significativa que dure, inclusive toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay problemas concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los problemas, suelen volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. no obstante, las relaciones románticas requieren una atención y un deber continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de una relación

2. romántica siga siendo sustancial para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E identificar y arreglar en este momento un pequeño problema en tu relación puede asistir comunmente a evitar que se convierta en uno bastante mayor más adelante. los siguientes consejos pueden guiarte a conservar esa vivencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica. Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara les enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán sostener la vivencia del enamoramiento a la larga. seguramente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera oportunidad con la persona amada. Todo parecía nuevo y alucinante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que probar. no obstante, con el paso del tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros mismos pueden hacer más complicado hallar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por textos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es estupenda para algunos objetivos, no tiene el mismo impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si rara vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, seguirá sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las advertencias sentimentales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo tienen la posibilidad de transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es considerable dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de suponer en otras cosas y centrarte realmente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les agrade hacer juntos, ya sea una afición compartida, una clase de baile, un recorrido diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una forma entretenida de conectar y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un lugar de comidas nuevo o llevar a cabo una excursión de un día a un espacio en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas tienden a ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. no obstante, esta actitud juguetona puede descuidarse algunas veces cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. sostener el sentido del humor puede ayudarte a superar los instantes difíciles, achicar el estrés y resolver los inconvenientes más de forma sencilla. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su lugar de comidas favorito. Jugar con mascotas o niños chicos además puede guiarte a reconectar con tu lado juguetón. Haced cosas juntos que beneficien a los demás Una de las formas más capaces de mantenerse unidos y conectados es centrarse conjuntamente en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para ambos puede mantener una relación fría e atrayente. además puede exponeros a nuevas personas e ideas, ofreceros la oportunidad de afrontar juntos nuevos retos y proporcionar nuevas maneras de jugar el uno con el otro. Además de contribuir a calmar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas en beneficio de los demás proporciona un inmenso exitación. Los humanos nos encontramos programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudéis, más contentos les sentiréis, como individuos y como pareja. Consejo 2: Mantente conectado mediante la comunicación La buena comunicación es una sección primordial de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional efectiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y las épocas de cambio o estrés pueden hacer aflorar verdaderamente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras les comuniquéis, normalmente podréis solucionar los problemas a los que os enfrentéis.

3. Dile a tu pareja lo que necesitas, no le hagas acertar. no siempre es simple comentar de lo que es necesario para ti. Para empezar, varios de nosotros no ofrecemos suficiente tiempo a suponer en lo que es realmente considerable para nosotros en una relación. e incluso si sabes lo que necesitas, comentar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proporcionar consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un placer, no una carga. Si les conocéis ya hace tiempo, puedes suponer que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que necesitas. sin embargo, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja logre terapia de pareja leon tener alguna iniciativa, es mucho más sano expresar tus pretenciones directamente para evadir algún confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la multitud cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, entre otras cosas, puede ser muy distinto ahora. así que, en lugar de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca siempre, acostúmbrate a mencionarle precisamente lo que necesitas. Toma nota de las señales no verbales de tu pareja parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las advertencias no verbales, que tienen dentro el contacto visual, el tono de voz, la postura y gestos como inclinarse hacia enfrente, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas capturar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, podrás saber cómo se siente verdaderamente y responder en consecuencia. Para que una relación funcione bien, cada individuo debe abarcar sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja pueden ser distintas de las tuyas. por ejemplo, una persona puede considerar que un abrazo tras un día estresante es un método cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente dar un paseo juntos o sentarse a charlar. también importa asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está detallando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias sentimentales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre nosotros y vuestra capacidad para comunicaros se resiente, más que nada en instantes agobiantes. Sé un buen oyente Aunque en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en hablar, si puedes estudiar a escuchar de forma que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás construir una conexión más profunda y fuerte entre vosotros. Hay una enorme distingue entre escuchar de esta forma y sencillamente oír. Cuando escuchas de verdad -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta comunicar. Ser un óptimo oyente no significa que poseas que estar según tu pareja o cambiar de opinión. Pero te va a proporcionar ayuda a encontrar puntos de vista recurrentes que pueden ayudarte a solucionar conflictos. Gestiona el estrés Cuando estás intranquilo o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas ocasiones has estado intranquilo y te has enfadado con tu pareja, y has dicho o hecho algo de lo que luego te has arrepentido? Si aprendes a vigilar rápidamente el estrés y a volver a la calma, no sólo evitarás esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos. Consejo 3: Mantén viva la privacidad física

4. El tacto es una sección fundamental de la existencia humana. Los estudios sobre bebés demostraron la importancia del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los provecho no terminan en la niñez. El contacto afectuoso incrementa los niveles corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de intimidad física. Las caricias frecuentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas destacables. desde luego, es sustancial ser sensible a eso que le gusta a tu pareja. Los tocamientos no deseados o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no deseas. Como en muchos otras caracteristicas de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus pretenciones e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o jovenes chicos de los que preocuparos, puedes contribuir a sostener viva la privacidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, asi sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora en el final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano. Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación Si esperas conseguir lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se basan en el compromiso. no obstante, cada persona debe esforzarse para que el intercambio sea razonable. Reconoce lo que es sustancial para tu pareja entender lo que es realmente importante para tu pareja puede contribuir en gran medida a crear buena intención y una atmósfera de deber. por otro lado, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas precisamente. ofrecer todo el tiempo a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo va a generar resentimiento y enfado. No hagas del "ganar" tu objetivo Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, será difícil llegar a un deber. algunas veces esta actitud proviene de no haber visto satisfechas tus pretenciones cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja además merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista. Aprende a resolver respetuosamente los conflictos Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que fueron escuchadas. El propósito no es ganar, sino mantener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a debatir por cosas que no se tienen la posibilidad de cambiar. No asaltos de manera directa a nadie, pero usa oraciones con "yo" para comunicar cómo te sientes. por ejemplo, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y en este momento para resolver el inconveniente. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es imposible si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás discutiendo con la persona a la que quieres. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un convenio, permite estar en desacuerdo. Se requieren dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no lleva a ninguna parte, puedes optar por desentenderte y continuar adelante. Consejo 5: ponte listo para los altibajos

5. Es considerable admitir que en toda relación hay altibajos. no en todos los casos estaréis en concordancia. algunas veces uno de los integrantes de la pareja puede estar peleando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o inconvenientes graves de salud, tienen la posibilidad de perjudicar a los dos integrantes de la pareja y hacer más difícil la relación entre vosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos tienen la posibilidad de transformarse de manera rápida en desilusión y enfado. No descargues tus inconvenientes con tu pareja. El estrés de la vida puede hacer que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando con mucho estrés, puede parecerte más simple desahogarte con tu pareja, y también sentirte más seguro si le hablas bruscamente. pelear así puede parecer inicialmente una liberación, pero envenena lentamente tu relación. Encuentra otras formas más sanas de gestionar tu estrés, furia y frustración. Intentar forzar una solución puede provocar todavía más problemas. cada persona resuelve los inconvenientes a su forma. ten en cuenta que sois un equipo. seguir avanzando juntos puede ayudaros a superar los momentos difíciles. Vuelve la visión atrás, a los inicios de vuestra relación. Comparte los instantes que les unieron, examina el punto en el que empezasteis a distanciaros y resuelve cómo puedes trabajar juntos para reavivar esa vivencia de enamoramiento. Abrete al cambio. El cambio es ineludible en la vida, y ocurrirá tanto si te dejas llevar por él como si luchas contra él. La elasticidad es fundamental para adaptarse al cambio que siempre se produce en algún relación, y les facilita crecer juntos tanto en los buenos como en los pésimos momentos.