Formas de hacer mas fuerte tu relación

1. el cariño es a lo mejor nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las necesidades más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino además con el mundo generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo afecta a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor además perjudica de manera directa a nuestra salud física, ya que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra promesa de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e intimidad es tan importante y elemental como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o intercambiando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. en efecto, mantener vivo vuestro amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que puedes dar para mantener encendida la llama. SED AMIGOS Toda relación sana debe basarse una pareja es en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No os permitáis ser groseros o irrespetuosos. MANTENTE CONECTADO "Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación significativa, cara a cara, sin tv ni jovenes. MANTENGAN UNA RELACIóN FíSICA La intimidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras mejores intenciones sexuales a menudo quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa por medio del tacto. CELEBRAOS Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto. DISCUTE BIEN Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa desagradable y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.

2. TOMA UNA CLASE ¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo crear juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000). Escucha atentamente Escuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a comunicar", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que dicen y escuchar sin juzgar. MANTIENE TU SENTIDO DEL YO Los miembros de la pareja tienen que aprender a equilibrar sus necesidades como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no quieres que la multitud esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo muy cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja. Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera vez, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización en la que hemos nacido. empezamos a aprender, a través de señales, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, apreciado... y lo que no. Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posturas de yoga que asisten a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el desempeño y seguir estando libres de lesiones. Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da sugerencias para escribir en un diario y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.