Formas de fortalecer tu relación

1. el cariño es a lo mejor nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las pretenciones más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino además con el mundo en general. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo afecta a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor además afecta directamente a nuestra salud física, puesto que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro funcionamiento cardiovascular y incrementa nuestra esperanza de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e privacidad es tan considerable y básica como comer, respirar y reposar". El Día de San Valentín celebramos ejercicios terapia de pareja nuestro amor con cenas a la luz de las velas o intercambiando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación escencial y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo vuestro amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que podéis ofrecer para sostener encendida la llama. SED AMIGOS Toda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos. MANTENTE CONECTADO "Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen al menos 15 minutos de su día a una conversación significativa, cara a cara, sin televisión ni jovenes. MANTENGAN UNA RELACIóN FíSICA La intimidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras superiores pretenciones sexuales a menudo quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tienes que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa por medio del tacto. CELEBRAOS Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a recordar qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto. DISCUTE BIEN Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo sustancial no es si os peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa repugnante y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.

2. TOMA UNA CLASE ¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre amabilidad amorosa o lees un libro acerca de cómo crear juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates indispensables sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000). Escucha atentamente Escuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de comprender lo que dicen y escuchar sin evaluar. MANTIENE TU SENTIDO DEL YO Los miembros de la pareja tienen que aprender a equilibrar sus necesidades como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no deseas que la gente esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven bastante dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo bastante cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja. Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, estamos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización donde hemos nacido. empezamos a aprender, a través de señales, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, apreciado... y lo que no. Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que ayudan a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el desempeño y seguir estando libres de lesiones. Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da recomendaciones para escribir en un períodico y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.