Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

1. Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes practicar todos los días estos pequeños consejos. ¿No es espectacular el cariño? Bueno, por lo menos al inicio parece grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a eso que viene luego, bueno... no siempre se ve tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más recurrentes y te cuesta comunicar tus necesidades. Puede que haya llegado el momento de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para mejorar la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede llevar bastante trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, os sorprenderíais de los progresos que puedes llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o las dos personas sienten que psicologo pareja las cosas nunca podrán resolverse... y también suele ser indicativo de que una o ambas personas sienten que no se satisfacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas generales que tienes que tener en cuenta cuando trabajes para hacer mejor tu relación: • • • • • • • Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la área. No te tomes las cosas como algo personal, aunque las malas intenciones vayan dirigidas hacia ti. Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas. Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores. Haz cuestiones abiertas. Practica la escucha activa y la escucha reflexiva. Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido. Si ves esta lista y te preguntas "¿Pero cómo?", puedes comenzar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para hacer mejor tu relación Identifica tus desencadenantes emocionales Todo el planeta tiene su botón "No pulsar" en una discusión: el exclusivo tema que puede lanzarnos completamente a la estratosfera irracional de la ira en cuestión de segundos. La razón por la que estas cosas golpean de manera tan diferente está seguramente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja dejó de ayudar a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa después de cenar. De repente, algo subjetivamente insignificante como una mesa sucia es la plataforma de lanzamiento de una gran pelea. Aprender a detectar tus desencadenantes sentimentales y, lo que es más importante, por qué reaccionas ante ellos, te va a proporcionar ayuda a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de cualquier persona, a medida que más consigas comprender tus reacciones, más productivas podrán ser tus diálogos. Saber cuándo ceder Una de las cosas más difíciles de hacer durante un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho en algún momento algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando ya no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un correo electrónico "con expresiones fuertes" a un compañero, fallido, pero después de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de pulsar el enlace "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, achicar la marcha y reevaluar tus sentimientos es una buena forma de mantener relaciones sociales sanas, por eso ¿por qué no ibas a aplicarlo además a tus relaciones sentimentales? Si tienes una controversia con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la posibilidad de hacer una pausa, dar un recorrido y retomar el tema una vez que ambos hayáis podido respirar. Sé curioso Sinceramente, tu pareja es un individuo muy particular para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella.

2. seguramente te atrajeron características suyas que la hacían intrigante. Tener intimidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por saber quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse además a lo largo de la comunicación. Aunque logre ser complicado llevarlo a cabo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo luego para conectar con tu pareja y explorar objetivamente las elecciones que tomó y permitirle que explore también tu desarrollo de pensamiento. A veces, explorar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus selecciones la próxima vez que habléis. Conviértete en un profesional en empatía Una de las primeras enseñanzas que aprendemos al crecer es "ponerte en el lugar de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que reconocer los sentimientos de alguien. también radica en intentar comprender cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es fácil perder de vista la empatía en el fragor de una discusión porque el criterio de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras hacer que lo puedan ver a tu forma, se acabaría la discusión. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide mostrar empatía porque trata simplemente de remover a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que conduce a una mayor intimidad y cercanía generalmente", enseña Hoffman. "Cuando un individuo se siente clausurada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y ofrecer lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor división emocional." Lee entre líneas Una discusión entre desconocidos es mayormente bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. una persona lanza su insulto, otra puede tirarle en cara lo que piensa, y después frecuenta esfumarse. No sucede lo mismo con las parejas románticas, que tienen la posibilidad de dar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las disputas. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo cual realmente se discute si profundizamos un poco más. "Puede ser complicado identificar lo que hay bajo la superficie de las discusiones sobre cosas 'triviales'", enseña Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación de todos modos con una necesidad insatisfecha, que comunmente consiste en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para ayudar a detectar lo que ocurre bajo la área, las parejas tienen que pensar intensamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo." Sé retardado para la furia, ágil para escuchar Durante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una guerra. a veces, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos detenemos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. incluso tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra ira nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de manera egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la posibilidad de ser validada y sentirse amada. Tu relación no puede seguir hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado. Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus necesidades? Para que una relación se cure, ambos integrantes de la pareja deben querer trabajar activamente para mejorar su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una contrariedad que debes enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente estarás menos animado para continuar trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus necesidades y a eso que puede requerir de ti en el futuro. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, por ejemplo, puedes prepararte para ofrecerle un apoyo

3. extra durante ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja era con la capacidad de explicar una circunstancia agotador a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de superiores escenarios de satisfacción con su relación. Si quieres hacer mas fuerte tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente comunmente se arroja a solucionar inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las pretenciones son buenas porque es duro ver padecer a alguien a quien deseas... sin embargo, a menudo una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es posible mejorar una relación si los dos miembros de la pareja siguen creyendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar acordarse qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra privacidad y a los puntos de conflicto. Puedes intentar abarcar y promover la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con ira, mantenerse en el presente y comunicar tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.