Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

1. Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando formas de mejorar la relación que tenéis. A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser complicado. Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más fácil evitar confrontar a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados. Hay algunos métodos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: entender terapia de pareja santander escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación Pasad tiempo separados Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo necesita su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro. Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones. Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo. Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios. Si eso significa leer a solas o ofrecer un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez quieras asistir a un entrenamiento con un amigo. El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular también tiene tiempo para echarte de menos. Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y el desarrollo. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma hora Quizá ya hayas leído que la mayoría de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

2. Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros. Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos. Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama. La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:1 • 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos a veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo. • • Sé vulnerable A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y luego tiene el valor suficiente para compartir esa puerta de inseguridad, puede contribuir a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com. Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el vocablo punto ciego." ¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría conocer que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo. "Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick. Crea vivencias novedosas Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de distracción.

3. Continuar con la espontaneidad varios años luego de en matrimonio es considerable, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados. Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo inesperado? quizá podáis hallar otras formas de dar emoción a vuestra relación. Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2 Sorprende con pequeñas cosas Los pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general. Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore. Cómo sorprender a tu pareja • • Llévate un tazón de café a la cama Vuelve a casa Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro Envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajo Deja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano. Envuelve un reducido regalo Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche • • • • • • • • • • • • • • Lucha mejor Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva. El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes hacer es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

4. A menudo el comienzo El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace mucho. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto. Edita lo que dices No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que quieres al otro y mantén el respeto. Ofrece intentos de reparación Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti hablar de esto" . También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio durante las diálogos difíciles. En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los componentes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivo Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas. Así que intenta ofrecer cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos divertimos" . Comparte una historia de amor Aunque pueda maravillarte, recordar puede ayudar a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y hacer mejor tu relación es mostrar aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que demuestren estos rasgos extraordinarios. Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas

5. y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas. Estas espectaculares pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito