Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

1. Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes poner en práctica a diario estos chicos consejos. ¿No es espectacular el amor? Bueno, por lo menos al principio se ve grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a lo que viene luego, bueno... no en todos los casos se ve tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más recurrentes y te cuesta transmitir tus pretenciones. Puede que haya llegado el momento de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias en general para hacer mejor la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede llevar mucho trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que podéis llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o las dos personas sienten que las cosas nunca van a poder resolverse... y además suele ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se complacen sus necesidades." Aquí tienes algunos temas en general que tienes que tomar en cuenta cuando trabajes para hacer mejor tu relación: • • • • • • • Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la área. No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti. Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas. Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores. Haz cuestiones abiertas. Practica la escucha activa y la escucha reflexiva. Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido. Si ves esta lista y te cuestiones "¿Pero cómo?", puedes comenzar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para hacer mejor tu relación Identifica tus desencadenantes emocionales Todo el mundo tiene su enlace "No apretar" en una discusión: el único tema que puede lanzarnos por completo a la estratosfera irracional de la ira en cuestión de segundos. La razón por la que estas cosas golpean de manera tan diferente está posiblemente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja ha dejado de ayudar a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recopila la mesa luego de cenar. De repente, algo subjetivamente insignificante como una mesa sucia es la plataforma de lanzamiento de una gran pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes emocionales y, lo que es más importante, por qué reaccionas ante ellos, te va a proporcionar ayuda a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de cualquier persona, y cuanto más consigas abarcar tus reacciones, más productivas podrán ser tus conversaciones. Saber cuándo ceder Una de las cosas más difíciles de llevar a cabo en el transcurso de un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho en algún momento algo equivocado que desearíamos poder retirar cuando ya no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con expresiones fuertes" a un colega, fallido, pero después de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de apretar el enlace "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, achicar la marcha y reevaluar tus sentimientos es una aceptable forma de mantener relaciones sociales sanas, por eso ¿por qué no ibas a aplicarlo también a tus relaciones sentimentales? Si tienes una discusión con tu pareja que se ve estar subiendo de tono, comprueba si existe la oportunidad de llevar a cabo una pausa, dar un recorrido y retomar el tema cuando los dos hayáis podido respirar. Sé curioso Sinceramente, tu pareja es una persona muy particular para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella.

2. Probablemente te atrajeron cualidades suyas que la hacían intrigante. Tener privacidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por entender quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse también a lo largo de la comunicación. Aunque pueda ser complicado llevarlo a cabo durante una pelea, puedes tomarte un tiempo después para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las decisiones que tomó y permitirle que explore también tu proceso de pensamiento. A veces, examinar cómo mejoró la comunicación puede orientar tus elecciones la próxima vez que habléis. Conviértete en un experto en empatía Una de las primeras enseñanzas que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el criterio de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. también consiste en intentar abarcar cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una controversia porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras hacer que lo puedan ver a tu manera, se acabaría la discusión. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata simplemente de remover a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone en primer lugar. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y distribuyendo más, lo que conduce a una más grande intimidad y cercanía en general", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente cerrada, como si jamás la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y dar lugar a una comunicación muy superficial y a una más grande separación emocional." Lee entre líneas Una controversia entre extraños es en gran medida bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede tirarle en cara lo que piensa, y luego suele esfumarse. No ocurre lo mismo con las parejas románticas, que pueden dar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las disputas. a menudo, en las parejas, lo que se discute en la área no es por lo que realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser difícil identificar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación de todos modos con una necesidad insatisfecha, que a menudo radica en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para contribuir a detectar lo que ocurre bajo la superficie, las parejas tienen que suponer intensamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo." Sé retardado para la ira, ágil para escuchar Durante una discusión, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una guerra. a veces, una discusión acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos detenemos a escuchar realmente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es fácil recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja hábitos pasados. incluso tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra ira nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de manera egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la posibilidad de ser validada y sentirse querida. Tu relación no puede avanzar hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado. Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones? Para que una relación se cure, ambos miembros de la pareja deben querer trabajar activamente para mejorar su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una dificultad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente vas a estar menos animado para continuar trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus pretenciones y a lo que puede requerir de ti más adelante. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para darle un

3. apoyo terapeuta para parejas plus a lo largo de ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja era capaz de argumentar una situación agotador a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de superiores escenarios de satisfacción con su relación. Si deseas hacer mas fuerte tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle saber que se le escucha. "La gente a menudo se arroja a solucionar inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", explica Hoffman. "Las intenciones son buenas porque es duro ver padecer a alguien a quien quieres... sin embargo, a menudo una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es posible mejorar una relación si ambos integrantes de la pareja siguen suponiendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar recordar qué fue lo que te atrajo al principio de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. lleva ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra privacidad y a los puntos de desacuerdo. Puedes tratar de abarcar y promover la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con ira, permanecer en el presente y comunicar tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.