Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

1. ¿Quieres sentirte querido y conectado a tu pareja? Estos consejos pueden guiarte a construir y mantener una relación romántica que sea sana, feliz y satisfactoria. Construyendo una relación sana Todas las relaciones sentimentales pasan por altibajos y todas necesitan trabajo, compromiso y intención de ajustarse y cambiar con tu pareja. Pero tanto si tu relación está comenzando como si lleváis años juntos, hay pasos que puedes dar para crear una relación sana. incluso si has experimentado muchos fracasos sentimentales en el pasado o has luchado antes por reavivar el fuego del romanticismo en tu relación de hoy, puedes encontrar maneras de seguir conectado, encontrar la plenitud y gozar de una felicidad duradera. ¿Qué provoca que una relación sea sana? Cada relación es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación sana es comunicar un propósito común sobre lo que quieres que sea precisamente la relación y hacia dónde quieres que vaya. Y eso es algo que sólo sabrás comentando profunda y honestamente con tu pareja. por otro lado, además hay algunas propiedades que tienen parecido la mayoría de las relaciones sanas. conocer estos principios básicos puede ayudar a que tu relación continúe siendo significativa, satisfactoria y alucinante, sean cuales sean los objetivos que persigáis o los retos a los que les enfrentéis juntos. Mantenéis una conexión emocional significativa entre vosotros. cada uno de nosotros hace que el otro se sienta querido y emocionalmente satisfecho. Hay una distingue entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te sientes recibido y valorado por tu pareja, como si alguien te recibiera de verdad. Algunas relaciones se quedan estancadas en una coexistencia pacífica, pero sin que los integrantes de la pareja se relacionen emocionalmente de verdad. Aunque la unión logre parecer estable en la superficie, la falta de implicación continua y de conexión emocional sólo se utiliza para añadir distancia entre dos personas. No teméis el conflicto (respetuoso) Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras tienen la posibilidad de levantar la voz y discrepar apasionadamente. sin embargo, la clave de una relación sólida es no tener miedo al conflicto. tenéis que sentiros seguros para expresar las cosas que les molestan sin miedo a represalias, y ser capaces de resolver los conflictos sin humillaciones, degradaciones ni insistir en tener razón. Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. más allá de lo que aseguran la ficción romántica o las películas, ninguna persona puede agradar todas tus necesidades. De hecho, esperar bastante de tu pareja puede ejercer una presión malsana sobre la relación. Para alentar y enriquecer tu relación romántica, es sustancial mantener tu propia identidad fuera de la relación, guardar los enlaces con la familia y los amigos, y mantener tus aficiones e intereses. Os comunicáis abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de algún relación. Cuando las dos personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, miedos y deseos, puede incrementar la seguridad y fortalecerse el vínculo entre nosotros. Enamorarse vs. quedarse enamorado Para la mayor parte de la multitud, enamorarse frecuenta parecer algo que simplemente sucede. Es permanecer enamorado -o conservar esa experiencia de "enamoramiento"- lo que necesita deber y trabajo. no obstante, dadas sus recompensas, el esfuerzo merece la pena. Una relación sentimental sana y segura puede ser una fuente continua de acompañamiento y felicidad en tu vida, en los buenos y en los pésimos instantes, y fortalecer todos los aspectos de tu confort. Si tomas medidas ahora para proteger o reavivar tu vivencia de enamoramiento, puedes construir una relación significativa que dure, incluso toda la vida. Muchas parejas sólo se centran en su relación cuando hay inconvenientes concretos e inevitables que superar. Una vez resueltos los inconvenientes, acostumbran volver a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. sin embargo, las relaciones románticas necesitan una atención y un compromiso continuos para que florezca el cariño. Mientras la salud de

2. una relación romántica siga siendo sustancial para ti, va a requerir tu atención y esfuerzo. E identificar y solucionar ahora un reducido problema en tu relación puede asistir comunmente a evitar que se convierta en uno bastante más grande en el futuro. los próximos consejos tienen la posibilidad de ayudarte a conservar esa experiencia de enamoramiento y a mantener sana tu relación romántica. Consejo 1: Pasa tiempo de calidad cara a cara os enamoráis mirándoos y escuchándoos. Si seguís mirándoos y escuchándoos con la misma atención, podrán mantener la vivencia del enamoramiento a largo plazo. Probablemente poseas buenos recuerdos de cuando salías por primera vez con la persona querida. Todo parecía nuevo y alucinante, y posiblemente pasarais horas charlando juntos o ideando cosas nuevas y excitantes que evaluar. por otro lado, con el paso del tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos poseemos de tiempo para nosotros pueden llevar a cabo más complicado encontrar tiempo para estar juntos. Muchas parejas se dan cuenta que el contacto cara a cara de sus primeros días de noviazgo se reemplaza gradualmente por contenidos escritos, emails y mensajes instantáneos apresurados. Aunque la comunicación digital es magnífica para muchos objetivos, no posee el mismo encontronazo positivo en el cerebro y el sistema nervioso que la comunicación cara a cara. Enviar un texto o un mensaje de voz a tu pareja diciéndole "te quiero" es maravilloso, pero si extraña vez le miras o tienes tiempo de sentaros juntos, seguirá sintiendo que no le comprendes o aprecias. Y les distanciaréis o desconectaréis más como pareja. Las señales emocionales que los dos necesitáis para sentiros queridos sólo pueden transmitirse en persona, por eso por muy ajetreada que sea la vida, es sustancial dedicar tiempo a estar juntos. Comprométete a pasar tiempo de calidad juntos con regularidad. Por muy ocupados que estéis, dedica unos minutos al día a dejar a un lado los gadgets electrónicos, dejar de reflexionar en otras cosas y centrarte verdaderamente en tu pareja y conectar con ella. Encuentra algo que les agrade hacer juntos, asi sea una afición compartida, una clase de baile, un paseo diario o sentaros a tomar un café por la mañana. Intentad algo nuevo juntos. llevar a cabo cosas nuevas juntos puede ser una manera divertida de conectar y sostener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como evaluar un restaurante nuevo o hacer una excursión de un día a un lugar en el que nunca hayáis estado. Céntrate en divertiros juntos. Las parejas suelen ser más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. sin embargo, esta actitud juguetona puede olvidarse en ocasiones cuando los retos de la vida empiezan a interponerse o se acumulan viejos resentimientos. mantener el sentido del humor puede guiarte a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y solucionar los inconvenientes más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar inesperadamente una mesa en su restaurante favorito. terapia de pareja leon Jugar con mascotas o niños chicos además puede ayudarte a reconectar con tu lado juguetón. Haced cosas juntos que beneficien a los demás Una de las formas más poderosas de mantenerse unidos y conectados es centrarse en conjunto en algo que tu pareja y tú valoréis fuera de la relación. Hacer voluntariado para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para los dos puede sostener una relación fresca e interesante. además puede exponeros a novedosas personas e ideas, ofreceros la posibilidad de enfrentar juntos nuevos retos y proporcionar nuevas maneras de interactuar el uno con el otro. Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas en provecho de los otros brinda un inmenso placer. Los seres humanos estamos programados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudéis, más felices os sentiréis, como individuos y como pareja. Consejo 2: Mantente conectado por medio de la comunicación La buena comunicación es una sección fundamental de una relación sana. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando la gente dejan de estar comunicado bien, dejan de tener relaciones bien, y las épocas de cambio o estrés tienen la posibilidad de llevar a cabo aflorar verdaderamente la desconexión. puede sonar simplista, pero mientras os comuniquéis, comunmente podrán solucionar los problemas a los que os enfrentéis.

3. Dile a tu pareja lo que es necesario para ti, no le hagas adivinar. no siempre es simple comentar de lo que necesitas. Para comenzar, muchos de nosotros no ofrecemos bastante tiempo a reflexionar en lo que es realmente considerable para nosotros en una relación. y también si sabes lo que es necesario para ti, hablar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o inclusive apenado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. proveer consuelo y comprensión a alguien a quien quieres es un exitación, no una carga. Si les conocéis ya hace tiempo, puedes sospechar que tu pareja sabe muy bien lo que piensas y lo que es necesario para ti. no obstante, tu pareja no lee la cabeza. Aunque tu pareja pueda tener alguna idea, es muchísimo más sano expresar tus necesidades de manera directa para evitar cualquier confusión. Tu pareja puede intuir algo, pero puede que no sea lo que es necesario para ti. Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy distinto ahora. así que, en vez de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a mencionarle precisamente lo que es necesario para ti. Toma nota de las señales no verbales de tu pareja parte importante de nuestra comunicación se transmite por lo cual no decimos. Las señales no verbales, que incluyen el contacto visual, el tono de voz, la postura y gestos como inclinarse hacia delante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que las palabras. Cuando sepas captar las señales no verbales o "lenguaje corporal" de tu pareja, tendrás la posibilidad de entender cómo se siente realmente y responder en consecuencia. Para que una relación ande bien, cada persona debe comprender sus propias advertencias no verbales y las de su pareja. Las respuestas de tu pareja tienen la posibilidad de ser diferentes de las tuyas. entre otras cosas, un individuo puede tener en cuenta que un abrazo tras un día estresante es un modo cariñoso de comunicación, en tanto que otra puede querer simplemente ofrecer un paseo juntos o sentarse a charlar. también es importante asegurarse de que lo que dices coincide con tu lenguaje corporal. Si dices "estoy bien", pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, tu cuerpo está indicando precisamente que no estás "bien". Cuando recibes advertencias emocionales positivas de tu pareja, te sientes querido y feliz, y cuando envías advertencias sentimentales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañas la conexión entre vosotros y vuestra aptitud para comunicaros se resiente, más que nada en momentos estresantes. Sé un óptimo oyente Aunque en nuestra sociedad se pone bastante énfasis en hablar, si puedes estudiar a escuchar de manera que otra persona se sienta valorada y comprendida, podrás crear una conexión más profunda y fuerte entre nosotros. Hay una gran diferencia entre escuchar de este modo y simplemente oír. Cuando escuchas enserio -cuando estás atento a eso que se dice- oirás las sutiles entonaciones de la voz de tu interlocutor, que te indican cómo se siente verdaderamente y las emociones que intenta comunicar. Ser un buen oyente no significa que tengas que estar según con tu pareja o cambiar de opinión. Pero te ayudará a encontrar puntos de vista recurrentes que tienen la posibilidad de guiarte a resolver conflictos. Gestiona el estrés Cuando estás estresado o abrumado emocionalmente, es más posible que malinterpretes a tu pareja, envíes advertencias no verbales confusas o repugnantes, o caigas en patrones de comportamiento poco saludables. ¿Cuántas veces has estado estresado y te has enfadado con tu pareja, y dijiste o hecho algo de lo que después te has arrepentido? Si aprendes a vigilar de manera rápida el estrés y a volver a la tranquilidad, no sólo vas a evitar esos arrepentimientos, sino que además contribuirás a evitar conflictos y malentendidos, y también ayudarás a calmar a tu pareja cuando se caldeen los ánimos. Consejo 3: Mantén viva la privacidad física

4. El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios sobre niños recién nacidos han demostrado la consideración del contacto afectivo regular para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la niñez. El contacto afectuoso incrementa los escenarios corporales de oxitocina, una hormona que influye en el vínculo y el apego. Aunque el sexo tiende a ser la piedra angular de una relación comprometida, no debe ser el exclusivo método de privacidad física. Las caricias recurrentes y afectuosas -tomarse de la mano, abrazarse, besarse- son de todas formas importantes. por supuesto, es sustancial ser sensible a lo que le agrada a tu pareja. Los tocamientos no amigables o las insinuaciones inapropiadas tienen la posibilidad de hacer que la otra persona se ponga tensa y retroceda, justo lo que no quieres. Como en tantos otros aspectos de una relación sana, esto puede depender de lo bien que comuniques tus necesidades e pretenciones a tu pareja. Aunque tengáis una enorme carga de trabajo o jovenes chicos de los que preocuparos, podéis ayudar a sostener viva la intimidad física dedicando un tiempo regular a la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora al final del día para sentaros y comentar o cogeros de la mano. Consejo 4: Aprende a ofrecer y recibir en tu relación Si esperas conseguir lo que quieres el 100% de las ocasiones en una relación, te estás exponiendo a la decepción. Las relaciones sanas se fundamentan en el compromiso. no obstante, cada individuo debe esforzarse para que el intercambio sea razonable. Reconoce lo que es importante para tu pareja saber lo que es realmente importante para tu pareja puede contribuir en gran medida a hacer buena intención y una atmósfera de deber. por otro lado, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que tú los expongas claramente. dar constantemente a los otros a expensas de tus propias pretenciones sólo generará resentimiento y enfado. No hagas del "ganar" tu objetivo Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu forma o si no, será complicado llegar a un compromiso. en ocasiones esta actitud procede de no haber visto cumplidas tus necesidades cuando eras más joven, o es posible que años de resentimiento acumulado en la relación hayan llegado a un punto de efervescencia. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y su punto de vista. Aprende a resolver respetuosamente los conflictos Los conflictos son inevitables en algún relación, pero para mantener una relación fuerte, las dos personas requieren sentir que fueron escuchadas. El objetivo no es ganar, sino mantener y fortalecer la relación. Asegúrate de que luchas limpiamente. Mantén la atención en el asunto que tienes entre manos y respeta a la otra persona. No comiences a discutir por cosas que no se tienen la posibilidad de cambiar. No ataques de manera directa a nadie, pero utiliza frases con "yo" para transmitir cómo te sientes. por ejemplo, en vez de decir: "Me haces sentir mal", prueba con "Me siento mal cuando haces eso". No arrastres viejas discusiones a la mezcla. en lugar de ver a conflictos o rencores pasados y echar culpas, céntrate en lo que puedes hacer aquí y ahora para resolver el problema. Está dispuesto a perdonar. resolver un conflicto es imposible si no estás dispuesto o eres incapaz de perdonar a los otros. Si los ánimos se caldean, tómate un descanso. Tómate unos minutos para calmar la tensión y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te consigas arrepentir. Recuerda siempre que estás opinando con la persona a la que deseas. Saber cuándo dejar pasar algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, permite estar en desacuerdo. Se requieren dos personas para mantener una controversia. Si un conflicto no transporta a ninguna parte, puedes elegir por desentenderte y seguir adelante. Consejo 5: ponte listo para los altibajos

5. Es considerable reconocer que en toda relación hay altibajos. no siempre estaréis en concordancia. a veces uno de los integrantes de la pareja puede estar luchando contra un problema que le estrese, como la muerte de un familiar cercano. Otros hechos, como la pérdida del trabajo o problemas graves de salud, pueden perjudicar a ambos miembros de la pareja y dificultar la relación entre nosotros. Puede que tengáis ideas diferentes sobre la gestión de las finanzas o la educación de los hijos. cada individuo afronta el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden transformarse de manera rápida en desilusión y enfado. No descargues tus problemas con tu pareja. El estrés de la vida puede hacer que nos volvamos irascibles. Si estás lidiando con bastante estrés, puede parecerte más simple desahogarte con tu pareja, y también sentirte más seguro si le hablas bruscamente. luchar así puede parecer inicialmente una liberación, pero envenena lentamente tu relación. Encuentra otras formas más sanas de gestionar tu estrés, furia y frustración. Intentar forzar una solución puede causar todavía más problemas. cada individuo resuelve los problemas a su manera. ten en cuenta que sois un conjunto. continuar continuando juntos puede ayudaros a superar los momentos difíciles. Vuelve la visión atrás, a los inicios de vuestra relación. Comparte los instantes que os unieron, examina el punto en el que empezasteis a distanciaros y resuelve cómo podéis trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento. Abrete al cambio. El cambio es ineludible en la vida, y ocurrirá tanto si te dejas llevar por él como si luchas contra él. La flexibilidad es esencial para ajustarse al cambio que siempre se produce en algún relación, y os permite crecer juntos tanto en los buenos como en los malos instantes.