Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

1. Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando formas de mejorar la relación que tienes. A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser complicado. Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros estamos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, área psicológica mujer es más fácil evitar enfrentarse a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados. Hay algunos métodos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. aunque los expertos en relaciones de pareja han demostrado su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación Pasad tiempo separados Suena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro. Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones. Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo. Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para sostener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios. Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O quizás desees asistir a un entrenamiento con un amigo. El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir nuevo y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular también tiene tiempo para echarte de menos. Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más atrayentes y el desarrollo. en efecto, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma hora Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?

2. Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros. Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos. Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama. La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:1 • 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos en ocasiones, por la frecuencia con que su pareja usa el móvil. • • Sé vulnerable A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede contribuir a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com. Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la tenemos, de ahí el concepto punto ciego." ¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría conocer que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo. "Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick. Crea experiencias novedosas Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.

3. Continuar con la espontaneidad varios años después de casados es sustancial, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados. Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo imprevisto? a lo mejor podáis hallar otras maneras de aportar emoción a vuestra relación. Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2 Sorprende con pequeñas cosas Los pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el bienestar general. Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore. Cómo sorprender a tu pareja • • Llévate un tazón de café a la cama Vuelve a casa Voluntario para hacer una de las tareas del otro Envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajo Deja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano. Envuelve un pequeño regalo Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche • • • • • • • • • • • • • • Lucha mejor Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva. El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?

4. A menudo el comienzo El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto. Edita lo que dices No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto. Ofrece intentos de reparación Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti comentar de esto" . También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles. En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivo Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas. Así que intenta prestar cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos divertimos" .

5. Comparte una historia de amor Aunque logre sorprenderte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar. Otra forma de recomponer y mejorar tu relación es mostrar aprecio por algunos rasgos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos rasgos extraordinarios. Como los altos escenarios de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas. Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito